Tauschen Sie Koffein gegen Treppensteigen, um Energie und Motivation zu steigern

Nach einer schlechten Nacht gehen viele von uns für einen kurzen Energieschub zu Koffein. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass es besser ist, einen zehnminütigen Spaziergang die Treppe hinauf und hinunter zu gehen.
Forscher sagen, dass das Treppensteigen für mehr Energie und Motivation effektiver als Koffein sein kann.

Forscher der Universität von Georgia fanden heraus, dass schlaflose Erwachsene, die 10 Minuten lang Treppen in regelmäßigen Abständen auf und ab gingen, energiereicher und motivierter waren als diejenigen, die 50 Milligramm Koffein konsumierten - das entspricht einer Dose Limonade.

Co-Autor Patrick J. O'Connor vom Department of Kinesiology in Georgia und Kollegen sagen, dass ihre Ergebnisse gute Nachrichten für Büroangestellte sind, die es oft schwer haben, sich von ihren Schreibtischen zu entfernen.

"Büroangestellte können nach draußen gehen und gehen, aber das Wetter kann nicht ideal sein. Es hat mich nie geregnet, als ich die Treppen ging", sagt O'Connor. "Und viele Leute, die in Bürogebäuden arbeiten, haben Zugang zu Treppen, also ist es eine Option, etwas Fitness zu behalten, während sie eine kurze Pause von der Arbeit machen."

Das Team veröffentlichte kürzlich ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Physiologie und Verhalten.

Erhöhte Energie, Motivation nach 10 Minuten Treppensteigen

Die Studie umfasste 18 weibliche College-Studenten zwischen 18 und 23 Jahren, die über chronischen Schlafentzug berichteten - definiert in dieser Studie als unter 6,5 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Die Teilnehmer mussten Tests absolvieren, bei denen ihr Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, Arbeitsmotivation und Stimmungszustände unter zwei verschiedenen Bedingungen beurteilt wurden.

In einem Zustand beendeten die Testpersonen die Tests, nachdem sie eine Kapsel eingenommen hatten, die entweder 50 Milligramm Koffein oder ein Placebo enthielt. In dem anderen Zustand wurden die Tests abgeschlossen, nachdem die Teilnehmer 30 Stockwerke in einer regulären Geschwindigkeit für ungefähr 10 Minuten auf und ab gegangen waren.

Das Team fand heraus, dass die Teilnehmer unter der Treppenlaufbedingung eine höhere Motivation zur Arbeit und eine Steigerung der Energie im Vergleich zu denen unter dem Koffein-Zustand berichteten.

"Sowohl bei den Koffein- als auch bei den Placebobedingungen haben wir festgestellt, dass sich die Art und Weise, wie sie sich gefühlt haben, nicht sehr verändert hat", sagt O'Connor. "Aber mit Bewegung fühlten sie sich energischer und kräftiger. Es war ein vorübergehendes Gefühl, das unmittelbar nach der Übung empfunden wurde, aber mit den 50 Milligramm Koffein hatten wir keinen so großen Effekt."

Weder Koffein noch Treppensteigen schienen die Aufmerksamkeit oder das Gedächtnis der Versuchspersonen zu beeinflussen, bemerkt das Team.

O'Connor und Kollegen sagen, dass weitere Forschung gerechtfertigt ist, um die Vorteile des Treppensteigens für Personen mit Schlafmangel besser zu ermitteln.

Dennoch glauben sie, dass ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass gerade 10 Minuten zu Fuß wohltuender sind als eine Dosis Koffein, wenn es um Energie und Motivation am Arbeitsplatz geht.

"Sie haben vielleicht keine Zeit zum Schwimmen, aber Sie haben vielleicht 10 Minuten, um die Treppen hoch und runter zu gehen", bemerkt O'Connor.

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