Soziale Angststörung: Wie man während der Ferienzeit zurechtkommt

Es ist die Zeit, um fröhlich zu sein, und für die meisten Menschen bedeutet das, eine Reihe von Versammlungen mit Familie, Freunden und Arbeitskollegen zu besuchen. Aber während viele von uns auf solche Feierlichkeiten freuen, ist es eine andere Geschichte für Menschen mit sozialer Angststörung.
Rund 15 Millionen amerikanische Erwachsene sind von sozialer Angststörung betroffen - Angst oder Angst vor sozialen Situationen.

"Soziale Angststörung zeichnet sich durch Angst oder Angst vor sozialen oder performativen Situationen aus, in denen die Person einer möglichen Kontrolle durch andere ausgesetzt ist", Dr. Kalina Michalska, wissenschaftliche Mitarbeiterin in der Abteilung für Entwicklungs- und affektive Neurowissenschaften am National Institut für psychische Gesundheit (NIMH), erzählt Medizinische Nachrichten heute.

"Der Einzelne überschätzt die Wahrscheinlichkeit, abgelehnt zu werden, und befürchtet häufig, dass er oder sie sich peinlich und demütigend verhalten wird", fügte sie hinzu.

Natürlich haben wir alle in bestimmten Situationen Schüchternheit oder Nervosität erlebt - wenn wir zum Beispiel Kollegen bei der Arbeit vorstellen oder Menschen zum ersten Mal treffen.

Menschen mit einer sozialen Angststörung - auch als soziale Phobie bezeichnet - machen sich jedoch so viele Sorgen über die Situation in der Gemeinschaft, dass der Zustand beeinträchtigt werden kann, was ihre Arbeit, ihr soziales Leben und ihre Beziehungen stark beeinträchtigt.

Die Symptome und Ursachen der sozialen Angst

Soziale Angststörung betrifft mehr als 15 Millionen Erwachsene in den USA, und der Beginn ist am häufigsten während der frühen Jugend.

Zu den Symptomen der Erkrankung gehören Angstzustände bei anderen Menschen, die Unfähigkeit, mit anderen zu sprechen, Selbstbewusstsein, Angst, dass andere sie beurteilen werden, und schwere Angst Tage oder Wochen vor einem sozialen Ereignis.

"Körperliche Symptome können erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen, Schwindel, Atembeschwerden, Schwitzen, Zittern und Übelkeit sein", sagte Sam Challis von der britischen Wohltätigkeitsorganisation Mind MNT.

"Wenn du soziale Angst empfindest, kannst du auch Situationen vermeiden, die deine Angst auslösen könnten, wie Treffen mit Freunden, Einkaufen oder Telefonieren", fügte er hinzu.

Die Schwere der sozialen Angststörung variiert; Manche Menschen mit dieser Krankheit können bestimmte soziale Situationen fürchten, wie zum Beispiel Sprechen oder Essen in der Öffentlichkeit, während andere eine Phobie aller sozialen Situationen haben können, selbst wenn sie intensive Angst um enge Familienmitglieder haben.

Wenn ein Individuum 6 Monate oder länger Symptome der sozialen Angst erlebt, führt dies in der Regel zu einer Diagnose der sozialen Angststörung. Aber laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA), berichten rund 36% der Menschen mit sozialen Angststörung mit Symptomen für 10 Jahre oder mehr, bevor sie Hilfe suchen.

"Viele Menschen warten zu lange, bevor sie ihren Hausarzt sehen, der soziale Angst als alltäglichen Stress abtut", bemerkte Challis. "Aber es ist nicht dasselbe wie ein bisschen schüchtern zu sein, und es ist wichtig, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen, wenn du fühlst, dass deine Angst deine Fähigkeit beeinträchtigt, die Dinge zu tun, die du normalerweise tun würdest."

Die genauen Ursachen der Störung sind unklar, obwohl frühere Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass Menschen mit einer Familiengeschichte von sozialer Angst ein höheres Risiko haben. Es ist nicht bekannt, ob dies auf die Genetik zurückzuführen ist oder auf erlerntes Verhalten.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Störung durch Überaktivität in einer Gehirnstruktur namens Amygdala ausgelöst werden kann, die eine Rolle bei der Regulierung der Angstreaktion spielt.

Soziale Angst wird oft als Geisteskrankheit übersehen

Aber trotz der Tatsache, dass etwa 7% der US-Bevölkerung mit einer sozialen Angststörung leben, glauben viele Gesundheitsfachkräfte, dass die Krankheit oft als psychisches Problem überboten wird.

"Sozial ängstliche Menschen werden oft als bloß schüchtern oder introvertiert diskontiert. Andere Male kann ihr Verhalten als distanziert oder desinteressiert interpretiert werden", sagte Dr. Michalska MNT, hinzufügen:

"Weil die meisten von uns in bestimmten Situationen schüchtern oder sogar mäßig sozial ängstlich sind, können soziale Ängste manchmal als psychische Krankheit übersehen werden.

Auch wenn es im Allgemeinen als weniger schwerwiegend als andere Formen der Psychopathologie wie Schizophrenie oder Psychose angesehen wird, zeigt die Forschung, dass es mit einer Vielzahl von schwerwiegenden negativen Folgen verbunden ist, einschließlich der Entwicklung anderer psychiatrischer Störungen wie Major Depression und Selbstmord. "

Soziale Angststörung wurde auch mit einem erhöhten Risiko von Drogenmissbrauch - insbesondere übermäßiger Alkoholkonsum - in Verbindung gebracht. Nach Angaben der ADAA sind etwa 20% der Menschen mit einer sozialen Angststörung alkoholabhängig, verwenden Alkohol als Mittel zur Bewältigung ihrer Symptome und entspannen sich in sozialen Situationen.

Dr. Michalska sagte uns, dass das Bewusstsein für die Schwere der sozialen Angststörung erhöht werden muss.

"Ironischerweise", sagte sie, "Menschen mit sozialen Ängsten sind weniger wahrscheinlich, um über ihre Ängste in der Öffentlichkeit zu sprechen, aber geben sie mehr einer öffentlichen Stimme - möglicherweise schriftlich - wird anderen helfen zu verstehen und mitfühlen wie lähmend diese Krankheit sein kann. "

Die sozialen Herausforderungen der festlichen Jahreszeit

Obwohl Menschen mit sozialer Angststörung soziale Situationen zu jeder Jahreszeit schwierig finden, ist die festliche Jahreszeit besonders schwierig.

"Menschen mit einer sozialen Angststörung haben Schwierigkeiten in großen Gruppen, die in der Ferienzeit eine wichtige Rolle spielen", erklärte Dr. Michalska. "Es ist auch eine Zeit, in der Menschen erwartet werden, mit Familie und Freunden zu sein."

Sie fügte hinzu, dass Menschen mit einer sozialen Angststörung dazu neigen, während der festlichen Zeit in großen Gruppen zu sozialisieren, aus Angst, dass sie sich erniedrigen oder von anderen beurteilt werden, aber dass das Umgehen solcher Situationen ihre Angst nur noch verstärkt.

Ein gutes Beispiel dafür findet sich in einem Artikel von BBC News letzten Dezember, in dem eine 38-jährige Frau mit sozialer Angststörung sagte: "In den meisten Jahren, kaufe ich ein Ticket für die Arbeit [Party]. Ich kaufe tatsächlich das Ticket, wissend ganz gut werde ich nicht gehen. Ich kaufe [es] um sicherzustellen, dass die Leute nicht denken, dass ich knallhart bin oder dass ich Weihnachten hasse oder dass ich ihre Gesellschaft nicht mag. "

Andere mit einer sozialen Angststörung können sogar vermeiden, die Ferien mit ihren eigenen Familien zu verbringen. "Menschen können mit sozialen Ängsten in der Familie Einheit leiden", Dr. Gillian Butler, ein beratender klinischer Psychologe in Großbritannien und Autor des Buches Soziale Ängstlichkeit und Schüchternheit überwinden, erzählte BBC News. "Sie können sich als ältere Person fühlen, ein echter Idiot, der mit den Kindern spricht. Es kann Erinnerungen an die Jugend und peinliche Zeiten in der Vergangenheit zurückbringen."

Tipps zur Verringerung der sozialen Angst während der Ferienzeit

Es gibt jedoch eine Reihe von Strategien, die Menschen mit sozialer Angststörung helfen können, besser mit sozialen Herausforderungen während der Ferienzeit umzugehen.

Dr. Michalska hat erzählt MNT dass das Vorwegnehmen sozialer Ereignisse, die soziale Ängste auslösen können, und das Planen, wie mit solchen Situationen im Voraus umgegangen wird, die Angst reduzieren könnte.

"Zum Beispiel", fügte sie hinzu, "könnte eine sozial ängstliche Person auf einer Büro-Urlaubsparty in Betracht ziehen, einen Freund zur Unterstützung einzuladen oder eine Vertrauensperson wissen zu lassen, wie schwierig es ist, in sozialen Situationen zu interagieren und sie um emotionale Unterstützung zu bitten Dies könnte dazu beitragen, die Interaktionen mit einem besonders schwierigen Individuum zu puffern. Die meisten Menschen fühlen sich geehrt, eine Quelle des Trostes zu sein und fühlen sich mit denen, denen sie helfen, verbunden. "

Challis sagte, es sei auch weise, über irgendwelche Ängste mit Freunden oder der Familie zu sprechen:

"Es ist der Schlüssel, nicht zu viel zu nehmen und ehrlich zu sein, wenn man Schwierigkeiten damit hat. Wenn man Angst in Flaschen steckt, kann es schlimmer werden. Also finde jemanden, dem du dich anvertrauen kannst und lass ihn wissen, dass du ihn brauchst etwas Unterstützung. "

Dr. Michalska sagte uns, dass Menschen mit sozialen Ängsten versuchen sollten, sich auf externe Bereiche eines sozialen Ereignisses zu konzentrieren, anstatt wie sie persönlich darüber denken. Zum Beispiel sagte sie, dass wenn eine Veranstaltung bei einem Freund zu Hause stattfindet, könnten sie fragen, ob sie etwas tun können, um zu helfen - wie zum Beispiel einen Nachtisch vorzubereiten.

"Wenn sie erklären können, dass es etwas bequemer für sie ist, etwas zu tun, werden die meisten Menschen mehr als glücklich sein, sich anzupassen - und ein zusätzliches Paar Hände haben, um zu helfen!" Sie sagte. "Der Schlüssel ist, dass die Person nicht zu Hause bleibt, auch wenn sie ängstlich ist. Die Vermeidung von sozialen Situationen führt nur zu mehr Angst."

Challis sagte, es sei auch wichtig, dass Menschen mit sozialen Ängsten während der Ferienzeit gesund sind. "Festliche Kost ist notorisch hoch in Zucker, Fett, Koffein und Alkohol, die alle auf die Energie- und Angstzustände auswirken können", fügte er hinzu. "Selbst wenn du kleine Änderungen an deiner Ernährung vornimmst, wie etwa ein Frühstück mit Haferbrei, das die Energie langsamer freisetzt, kannst du die Angstzustände in Schach halten."

Wie Freunde und Familie helfen können

Es überrascht nicht, dass viele Menschen mit einer sozialen Angststörung nicht aus Angst vor einer negativen Reaktion über ihre Sorgen mit anderen sprechen.

Daher ist es wichtig, dass Freunde und Familienangehörige die Symptome erkennen und sie ermutigen, Hilfe zu suchen. "Ein wichtiger Schritt ist es, zu erfahren, welche soziale Angststörung ist und die Strategien, die auf lange Sicht hilfreich sind, einschließlich der Suche nach Behandlung", sagte Dr. Michalska.

Die Behandlung der Erkrankung kann eine kognitive Verhaltenstherapie (kognitive Verhaltenstherapie, kognitive Verhaltenstherapie) beinhalten, die eine Person lehrt, wie sie in verschiedenen sozialen Situationen denkt, sich verhält und reagiert, um Angstzustände zu reduzieren. Medikamente wie Anti-Angst-Medikamente und Antidepressiva können auch verwendet werden, um soziale Angststörung zu behandeln.

Eines der wichtigsten Dinge, die ein Freund oder Familienmitglied tun kann, um einer Person mit sozialer Angst zu helfen, ist Unterstützung anzubieten. Challis erzählt MNT dass Sie kein Experte für psychische Gesundheit sein müssen, um dies zu tun:

"Sie einfach zu fragen, wie sie sich fühlen und nicht-urteilend zuhören, kann einen großen Unterschied machen, ebenso wie sie zu beruhigen, dass es vorbei ist und dass Sie für sie da sind. Wenn jemand in einer Situation offensichtlich sehr ängstlich ist, kann es helfen um einen ruhigen Ort für sie zu finden, bis ihre Angst lindert.

Auf lange Sicht zu unterstützen kann eine Frage sein, das richtige Gleichgewicht zu finden. Sie müssen die Person so akzeptieren, wie sie ist, und sie nicht in Situationen drängen, die über sie hinausgehen. Gleichzeitig kann es hilfreich sein, sie zu ermutigen, kleine Herausforderungen zu meistern. Auf diese Weise können sie ihr Selbstvertrauen aufbauen und die Kontrolle behalten. "

Obwohl soziale Angststörung eine isolierende Krankheit sein kann, sagte Louisa Hatton von Social Anxiety UK (SAUK) BBC News Es ist wichtig, dass sich Menschen mit diesem Zustand daran erinnern, dass sie "absolut nicht alleine" sind.

SAUK betreiben ein soziales Angstforum, in dem Menschen mit sozialer Phobie offen mit anderen Menschen mit der Krankheit sprechen und sich informieren und beraten lassen können. Social Anxiety Support und angsttribe.com führen auch ähnliche Foren.

In unserem Knowledge Center-Artikel finden Sie weitere Informationen zur sozialen Angststörung.

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