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Spät auf? Zunehmen. Zeitraum. Schlafgewohnheiten sehr wichtig.

Wie Ihre Late-Night-Talkshows? Dein Letterman, dein Conan, dein Leno, dein Fergerson oder Lopez? Nun, eine neue Studie zeigt, dass Sie bis zu zwei Pfund pro Monat verdienen könnten, weil Sie zu spät aufbleiben. Die Leute neigen dazu, ein bisschen mehr zu essen und haben insgesamt schlechtere Essgewohnheiten, einschließlich eines hohen Body-Mass-Index (BMI), wenn sie lange aufbleiben und auch spät aufstehen.
Ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht sind mehr als genug und ein gesunder Schlafplan ermöglicht es, dass der zirkadiane Rhythmus des Körpers synchron bleibt und eine Reihe von metabolischen und physiologischen Systemen reibungslos läuft.
Wissenschaftler der Northwestern University untersuchten 52 Erwachsene hinsichtlich ihres Schlaf- und Ernährungsverhaltens. Mehr als die Hälfte der Teilnehmer waren normale Schläfer, was bedeutet, dass die Mitte des Schlafes um oder vor 5:30 Uhr morgens lag.
Spätschläfer (44% der Probe) bekamen weniger Schlaf und gingen später schlafen, verbrauchten mehr Kalorien beim Abendessen und aßen nach 20 Uhr mehr Fast Food, tranken mehr kalorienreiche Erfrischungsgetränke und hatten einen geringeren Obst- und Gemüsekonsum. Insgesamt verbrauchten die Langschläfer 248 Kalorien mehr pro Tag als normale Schläfer.
Die Spätschläfer neigten auch dazu, am Morgen weniger zu essen, was ihre Kalorienaufnahme am Nachmittag und Abend stark erhöhte. Es ist jedoch nicht klar, ob die Langschläfer in der Nacht mehr ungesunde Nahrungsmittel zu sich nahmen, weil sie diese bevorzugten oder weil sie zu späteren Stunden nur eine begrenzte Auswahl an Nahrungsmitteln hatten.
Dr. Phyllis Zee und Studienautorin erklärte:

"Wenn Schlaf und Essen nicht auf die innere Uhr des Körpers abgestimmt sind, kann dies zu Appetit- und Stoffwechselveränderungen führen."

Manche Leute, die sich über Blähungen beschweren, werden nie erkennen, dass es an den Gas- und Speiseresten liegt, die von einer unsachgemäßen Verdauung übrig geblieben sind. Dies kann vermieden werden, wenn Sie die späte Nacht Snacking zu reduzieren. Das Essen spät in der Nacht zwingt auch den Körper, seine Energie auf die Verdauung zu verwenden. Eine der Hauptfunktionen des Schlafes ist es, Ihnen zu helfen, sich vom Tag zu erholen. Sie möchten, dass Ihr Körper so entspannt wie möglich ist, damit Sie mit Energie aufwachen können.
Ein beliebtes Online-Diät-Forum listet die folgenden neun Möglichkeiten auf, Sie spät in der Nacht Essen Praktiken zu zügeln:
  1. Achten Sie darauf, 3 gute Mahlzeiten während des Tages mit 1 oder 2 zwischen Mahlzeiten Snacks zu essen. Die meisten Menschen versuchen, zu wenig Kalorien während des Tages zu essen, nur um spät in der Nacht zu binge. Eine gute Versicherungspolice ist, die meisten Ihrer Kalorien vor 18 Uhr zu essen.
  2. Wenn Sie spät abends essen wollen, trinken Sie 2 oder mehr Tassen Wasser. Sie können auch eine Tasse Kräutertee mit Honig oder künstlichem Zucker versüßen. Heiße Flüssigkeiten wirken beruhigend auf Emotionen und Appetit.
  3. Erinnern Sie sich daran, dass es normal ist, spät in der Nacht hungrig zu sein, weil Sie sich regelmäßig zu spät verspeisen. Diese Gewohnheit zu brechen ist wie das Rauchen aufzuhören. Erinnern Sie sich an Ihr Ziel, 20 oder 30 Pfund zu verlieren und der Schlüssel zum Abnehmen dieses Gewichts ist es, spät in die Nacht zu essen.
  4. Viel Essen in der Nacht nach dem Abendessen kann vermieden werden, indem man das Junk Food versteckt. Setzen Sie Lebensmittel, die Sie zu spät in der Nacht zu essen neigen, außer Sichtweite. Besser noch, kaufen Sie keine Junk-Food überhaupt, obwohl dies nicht möglich ist, wenn Sie Kinder haben.
  5. Saugen Sie auf harten Süßigkeiten. Die meisten harten Bonbons haben nur ein paar Kalorien und sie geben Ihnen die Befriedigung des Naschens.
  6. Halten Sie eine schriftliche Kopie Ihres Diätplans in Sicht, die Ihr Ziel des Gewichtsabbaus fest in Ihren Gedanken festhält. Die Versuchung, spät in der Nacht zu essen, wird nicht so groß sein, wenn Sie sich nicht für mehrere Wochen dem Drang hingeben.
  7. Manche Menschen haben großen Erfolg, indem sie spät nachts ihre Zähne putzen. Diese Methode ist bekannt dafür, spät in der Nacht essen für viele Menschen zu zügeln.
  8. Die am meisten gefährdete Zeit für spätes Essen ist 1 Stunde nach dem Abendessen bis zum Schlafengehen. Halten Sie Ihr Leben interessant, indem Sie an einem Lieblingshobby arbeiten und NICHT fernsehen. Die Werbung im Fernsehen kann unbewusst den Impuls zum Essen auslösen. Langeweile ist deine größte Gefahr für spät in die Nacht essen.
  9. Psyche dich für den Kampf. Sie wissen, dass Sie versucht werden, in der Nacht spät zu essen. Es ist ein künstliches Gefühl, das verschwinden wird, wenn Sie ins Bett gehen. Am nächsten Morgen wirst du wahrscheinlich keinen Hunger haben, aber trotzdem frühstücken. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
Essen Sie schlau und holen Sie sich Ruhe!
Quellen: Das Journal of Obesity und DietForum.com
Geschrieben von Sy Kraft

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