Zu viele Athleten, die sich wärmen, sagt Australilans Sport-Wissenschaftler

Kennen Sie den Unterschied zwischen statischen Dehnübungen und dynamischen Aufwärmübungen? Wusstest du, dass das Ausführen der falschen der beiden die nachfolgende athletische Leistung verringern kann, während du das richtige machst, um es zu erhöhen? Wenn Ihre Antwort ja lautet, dann sind Sie vielleicht nicht einer der Athleten, auf die sich James Zois von der School of Sport & Exercise Science an der Victoria University in Melbourne bezieht, wenn er sagt, dass Athleten sich falsch aufwärmen.
Anfang des Monats sprach Zois mit der Presse über seine Forschungsergebnisse über die Wirkung von statischen Dehnungen vor dem Wettkampf und dynamische Aufwärmübungen auf die Sprungleistung der Athleten.
Er stellte fest, dass statische Dehnung die Sprungleistung um fast 8% reduzierte, während dynamische Aufwärmübungen den Sprung der Athleten um 3% erhöhten.
Statisches Stretching beinhaltet Dinge wie Waden-, Quad- und Hüftbeuge. Dynamische Aufwärmübungen sind Bewegungsanalysen wie hohe Knieerhebungen, Beinschwünge und -durchläufe oder physische Aufgaben, bei denen die Richtung geändert wird.
Zois sagte, dass zu viele Athleten statische Dehnungen als Vorwärmübungen übermäßig verwenden, und dies kann kontraproduktiv sein. Wenn Sie sie zu oft verwenden, verringert sich Ihre Leistungsfähigkeit.
Er sagte, es sei wie eine "Epidemie", überall Athleten, die vor dem Wettkampf statische Dehnungen machen. Sie "bekommen einfach nicht die Nachricht":
"Ich sehe es in fast jedem AFL-Club, Tennismatch oder internationalen Fußball-Event, wo sich Athleten kurz vor dem Spiel am Spielfeldrand ausstrecken", fügte er hinzu.
Zois ist der Ansicht, dass seine Forschungsergebnisse zeigen, dass das statische Dehnen vor dem Wettkampf aus Sicht der Leistungskraft schlimmer ist als gar kein Aufwärmen.
Der Sinn eines "Warm-Ups" ist, wie der Name schon sagt, die Erhöhung von Stoffwechselprozessen wie Herzfrequenz, Muskeltemperatur und Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, die die Arbeit machen.
"Wenn du irgendetwas passiv machst, wie statisches Dehnen, kehrt du diese Prozesse um und tust sozusagen das Gegenteil von einem Warm-Up", erklärte Zois.
Er sagte, dass seine Forschung zeigt, dass es einen Leistungsunterschied von fast 11% zwischen statischem und dynamischem Dehnen vor körperlicher Leistung gibt, und Athleten können es sich nicht leisten, dies zu ignorieren.
Dies bedeutet nicht, dass statische Dehnungen keinen Wert haben, es ist nur, dass Sie wissen müssen, wann sie am besten sind. Sie sind wahrscheinlich eher für die Nachaktivität geeignet, wie zum Beispiel am Ende eines Trainings, wenn der Körper bereit ist, sich zu entspannen.
Zois sagt, dass statische Dehnungen nicht Teil des Aufwärmregimes eines normalen Athleten sein sollten, wenn es weniger als eine Stunde bis zur Vorstellung gibt. Sie sind jedoch für Menschen mit chronischen Verletzungen oder Muskelverspannungen geeignet.
Zois unterrichtet derzeit Aufwärmtechniken für den australischen Collingwood Football Club ("The Magpies"), der in der Australian Football League (AFL) spielt. Er ist auch der Kraft- und Konditionsleistungsmanager bei Tennis Victoria, dem Gremium, das alle angeschlossenen Tennisclubs, Zentren, Verbände, Regionen und ihre Mitglieder in Victoria, Australien, vertritt.
Geschrieben von Catharine Paddock

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