Zehn beste Wege, um die Fruchtbarkeit zu steigern

Der Versuch, schwanger zu werden, kann eine aufregende und stressige Zeit für Männer und Frauen sein. Einige sind in der Lage, sofort schwanger zu werden, aber für einige dauert es, was für immer scheint.

Unabhängig davon, ob Sie Ihr erstes oder zehnten Kind erziehen möchten, gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Obwohl es in den Medien viele Behauptungen gibt, dass bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die Fruchtbarkeit steigern können, werden viele von der Wissenschaft nicht unterstützt.

Im Folgenden skizzieren wir zehn wissenschaftlich fundierte Wege, wie Männer und Frauen ihre Entwicklungschancen verbessern können.

1: Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Idealerweise würden die meisten Frauen gerne das "perfekte Gewicht" sein, aber das Idealgewicht für jedes Individuum ist vielleicht nicht das ideale Gewicht für die Fruchtbarkeit.

Menschen, die auf beiden Seiten des Spektrums sind, übergewichtig oder untergewichtig, können es schwierig finden, schwanger zu werden.

Das Gewicht kann die hormonelle Regulation beeinflussen und somit den Eisprung beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann dazu beitragen, den normalen Eisprung zu regulieren und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.

2: Halten Sie das Sperma gesund

Die meisten Frauen konzentrieren sich auf die Gesundheit ihrer Eier, den Zeitpunkt des Eisprungs und die Eiqualität; Aber auch die Gesundheit der Spermien ist wichtig.

Menge, Bewegung und Struktur sind allesamt wichtige Bestandteile der Spermiengesundheit, und es gibt eine Reihe von Dingen, die Männer tun können (oder vermeiden), um ein gesundes Sperma zu erhalten.

In einem Versuch, Sperma gesund zu halten, werden Männer ermutigt, ein gesundes Körpergewicht zu halten, eine gesunde Ernährung zu essen, sexuell übertragbare Krankheiten zu verhindern, Stress zu bewältigen und regelmäßig Sport zu treiben.

Vermeiden von Rauchen, Begrenzung des Alkoholkonsums, Vermeidung von Giftstoffen wie Pestizide und Chemikalien sind alle Schritte, die unternommen werden können, um die Gesundheit der Spermien zu fördern.

Es ist ein Diskussionsthema, den Hodensack kühl zu halten, und die Forschung ist nicht schlüssig in Bezug auf die Wirkung der Hitze- und Spermienproduktion; Es kann jedoch sinnvoll sein, sicherzustellen, dass die Hoden nicht zu heiß werden (z. B. in enger Unterwäsche).

Tragen Sie locker sitzende Unterwäsche, verbringen Sie weniger Zeit im Sitzen und vermeiden Sie Hitzequellen wie Saunen und Whirlpools. Es kann auch sinnvoll sein, Laptops und Handys vom Hodensack fernzuhalten.

3: Verhindern sexuell übertragbare Krankheiten

Es wird empfohlen, sexuell übertragbare Krankheiten (STD) zu vermeiden, um nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern auch die Fruchtbarkeit zu schützen. Insbesondere Gonorrhoe und Chlamydien verursachen Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern und Frauen.

Es gibt Schritte, die unternommen werden können, um das Risiko einer STD zu reduzieren. In erster Linie ist es eine gute Idee, immer Kondome zu verwenden und die Anzahl der Sexualpartner zu begrenzen.

Personen in einer monogamen Beziehung sollten sicherstellen, dass ihr Partner getestet wurde und keine STD hat.

4: Sex haben

Wenn Sie in einer heterosexuellen Beziehung sind und versuchen, schwanger zu werden, ist es am besten, oft vaginalen Sex zu haben, besonders während der fruchtbaren Zeit einer Frau im Monat.

Im Durchschnitt sind die fruchtbarsten Tage des Menstruationszyklus einer Frau die 5 Tage vor dem Eisprung (Freisetzung eines Eies), der Tag und 2-3 Tage nach dem Eisprung. Dies ist 10-16 Tage nach einer Periode, wenn die Zyklen normalerweise 28 Tage sind.

Sex jeden Tag oder zwei erhöht die Chancen, diese fruchtbare Zeit zu fangen.

5: Wahl der Schmierung

Einige Paare benötigen möglicherweise Gleitmittel für Geschlechtsverkehr, aber nicht alle Gleitmittel sind gleich.

Schmierstoffe können entweder im Laden gekauft oder in unseren eigenen Küchen gefunden werden. Wenn Sie nach einem "Hausmittel" suchen, sollten Sie Babyöl, Rapsöl oder Eiweiß verwenden.

Berücksichtigen Sie beim Kauf von rezeptfreien Schmiermitteln eines, das auf Fruchtbarkeit ausgelegt ist.

Bei Verwendung wasserbasierter Gleitmittel wie Astroglide, KY Jelly und Touch kann die Spermienbeweglichkeit um bis zu 100 Prozent gehemmt werden. Einige wurden jedoch speziell für Menschen geschaffen, die Eltern werden wollen.

6: Alkohol weise trinken

Sowohl Männer als auch Frauen müssen bei der Auswahl von Getränken Vorsicht walten lassen, um ihre Chancen auf eine verbesserte Fruchtbarkeit zu erhöhen.

Bei Männern kann Alkohol im Übermaß die Produktion von Testosteron verringern, Impotenz verursachen und zu einer Abnahme der vom Körper produzierten Spermien beitragen.

Bei Frauen kann übermäßiger Alkoholkonsum zu bestimmten Ovulationsstörungen führen, was sich auf die Empfängnisfähigkeit auswirkt.

7: Minimieren Sie den Kaffeeverbrauch

Zusätzlich zum Alkoholkonsum kann Koffein bei Unfruchtbarkeit eine Rolle spielen, wenn 500 Milligramm oder mehr pro Tag konsumiert werden; das entspricht etwa 5 Tassen Kaffee.

Empfohlene Tageslimits für den Koffeinkonsum sind etwa 200-250 Milligramm täglich.

8: Rauche nicht

Wir alle wissen, dass Rauchen für die allgemeine Gesundheit schlecht ist, aber es kann auch die Fähigkeit einer Frau beeinflussen, schwanger zu werden. Eine schwangere Frau muss mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen bei Männern kann zu verminderter Spermienproduktion, verringerter Beweglichkeit und DNA-Schäden führen; bei Frauen kann es auch die Eierstöcke vorzeitig altern.

9: Stoppen Sie übermäßige Übung

Während Übung für die allgemeine Gesundheit gut ist, wenn man versucht zu begreifen, kann kräftiges Training schädlicher als gut sein.

Übermäßige (mehr als 5 Stunden pro Woche), heftige Bewegung kann zu Fruchtbarkeitsproblemen aufgrund der Unterdrückung sowohl der Ovulation als auch des Hormons Progesteron führen.

Jeder hat unterschiedliche Fitness-Erwartungen und ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität. Daher ist es wichtig zu wissen, wie viel körperliche Aktivität für jeden Einzelnen am besten ist.

10: Vorsicht vor Giftstoffen

Bestimmte Chemikalien können zur Unfruchtbarkeit von Männern und Frauen beitragen.

Männer und Frauen, die Pestiziden, Blei und organischen Lösungsmitteln ausgesetzt sind, können Fruchtbarkeitsprobleme haben.

Bestimmte Berufe, wie Drucker, Reinigungskräfte, Industrie- oder Landwirtschaftsarbeiter, Friseure und Zahnarzthelfer können das Risiko von Unfruchtbarkeit aufgrund der Exposition gegenüber bestimmten berufsbedingten Chemikalien erhöhen.

Jeder, der sich wegen seiner Fruchtbarkeit und seiner persönlichen Risikofaktoren Sorgen macht, sollte mit seinem Arzt sprechen.

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