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Die 10 besten Schlaf-Apps
Die Vorteile, die mit einer guten Nachtruhe verbunden sind, sind endlos, doch eine beträchtliche Anzahl von Menschen wird nicht regelmäßig genug geschlafen. Wir haben die besten Apps für den Schlaf gefunden, um deine Vierzig Winks zu maximieren und dich glücklich in das Traumland zu schicken.
Schlaf-Apps sollen Ihnen helfen, Ihre empfohlenen 7 Stunden Schlaf zu maximieren.
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) erhalten 1 von 3 Erwachsenen nicht jede Nacht ihre empfohlenen Schlafstunden. Um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern, empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, dass Erwachsene regelmäßig mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen sollten.
Nicht die empfohlenen Schlafstunden zu bekommen, ist mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Depression, Herzerkrankungen, Schlaganfall und ein erhöhtes Risiko für den Tod verbunden. Darüber hinaus ist das Schlafen für weniger als 7 Stunden mit einem gestörten Immunsystem, einer Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Risiko von Unfällen verbunden.
Die Förderung von regelmäßigen Schlafgewohnheiten und gesunden Schlafgewohnheiten wird als Schlafhygiene bezeichnet. Schlafhygienemethoden beinhalten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Zubettgehen zu vermeiden und Nikotin ganz zu vermeiden.
Die Einführung einer Schlaf-App in Ihre Schlafhygiene-Routine kann Ihnen auch dabei helfen, diese sieben Stunden Glückseligkeit zu erreichen. Hier sind Medizinische Nachrichten heute's Top 10 Schlaf-App-Optionen.
Entspann dich Melodien
Android: Frei
iPhone: Frei
Relax Melodies wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, zusammen mit ihrer Gemeinschaft von 35 Millionen anderen Benutzern, Schlaflosigkeit zu verabschieden und eine volle Nacht des Schlafes zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in einen erholsamen Schlaf zu entspannen, dann ist dies die App für Sie.
Wählen Sie entspannende Klänge, fügen Sie eine Prise Natur hinzu, kombinieren Sie sich mit einer Melodie und hey presto: Ihre schlafende Melodie ist komplett. Eine Auswahl von Achtsamkeits-Meditationen kann über den Mix gelegt werden, um Sie in den Schlaf zu locken.
Zusätzlich zu den eigenen Mixes können Melodien, die von der Relax Melodies Community geteilt werden, aufgerufen werden, um neue Soundkombinationen zu entdecken. Durch die Integration Ihrer Lieblingssongs aus Ihrer Musikbibliothek in die Sound-Layer wird das beruhigende Erlebnis noch verstärkt.
Schlafzyklus
Android: Frei
iPhone: Frei
Schlaf-Zyklus verfolgt und analysiert Ihre Schlafmuster. Wählen Sie Ihre Aufwachzeit und die App wird Sie während Ihrer leichtesten Schlafphase sanft aus Ihrem Schlaf rühren, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht, erfrischt und bereit für den bevorstehenden Tag aufwachen.
Das integrierte Mikrofon Ihres Telefons erfasst Ihre Bewegungen während des Schlafs mit Hilfe von Geräusch- und Vibrationsanalysen. Die App analysiert die Daten, um festzustellen, ob Sie sich im leichten Schlaf, im Tiefschlaf oder in einem Traumzustand befinden, der als REM-Schlaf (Random Eye Movement) bekannt ist. Sie ermittelt die optimale Zeit, um Sie innerhalb eines 30-minütigen Fensters zu wecken .
Das Statistik-Dashboard zeigt Diagramme und Analysen Ihrer Schlafphasen an, und das Trend-Dashboard zeigt den Prozentsatz Ihrer Schlafqualität sowie die Schlaf- und Aufwachzeiten an und kann sogar das Schnarchen erkennen, verfolgen und messen. Die Überwachung des Schlafs mit Sleep Cycle ist einfach und problemlos und kann Ihnen bei Ihrem Schritt eine zusätzliche Quelle geben.
Recolor
Android: Frei
iPhone: Frei
Recolor liefert das Mammut-Malbuch für Erwachsene in einem App-Paket. Mehr als 1.000 Bilder werden auf Recolor zur Verfügung gestellt, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist auszuruhen und Sie in einen Zen-ähnlichen meditativen Zustand zu versetzen. Neue Bilder erscheinen täglich.
Die Recolor-Bibliothek ist alphabetisch nach Themen geordnet. Die Kategorien reichen von Tieren, Essensbildern, niedrigen Polypen und Mustern bis hin zu Sport, Pop-Art, Landschaften und Meeresleben.
Sobald Ihr Bild ausgewählt ist, bietet die App eine mutige und erhebende Farbpalette mit verschiedenen Schattierungen und Farbtönen, um Ihr Kunstwerk zu vervollständigen. Die Idee hinter Recolor besteht darin, Ihre Angst in eine befriedigende und kreative Leistung zu lenken, um den Stress in Ihrem Leben zu lindern und hoffentlich auch Ihnen zu helfen, in den Schlaf zu gehen.
Schlafenszeit
Android: Frei
iPhone: Frei
Sleep Time verwendet einen genauen Algorithmus nach dem neuesten Stand der Technik, um den Schlaf zu analysieren und bietet umfassende Einblicke in Ihre Schlafmuster. Die App überwacht Ihre Bewegungen im Laufe der Nacht und generiert in übersichtlichen Grafiken und Diagrammen individuelle Daten Ihrer Schlafzyklen.
Ähnlich wie beim Schlafzyklus lernt der intelligente Wecker von Sleep Time, Sie während des perfekten Moments Ihrer leichtesten Schlafphase zur ultimativen Revitalisierung zu wecken. Wenn Sie während einer tiefen Schlafphase aufwachen, benötigt Ihr Körper laut Sleep Time eine Stunde, um vollständig zu erwachen, und Sie fühlen sich erschöpft und ausgelaugt.
Soundscapes - wie sanfte Wellen und Regenwaldstürme -, die die natürliche Umgebung simulieren, verbessern Ihre Fähigkeit, schnell abzudriften. Das ausgeklügelte Insights-Dashboard bietet einen vollständigen Bericht über Ihre Augen, so dass Sie Muster und Trends in den Variablen finden können, die sich auf Ihren Schlaf auswirken.
Kissen
iPhone: Frei
Pillow ist ein fortschrittlicher Schlaf-Tracking- und Analyse-Wecker, der Ihren Schlaf überwacht. Kissen hat ein sauberes, inspiriertes Design mit einer intuitiven Gesten-basierten Oberfläche.
Basierend auf den neuesten Entdeckungen in der Schlafforschung nutzt der innovative Algorithmus von Pillow Bewegungs- und Tonmustererkennung, um ein vollständiges Bild Ihrer Schlafsession zu zeichnen. Ein umfassendes Schlafphasen-Diagramm zeichnet die Zeiten auf, in denen Sie wach sind und in den REM-, Light- und Deep-Phasen des Schlafs sowie Schlafstatistiken.
Das Kissen ist vollständig in Apples Health-App integriert, um das Wissen um Ihren Schlaf noch weiter zu erweitern.Pillow verwendet Gesundheits- und Fitnessmesswerte - einschließlich Gewicht, Blutdruck, Herzfrequenz, Kalorienaufnahme und Koffein- und Alkoholkonsum - um zu veranschaulichen, wie diese Maßnahmen Ihre Schlafqualität beeinflussen.
Entspannen und schlafen Sie gut
Android: Frei
iPhone: Frei
Relax & Sleep Well ist die Kreation des klinischen Hypnotherapeuten und Bestseller-Autors Glenn Harrold. Diese App ist der ideale Ort, um Ängste abzubauen und zu überwinden und gleichzeitig gesunde Schlafgewohnheiten zu vermitteln.
Die App enthält vier kostenlose stressabbauende Hypnotherapie- und Meditationsaufnahmen. Weitere 80 von Harrolds hochgelobten Aufnahmen können in-App erworben werden, die Themen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Gewichtsabnahme, Achtsamkeit, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl behandeln, um nur einige zu nennen.
Jeder Hypnose-Track enthält Hintergrundsound-Effekte, die speziell für ihren Schlüssel und ihre Frequenz ausgewählt wurden, um Sie in eine tiefe Entspannungsstufe zu führen. Harrolds beruhigende Stimme kombiniert mit den subtilen Klangwelten wird Sie in einen verträumten und ruhigen Zustand versetzen.
Digipill
Android: Frei
iPhone: Frei
Schlagen Sie Schlaflosigkeit, reduzieren Sie Stress, nehmen Sie Gewicht ab, steigern Sie die Motivation und entspannen Sie sich durch die Kraft einer digitalen Pille. Digipill gewinnt die Hände für Innovation und verwendet eine formulierte Mischung aus Sprache und Klang, um den Geist zu aktivieren und zu aktivieren, um Ihr Denken zu verändern und das Wohlbefinden zu fördern.
Wählen Sie eine Audiopille, die Ihren aktuellen Bedürfnissen entspricht, legen Sie sich mit hochwertigen Kopfhörern zurück und schließen Sie die Augen. Die erste Pille in Ihrem Schrank ist frei. Zusätzliche Pillen können in der Apotheke gekauft werden, oder unbegrenzter Zugang zu allen Pillen kann durch das Abonnieren von Wiederholungsverschreibungen gewonnen werden.
Jede Pille hat eine Behandlungszeit von etwa 30 Minuten und trägt Namen wie "Sleep Deeply" (verschrieben für eine Nacht der Ruhe), "Peace of Mind" (um Ängste zu lindern) und "Power Nap" (für ein erfrischendes Schlummern). . Ob Sie sich beruhigen, Motivation suchen oder vor dem Schlafengehen entspannen möchten, Digipill bietet Ihnen eine maßgeschneiderte Erfahrung.
Guten Morgen Wecker
Android: Frei
iPhone: $3.99
Steh auf und glänze mit Good Morning Wecker. Diese App hilft Ihnen, sich mit dem integrierten Smart-Alarm ausgeruhter und aufgeweckter zu fühlen. Good Morning Wecker weckt Sie während Ihrer natürlichen Wachphase, damit Sie sich energiegeladen und wachsam fühlen.
Good Morning Wecker ist einfach zu bedienen und liefert wichtige Statistiken aus der Nacht zuvor auf einem einfachen Schlaf-Diagramm. Die App aggregiert Ihre Statistiken wöchentlich, damit Sie Schlafschulden und Schlafqualität verfolgen können.
Entspannende Sounds helfen Ihnen, sich einzuschlafen, oder Sie können einschlafen oder zu einer Playlist mit Ihren Lieblingssongs aufwachen. Basierend auf Ihrem Schlafziel warnt Sie der Good Morning Wecker, wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie benötigen.
Pzizz
Android: Frei
iPhone: Frei
Pzizz ist ein Schlaf- und Power-Nickerchen-System, mit dem Sie auf Knopfdruck schlafen gehen können. Die App hilft Ihnen, "schnell einzuschlafen, einzuschlafen und aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen."
Pzizz wendet die Wissenschaft der Psychoakustik an, die ein Zweig der Psychologie ist, der die Klangwahrnehmung und ihre physiologischen Wirkungen erforscht. Durch die Untersuchung klinischer Studien hat Pzizz Klangsequenzen und dynamische Traumlandschaften entwickelt, die für jeden Teil des Schlafzyklus maßgeschneidert sind.
Die schlafoptimierte Mischung aus Soundeffekten, Musik und Voiceover beruhigt Ihren Geist und bringt Sie für die optimale Zeit zum Schlafen, um sich am nächsten Morgen wieder belebt zu fühlen. Pzizz lädt dich ein, seine 7-Tage-Schlaf-Herausforderung einzunehmen, bevor du zu Premium gehst, um ihr "ultimatives Schlaferlebnis" freizuschalten.
Noisli
Android: $1.99
iPhone: $1.99
Noisli versprüht Entspannung durch den Einsatz von Umgebungsgeräuschen und Farben, die inneren Frieden auslösen. Noisli hilft, störende Hintergrundgeräusche zu eliminieren, um eine verbesserte Konzentration und Produktivität während der Arbeit zu erreichen, oder um eine gekühlte Audioumgebung für Yoga, Meditation und Schlaf zu schaffen.
Wie Relax Melodies können Sie mit Noisli eine personalisierte Kombination von Sounds mischen. Kombinieren Sie Echos von Regen, Wind, Gewittern, Blättern und Wasserströmen mit Kaffeehaustreiben und weißem Rauschen, um Ihre perfekte stressfreie Atmosphäre zu schaffen. Speichern Sie Ihre Lieblingskombinationen und teilen Sie sie mit Freunden und Kollegen.
Der eingebaute Timer kann als Countdown für ein Nickerchen oder beim Einschlafen verwendet werden. Abgesehen von der Verwendung der App, um Schlaflosigkeit in seinen Spuren zu stoppen, hilft Noisli Ihnen, Stress zu reduzieren, entspannen Sie sich beim Lesen, und lindern Kopfschmerzen und Migräne, und für Eltern, kann es helfen, Ihr Baby besser schlafen.
HIV-Tests zu Hause in Afrika ist hochgradig akzeptabel
Viele Menschen in Subsahara-Afrika akzeptieren zu Hause freiwillige Beratung und HIV-Tests und zeigen damit, dass diese Methode das Bewusstsein für den HIV-Status bei nicht diagnostizierten Menschen dramatisch erhöht. Das Ergebnis stammt aus einer Studie, die von internationalen Forschern durchgeführt wurde und diese Woche in PLOS Medicine veröffentlicht wurde.
Taillenumfang, unabhängig von BMI, verbunden mit Diabetes-Risiko
Der Taillenumfang ist stark und unabhängig mit dem Diabetes-Typ-2-Risiko verbunden, selbst nach Berücksichtigung des Body-Mass-Index (BMI), und sollte weiter zur Risikoabschätzung gemessen werden, wie Forscher von der Epidemiologie-Abteilung des Medical Research Council (Großbritannien) berichten PLoS Medizin. Die Autoren erklärten, dass übergewichtige Menschen mit einer großen Taille, über 102 cm (40.
