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Tipps zum Abnehmen im neuen Jahr

Inhaltsverzeichnis

  1. Gewichtsverlust erfordert Disziplin und Konsistenz
  2. Was sind die effektivsten Gewichtsverlust Verhaltensweisen?
  3. Langfristig planen
November bis Dezember ist Partyzeit, mit festlichen Leckereien und mehr Essen und Trinken als üblich. Am Neujahrstag ist es an der Zeit, neue Lösungen für einen gesünderen Lebensstil zu finden.

An der Spitze vieler Listen wird Gewicht abnehmen und mehr trainieren.

Es kann entmutigend sein, aber ein Plan und ein paar Strategien können es einfacher machen.

Fettleibigkeit ist ein ernstes Problem in den Vereinigten Staaten. Mehr als ein Drittel der Erwachsenen im Land hat einen Body-Mass-Index (BMI) von über 30, der als fettleibig gilt.

Gewichtsverlust erfordert Disziplin und Konsistenz


Abnehmen ist für viele Amerikaner an der Spitze der To-Do-Liste.

Die Gewicht-Verlust-Industrie verkauft Produkte im Wert von Millionen von Dollar an Menschen, die abnehmen wollen, aber ohne Disziplin und Konsequenz haben sie keine Auswirkungen.

Nur 20 Prozent der Amerikaner, die ernähren und die gewünschte Menge an Gewicht verlieren, behalten ihr neues Gewicht für mehr als ein Jahr.

Dr. Jessica Bartfield und ein Team vom Loyola Center for Metabolic Surgery und Bariatric Care ermittelten das beste Gewichtsverlustverhalten, indem sie Daten von 4.000 Amerikanern aus dem National Weight Control Registry (NWCR) sammelten und untersuchten.

Sie alle verloren 30 Pfund und hielten ihr Gewicht für mindestens 5 Jahre.

Es ist eine der Herausforderungen, die Motivation auf lange Sicht aufrecht zu erhalten, so Dr. Bartfield.

"Die Menschen brauchen eine Motivation, um Gewicht zu verlieren, und das neue Jahr ist eine Chance, neu anzufangen. Vielleicht war es der Schock, sich in den letzten Urlaubsfotos zu sehen oder nicht in die gewünschte Partykleidung zu passen, die ein Gelübde ablegt. und für viele mehr ist es ein medizinisches Ereignis wie ein Herzinfarkt, die Gefahr von Diabetes oder Bluthochdruck. "

Dr. Jessica Bartfield

Verhaltensänderung ist ein Schlüsselfaktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Professionelle Gesundheitsberatung ist auch wichtig, um Menschen zu helfen, zu lernen, was zu tun ist, wie es zu tun ist und wie Verhaltensänderungen aufrechterhalten werden können.

Dr. Bartfield beschreibt Verhaltensänderungen als "den Grundstein für eine gesunde, erfolgreiche Gewichtsabnahme". Sie sagt, dass es ungefähr 3 Monate dauert, um ein neues Verhalten zu etablieren.

Sie vergleicht Verhaltensänderungen mit dem Lernen, ein Musikinstrument mit einem erfahrenen Lehrer zu spielen.

Die Menschen brauchen Profis, um ihnen beizubringen, wie sie abnehmen können, sagt sie, und sie müssen üben und Fehler machen, bis sie es richtig verstanden haben.

Wie beim Lernen eines neuen Musikinstruments ist es leicht, versehentlich einen falschen zu treffen. Das Wichtigste ist, weiter zu versuchen, bis es perfekt ist.

Was sind die effektivsten Gewichtsverlust Verhaltensweisen?

Der erste Schritt in Richtung Gewichtsabnahme und Fitbleiben besteht darin, schlechte Lebensgewohnheiten und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verändern. Es ist wichtig für eine Person, einen realistischen Zeitrahmen und ein realistisches Zielgewicht für ihr Alter, ihre Größe und ihr Trainingsniveau festzulegen. Ein Online-Body-Mass-Index (BMI) -Rechner ist ein guter Anfang.

Die Forscher identifizierten eine Reihe von Tipps, um Menschen beim Abnehmen zu helfen.

Frühstück

Die beste Zeit zum Frühstücken ist innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen am Morgen. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und es steigert den Ruhestoffwechsel des Körpers um bis zu 10 Prozent, was die Gewichtsabnahme beschleunigt.

Einwiegen

Es ist wichtig, bei der Gewichtsmessung konsistent zu sein. Einmal pro Woche, jeweils zur gleichen Tageszeit, und nachverfolgen, wie viel Gewicht gewonnen oder verloren wurde, kann die Person sehen, welche Verhaltensweisen für sie arbeiten.

Physische Aktivität

Jeder sollte versuchen, mindestens eine Stunde pro Tag mit körperlicher Bewegung zu verbringen. Dies bedeutet nicht unbedingt eine Stunde Cardio Non-Stop. Es kann durch eine Reihe von Aktivitäten wie Staubsaugen und Treppensteigen erreicht werden.

Die Zeit im Leerlauf, beispielsweise beim Fernsehen, sollte auf maximal 10 Stunden pro Woche begrenzt sein. Sitzende Aktivitäten können durch physisch aktive Aktivitäten ersetzt werden.


Übung vor dem Frühstück verbrennt mehr Fett.

Trainieren vor dem Frühstück kann unterdessen bis zu 20 Prozent mehr Körperfett verbrennen.

Die Forschung hat gezeigt, dass Kinder, die einen Fernseher in ihrem Zimmer haben, eher fettleibig werden. Die Studie ergab eine direkte Korrelation zwischen der Anzahl der Fernsehstunden und dem Taillenumfang.

Dieters können davon profitieren, zu überwachen, wie viel körperliche Aktivität sie jeden Tag machen, und kleine Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die die Menge an körperlicher Aktivität erhöhen. Beispiele hierfür sind das Gehen statt des Transports, wenn dies möglich ist.

Telefon-Apps für Diät, Gewichtsabnahme und Aktivität können helfen, Routine und Fortschritt im Auge zu behalten.

Während eine Kombination aus Widerstand und aerobes Training für die allgemeine Gesundheit empfohlen wird, ist aerobes Training effektiver Kalorien zu verbrennen. Widerstandstraining, wie Gewichtheben, kann zu Gewichtszunahme führen, aber das ist, weil Fett durch Muskel ersetzt wird.

Konsistenz

Diätetiker sollten ihre Auswahl an Nahrungsmitteln und Aktivitäten variieren, aber im Einklang mit ihrem Ernährungsplan und Verhaltensänderungen stehen, einschließlich Mahlzeiten und Mengen an Nahrung und Bewegung.

Gut zu essen und an 5 Tagen während der Woche Sport zu treiben, hat keinen Nutzen, wenn es am Wochenende zu einem massiven Protest kommt. Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Konsistenz von mindestens 25 Tagen pro Monat zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führen kann.

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Langfristig planen

Abnehmen auf lange Sicht braucht einen langfristigen Plan und Disziplin. Studien zeigen, dass, wenn eine Person für ein Jahr abnehmen kann, es leichter wird.

Zu dieser Zeit, sagen die Wissenschaftler, "kämpft" der Körper nicht länger mit seinem "gefühlten Kaloriendefizit". Stattdessen "akzeptiert" es das neue Gewicht.

Diese Akzeptanz kommt, wenn es eine Anpassung der Hormone im Körper gibt, die sich auf den Appetit beziehen.

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