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Tipps für gesundes Fliegen

Es gab eine Zeit, in der das Springen im Flugzeug relativ einfach war (vorausgesetzt, Sie hatten das Geld). Aber die heutige Flugerfahrung ist oft mehr eine Tortur als ein Vergnügen, verschärft durch die Sorge um den Terrorismus, lange Warteschlangen für Sicherheitskontrollen und andere Irritationen wie die Überprüfung der langen Listen von Dingen, die man mitnehmen kann und nicht kann.
Neben dem Stress, der der Abreise vorausgeht, gibt es auch körperliche Probleme, die von schmerzenden Gliedmaßen, geschwollenen Knöcheln und Schlafstörungen bis hin zu "Economy-Class-Syndrom" reichen (die Möglichkeit einer tiefen Venenthrombose, DVT). und natürlich, Jetlag zu bewältigen.
Trotz dieser Nachteile sind mehr von uns Flugzeuge als je zuvor. Der weltweite Flugverkehr ist in den letzten 30 Jahren um etwa 5% pro Jahr gewachsen. Im Jahr 2006 flogen die mehr als 2.000 Fluggesellschaften der Welt 23.000 Flugzeuge mit mehr als 2 Milliarden Passagieren auf fast 28 Millionen Linienflügen.
Vielleicht erklärt unsere wachsende Vorliebe für Flugreisen Dr. Roy L. DeHart, ein Experte in der Raumfahrtmedizin, der 2003 schrieb: "Obwohl es zahlreiche gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit dem Flugverkehr gibt, verblassen sie im Vergleich zu den enormen Vorteilen für den Reisenden, zum Handel, zu internationalen Angelegenheiten und zur Gesundheit der Öffentlichkeit. "
Angesichts der Tatsache, dass es einige Dinge gibt, die wir an Flugreisen nicht ändern können, was können wir dagegen tun, um unsere Gesundheit zu schützen und unseren Komfort beim Fliegen zu gewährleisten?
Dieser Artikel bietet Ihnen einige Tipps aus verschiedenen Quellen, einschließlich offizieller Ratschläge von Medizinern und Reiseexperten, sowie persönliche Erfahrungen von Vielreisenden, wie Sie die Auswirkungen von Jetlag minimieren, Ihren Komfort erhöhen und bessere Schlafchancen haben an Bord, und auch Tipps zu Übungen und zur Verringerung des Risikos von DVT.

Jetlag

Jetlag ist das Ergebnis von Reisen durch mehrere Zonen, verursacht Symptome wie Müdigkeit und Schlafstörungen. Unsere biologische Uhr ist auf den Tag-Nacht-Zyklus des Beginns unserer Reise abgestimmt. Wenn wir also schnell in eine andere Zeitzone reisen, wie wir es beim Fliegen tun, funktioniert unser Körper immer noch so, als wären wir in der Zeitzone, die wir haben zurück gelassen. Es kann zwischen 2 Tagen und 2 Wochen dauern, bis sich der Kalender vollständig an die neue Zeitzone angepasst hat, je nachdem wie weit Sie gereist sind.
Außerdem können Sie feststellen, dass sich unterschiedliche Körperrhythmen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten einstellen. Zum Beispiel kann sich die Verdauung schneller anpassen als der Schlaf.

Hier sind einige Tipps, um die Auswirkungen von Jetlag zu minimieren:
  • Stellen Sie Ihre Uhr vor der Abreise auf die Zeitzone Ihres Ziels ein.
  • Wenn Sie WEST (zB Paris nach Vancouver, Bangkok nach London) fliegen: Bleiben Sie so lange wach wie möglich, wenn Sie dort ankommen. Es ist einfacher, einen längeren Tag zu ertragen, um den natürlichen Rhythmus des Körpers zu verkürzen. Wenn du kannst, versuche auch, ins Bett zu gehen und später für ein paar Tage aufzustehen, bevor du verreist.
  • Wenn Sie nach Osten fliegen (zB Mexiko-Stadt nach Frankfurt, Johannesburg nach Sydney): versuchen Sie im Flugzeug zu schlafen, solange es Nacht ist. Wenn du ankommst, versuche während des Tages nicht zu schlafen, sonst dauert es länger, bis deine Körperuhr in die neue Zeitzone wechselt. Sie können sich auch auf die Anpassung vorbereiten, indem Sie vor Ihrer Reise ein paar Tage früher aufstehen und schlafen gehen.
  • Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, sollten Sie so bald wie möglich in die örtliche Routine einsteigen.
  • Versuchen Sie an Ihrem Zielort so lange wie möglich bei Tageslicht zu bleiben (während Sie sich über Sonnenexposition und Sonnenbrandrisiko im Klaren sind), da das natürliche Licht Ihrer Körperuhr dabei hilft, sich anzupassen.
  • Wenn Sie nach Westen gereist sind, gehen Sie morgens nach draußen und bleiben Sie am Nachmittag für die ersten Tage drinnen: Wenn Sie nach Osten gereist sind, vermeiden Sie Morgenlicht und versuchen Sie, am Nachmittag mehr Licht im Freien zu bekommen.
  • Wenn Sie einen Kurztrip machen, zum Beispiel wenn Sie ein Mitglied einer Flugbesatzung oder eines Geschäftspartners sind, der zu einer Besprechung geht, dann ist es nicht sinnvoll, sich an die lokale Zeitzone anzupassen, da sind Sie wahrscheinlich am besten beraten Bleibe in deiner Heimat-Zeitzone.
  • Wenn Ihr Geschäftsmeeting sehr wichtig ist, erhalten Sie mehr Zeit für die Anpassung und volle Aufmerksamkeit, wenn Sie einen halben oder ganzen Tag früher da sind. Alternativ können Sie versuchen, den Tag so zu planen, dass er in Ihrer Heimatzeitzone mit dem Tag übereinstimmt.
Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Zubettgehen in der neuen Zeitzone für etwa 50% der Menschen wirksam ist, aber es wurden noch keine klinischen Studien durchgeführt, um zu beweisen, dass es sicher und wirksam ist und in welcher Dosierung. Nach Angaben der Civil Aviation Authority (CAA), der für den Luftverkehr zuständigen Aufsichtsbehörde des Vereinigten Königreichs, dürfen Flugbesatzungen diese nicht benutzen. Melatonin ist ein Hormon, das durch Dunkelheit stimuliert und unterdrückt wird, wenn es hell ist.
Einige Leute schwören auf Schlaftabletten, aber Gesundheitsdienstleister BUPA warnt, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie sie auf Flügen und Jetlag verwenden. Er oder sie kann Ihnen raten, sie nur für ein paar Tage zu nehmen, während sich Ihre Körperuhr anpasst. Aber Sie sollten sie nicht im Flug mitnehmen, weil dies Sie dazu ermutigen wird, zu lange still zu sitzen, was das Risiko einer tiefen Venenthrombose erhöht (mehr dazu später). Außerdem sollten Sie bei der Einnahme von Schlaftabletten keinen Alkohol trinken, da Sie dadurch noch schläfriger und damit weniger mobil werden können.

Komfort und Schlaf

Viele Menschen finden es schwierig, in einem Flugzeug zu schlafen, und kein Wunder, wenn Sie alle Ablenkungen, Geräusche, Kinder weinen, Licht durch das Fenster (Tageslicht ist sehr hell in 35.000 Fuß!), Und um alles zu verschliessen, du hast nicht genug Beinfreiheit, du fühlst dich kalt an, deine Schuhe sind zu eng und es ist nicht leicht, aufrecht zu schlafen!
Nun, selbst wenn diese Nachteile gegen Sie aufkommen, können die folgenden Tipps genug Komfort bieten, um Ihnen ein paar Stunden Schlaf auf Ihrem nächsten Langstreckenflug zu ermöglichen:
  • Wählen Sie Ihren Platz mit Bedacht.Dieser Ratschlag kommt vom Herausgeber von independenttraveler.com, der vorschlägt, dass du einen Fensterplatz wählst, damit du dich dagegen lehnen kannst (er gibt dir auch die Kontrolle über den Sonnenschirm!) Und bleibe aus dem Weg der Leute, die über dich klettern oder hinauf gehen den Gang entlang und sich gegen dich lehnen oder fallen, gerade als du abfällst.

  • Denken Sie auch zweimal darüber nach, Sitzreihen und Schottsitze zu reservieren, manchmal wird der Vorteil der zusätzlichen Beinfreiheit durch Armlehnen, die nicht angehoben werden, und Sitze, die sich nicht zurücklehnen, aufgewogen (so dass sie im Notfall keine Behinderung verursachen). Dies könnte auch ein lauter Teil des Flugzeugs sein, da diese Sitze oft für Familien mit kleinen Kindern reserviert sind.

  • Das Gleiche gilt für die letzte Reihe: Die Sitze dürfen nicht zurückgeneigt werden und wenn sie sich in der Nähe der Toiletten befinden, könnten Sie durch Lärm und Gerüche beunruhigt sein!

  • Check out Seat Guru von tripadvisor: Tippen Sie auf die Flugnummer und Sie können das Layout des Flugzeugs sehen und Beratung über die Vor- und Nachteile der verschiedenen Sitzbereiche überprüfen.

  • Nehmen Sie nur eine kleine Tasche als Handgepäck mit, damit Sie sich nicht unter die Füße klemmen und Ihre Beinfreiheit einschränken müssen. Behalten Sie alle Dinge, die Sie brauchen, auf dem Flug oben auf der Tasche, und legen Sie ein paar in die Tasche des Sitzes vor, aber nicht zu viele oder der Flugbegleiter kann Sie bitten, sie zu entfernen, wenn sie sich ausbeulen und möglicherweise die Evakuierung von Passagieren behindern.

  • Bringen Sie ein Nackenkissen, eine Augenmaske zum Ausblocken von Licht und warme Socken mit (es kann während eines Langstreckenfluges in der Nähe der Füße kalt werden).

  • Manche Leute finden Nackenkissen nicht sehr bequem: Probieren Sie ein paar aus. Einige von denen, die du in die Luft sprengst, haben eine störende Naht, die in deine Haut eindringt, wenn dein Kopf überflattert! Die samtigen, bereits aufgeblasenen scheinen besser zu sein, aber probieren Sie sie zuerst aus.

  • Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und wählen Sie Schichten, die Sie leicht abziehen können, wenn Sie zu warm werden oder wieder anziehen, wenn Sie kalt sind, zum Beispiel ein lockeres langärmeliges T-Shirt und eine Körperwärmer sind praktischer als ein Pullover.

  • Tragen Sie bequeme weiche Schuhe, die Sie leicht an- und ausziehen können: Ihre Füße schwellen während des Fluges an.

  • Steigen Sie frühzeitig ein, um sicherzugehen, dass Sie Ihr Kissen und Ihre Decke bekommen: Wenn es keinen für Ihren Sitz gibt, sagen Sie dem Flugbegleiter Bescheid und holen Sie sich Ihre Forderung früh ein!
  • Wenn Sie jemand sind, der nach dem Trinken von Koffein nicht schlafen kann, dann bleiben Sie für ein paar Stunden vor und während des Fluges aus. Denken Sie daran, dass einige alkoholfreie Getränke und Tee auch Koffein haben.

Tiefe Venenthrombose (DVT)

Eine DVT ist ein Blutgerinnsel in einer tiefen Vene, häufig in den Beinen. Es ist lebensbedrohlich, weil ein Teil des Gerinnsels abbrechen und in die Lunge gelangen kann, wo es eine Lungenembolie (eine Blockade einer Hauptschlagader zur Lunge) verursachen kann.
Es gab viele Kontroversen darüber, ob das Fliegen mit dem Flugzeug, insbesondere auf Langstrecken, das Risiko einer tiefen Venenthrombose erhöht. Bis zu einem gewissen Grad ist die Jury darüber noch nicht entschieden, doch mehrere Studien im Rahmen der Phase I der Studie Globale Risiken für die Reisetätigkeit der Weltgesundheitsorganisation (WRIGHT-Projekt) legen das Risiko einer venösen Thromboembolie (VTE, davon DVT) nahe ein Beispiel) kann sich nach 4 Flugstunden verdoppeln. Die Hauptursache scheint eine längere Immobilität zu sein, also besteht das gleiche Risiko, wenn Sie längere Zeit auf einer langen Auto-, Zug- oder Busreise sitzen oder sogar zu Hause oder im Büro.
Je länger die Dauer der sitzenden Immobilität ist, desto höher ist das Risiko, und aus diesem Grund neigen längere Flüge dazu, ein höheres DVT-Risiko zu tragen als kürzere Flüge. Das Risiko steigt auch bei mehreren Flügen innerhalb kurzer Zeit.
Das Risiko wird in Gegenwart anderer bekannter Risikofaktoren für TVT signifikant erhöht, die sind: über 40 Jahre alt zu sein, zuvor eine TVT oder ein Blutgerinnsel in der Lunge gehabt zu haben, eine Geschichte von Blutgerinnseln in der Familie aufzuweisen, hormonelle Auswirkungen der Schwangerschaft oder auf HRT oder mit oralen Kontrazeptiva. Kürzliche Operationen oder Traumata und auch viele Arten von Krebs können ebenfalls das DVT-Risiko erhöhen.
Das WRIGHT-Projekt fand heraus, dass das absolute Risiko von VTE pro Flug von mehr als vier Stunden bei einer Kohorte von gesunden Personen 1 von 6.000 betrug.
Es gibt Hinweise darauf, dass Kompressionsstrümpfe das Risiko einer tiefen Venenthrombose bei Passagieren auf Langstreckenflügen verringern können. Diese werden routinemäßig in Krankenhäusern verwendet, wo Patienten ähnliche Merkmale wie Langstreckenpassagiere aufweisen: Sie können dehydriert werden, in Luft mit niedriger Luftfeuchtigkeit einatmen und neigen dazu, für längere Zeit unbeweglich zu sein.
Die CAA empfiehlt auch, auf langen Flügen "angemessene Mengen alkoholfreier Getränke" zu trinken, um das Risiko einer TVT zu verringern. Es gab Diskussionen über die Vor- und Nachteile der Verwendung von Aspirin als eine Möglichkeit, das Risiko von TVT zu reduzieren, aber die CAA rät davon ab: "Das Gleichgewicht zwischen Nutzen und Schaden ist nicht für Aspirin und somit kann seine routinemäßige Verwendung nicht empfohlen werden" , sagen sie im FAQ-Bereich ihrer Website zu DVT.

Übungen

Wie reduzieren Sie das Risiko für TVT beim Fliegen? So, wie du dein Risiko auf dem Boden reduzierst: vermeide Immobilität, stehe auf und geh von Zeit zu Zeit rum und bleibe körperlich aktiv. Dies kann eine Herausforderung auf einem überfüllten Flugzeug sein, aber es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken.
Bewegung reduziert nicht nur das Risiko einer tiefen Venenthrombose, sondern hat auch andere Vorteile, wie die Linderung von Schmerzen und Schmerzen, die Linderung von Stress und Langeweile und die Einleitung von besserem Schlaf. Viele Fluggesellschaften zeigen jetzt vorgeschlagene Übungen und Strecken in ihren Bordinformationen.
Matthew Eaves, Filmemacher, Globetrotter und Autor eines Buches mit Tipps, wie man einen Langstreckenflug überlebt, sagt: "Trink jede Stunde eine Flasche Wasser; verlass jede Stunde deinen Platz und laufe das Flugzeug auf und ab".

Übungen, die Sie tun können, um schmerzende Beine zu lindern sowie das Gerinnungsrisiko zu reduzieren, drehen die Knöchel, drücken abwechselnd mit Fersen und Zehen, stehen Wadenheben (gehen zu einer Ecke in der Nähe der Toiletten oder der Kombüse, um dies zu tun), abwechselnd Anspannen und Entspannen Teile der Beine (von den Füßen bis zu den Hüften und Hüften aufwärts und dann wieder abwärts).
Der Rücken ist ein Teil des Körpers, der nach einigen Flugstunden oft schmerzt. Eine gute Rückenstreckung besteht darin, die Brust im Sitzen auf die Oberschenkel zu legen. Verlängern Sie die Wirbelsäule und halten Sie sie 5 Sekunden lang, dann setzen Sie sich vorsichtig wieder aufrecht hin. Wiederhole zwei oder drei Mal und tu es jede Stunde oder so.
Hier ist ein Tipp von Bodybuildern für die Arme. Halten Sie sie mit ausgestreckten Händen geradeaus vor sich. Dann spanne die ganzen Arme an und mache harte Faustbälle mit den Händen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann öffnen Sie plötzlich die Finger, bis die Hände ausgestreckt sind wie getrockneter Seestern, dann wieder schließen, hart. Wiederholen Sie einige Male.
Hier ist eine für die Schultern: setzen Sie sich gerade hin, schließen Sie die Hände hinter dem Kopf mit Ellbogen zu den Seiten. Ziehen Sie die Ellenbogen vorsichtig nach hinten, während Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen bringen. Dies ist wahrscheinlich nicht auf Ihrem Platz zu tun, wie Sie Ihre Nachbarn in die Augen stecken können.
Und schließlich eine für den Hals: Schließe die Hände wieder hinter den Kopf und ziehe den Kopf sanft auf deine Brust, während du die Wirbelsäule gestreckt hältst. Ziehen Sie weiter sanft, bis Sie die Dehnung im Nackenbereich in die Schultern spüren. Für ein paar Sekunden halten und wiederholen.

Flugangst

Es gibt Millionen von Menschen, die Angst und Panikattacken über das Fliegen haben. Flugangst ist nach Angst vor Schlangen und Spinnen die dritthäufigste Phobie. Manchmal entspringt es einer schlechten Flugerfahrung oder einer emotionalen Reaktion auf Nachrichten über Entführungen oder einen Flugzeugabsturz. Es kann auch durch Klaustrophobie, Höhenangst, Kontrollverlust und Angst vor dem Unbekannten ausgelöst werden.

Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, dann überlegen Sie vielleicht, einen Kurs zu machen. Einige Fluglinien führen Kurse durch, die Verhaltenstechniken und Aufklärung über Flugzeuge kombinieren, wie zum Beispiel die verschiedenen Geräusche, die sie verursachen, und was Turbulenzen verursacht, eines der Dinge, die Stress verursachen können. Einige der Kurse enden auch mit einem Flug unter sorgfältig kontrollierten Bedingungen. Die CAA sagt, dass die Forschung gezeigt hat, dass solche Kurse effektiv sind und dass der Nutzen aufrechterhalten werden kann.
Fear of Flying Help ist ein kostenloser Online-Kurs, bei dem derzeit Flugkapitän Stacey Chance mit Schulungsmaterial und praktischen Vorschlägen fliegt. Zum Beispiel in Kapitel 4, Dr. Arnold Bennett vom MIT, gibt ein plausibles Argument, um Sie davon zu überzeugen, dass Flugreisen sicherer sind als viele andere Arten zu reisen. Er diskutiert auch darüber, wie die Berichterstattung in den Medien Unfälle häufiger erscheinen lässt, als sie tatsächlich sind, und gibt Tipps zur Überwindung der Flugangst, wie zum Beispiel regelmäßiges Training, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf, um die Widerstandsfähigkeit zu verbessern verringern Sie die Anfälligkeit für Stress.
Ein weiterer Tipp, der häufig auf Kursen gegeben wird, ist, dass Sie, wenn Sie an Bord sind, nicht länger auf Ihre Angst eingehen und ängstliche Gedanken dominieren. Versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie sich mit anderen Passagieren unterhalten, den Film im Flug ansehen, essen, lesen oder hören Ihr tragbarer Musik-Player.
Ein Tipp, den ich zur Bekämpfung von Angst in Stresssituationen als nützlich empfunden habe, ist die Entspannung der Atmung. Wir neigen dazu, das Atmen zu vergessen, es geschieht automatisch, aber es ist ein kraftvolles Entspannungswerkzeug, das wir überall hin mitnehmen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, bemerken Sie den Atem, es ist interessant, wie Angst und flaches, schnelles Atmen oft zusammengehen. Sie können sich beruhigen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten und die ängstlichen Gedanken sanft auf die Seite drücken. Fühlen Sie, wie Ihre untere Brusthöhle anschwillt, während Sie sanft mit dem unteren Teil Ihrer Lunge inhalieren. Dann fühle es, wie du ausatmest. Versuchen Sie nicht, Ihre Atemzüge ein- und auszuatmen, atmen Sie sanft, langsam, tief, natürlich.
Sie könnten auch in Betracht ziehen, der Kabinenbesatzung zu sagen, dass Sie nervös vor dem Fliegen sind - viele sind darauf trainiert und können Sie beruhigen über seltsame Geräusche und andere unerwartete Dinge, die Sie beunruhigen könnten.
Traveldoctor.co.uk sagt, wenn Sie daran denken, einen Beruhigungsmittel vor dem Fliegen zu nehmen, sollten Sie daran denken, dass viele von ihnen sich nicht gut mit Alkohol vermischen.
Geschrieben von Catharine Paddock

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