Bei Verwendung von E-Readern könnten Tabletten am Abend die Schlafqualität beeinträchtigen

Nach der Beobachtung der Teilnehmer für 2 Wochen in einem Schlaflabor schlagen die Forscher vor, lichtemittierende E-Reader am Abend und in der frühen Nacht zu verwenden, um die Qualität des Schlafes zu beeinträchtigen, da die von ihnen emittierte Lichtart das Schlafhormon unterdrückt, den zirkadianen Rhythmus verschiebt und am nächsten Morgen abnimmt Wachsamkeit.
Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen nach der Nutzung von E-Readern nahe der Schlafenszeit mehr müde waren und länger brauchten, um am nächsten Morgen wachsam zu werden.

Die Studie, vom Brigham and Women's Hospital und der Harvard Medical School in Boston, MA, wird im. Veröffentlicht Proceedings der Nationalen Akademie der Wissenschaften.

Studienleiterin Anne-Marie Chang, inzwischen Assistenzprofessorin für Biobehavioral Health an der Pennsylvania State University (Penn State), sagt, dass das von elektronischen Geräten emittierte Licht im Vergleich zum natürlichen Licht eine höhere Konzentration von blauem Licht aufweist - mit einem Maximum um 450 nm.

"Dies unterscheidet sich von natürlichem Licht in der Zusammensetzung und hat einen größeren Einfluss auf Schlaf und zirkadiane Rhythmen", fügt sie hinzu.

Für die Studie überwachte das Team 12 erwachsene Freiwillige für 2 Wochen und verglich sie beim Lesen von einem iPad mit dem Lesen von einem gedruckten Papierbuch.

Sie fanden nach dem Lesen von iPads, dass die Freiwilligen fast 10 Minuten länger zum Einschlafen brauchten und ihr Schlaf hatte eine weniger schnelle Augenbewegung (REM) als wenn sie nach dem Lesen von Papierbüchern schlafen gingen.

Nach der Verwendung von E-Readern waren die Freiwilligen am nächsten Morgen müder und weniger wachsam

Prof. Chang sagt, die überraschendste Erkenntnis - und eine, die sie betroffen habe - sei gewesen, dass die Freiwilligen nach der Nutzung des E-Readers mehr müde waren und länger brauchten, um am nächsten Morgen wach zu werden:

"Dies hat reale Konsequenzen für das Funktionieren des Tages, und diese Auswirkungen könnten in der realen Welt schlimmer sein als in der von uns kontrollierten Umgebung."

Die 14-tägige Studie fand unter kontrollierten Bedingungen in einem Schlaflabor im Brigham and Women's Hospital statt.

Jeder Teilnehmer liest 4 Stunden vor dem Schlafengehen - von 18 bis 22 Uhr - von einem iPad für 5 aufeinanderfolgende Nächte. Sie taten dasselbe mit einem gedruckten Buch. Ob sie zuerst vom iPad oder vom gedruckten Buch gelesen haben, wurde zufällig entschieden, aber die Forscher sagen, dass die Reihenfolge keinen Unterschied zu den Ergebnissen machte.

Die Teilnehmer konnten lesen, was sie wollten, solange sie nur Text - keine Bilder oder Rätsel - hatten und als "Freizeit" gelesen werden konnten.

Die Verwendung von lichtemittierenden E-Readern unterdrückt Melatonin und verzögert die zirkadiane Uhr

Neben der Wachsamkeit am nächsten Morgen überwachte das Team auch die stündlichen Melatoninspiegel der Teilnehmer und nahm andere Messungen des Schlafes vor.

Sie verwendeten einen Polysomnograph, um Gehirnwellen, Herzfrequenz, Atmung und Augenbewegungen zu messen. Das Gerät misst auch, wie lange es dauert, um einzuschlafen, wie lange es schläft und wie lange es in jeder Schlafphase dauert.

Um zu beurteilen, wie schläfrig sich die Teilnehmer fühlten, bat das Team sie, einen schnellen, subjektiven Fragebogen, die sogenannte Karolinska Schläfrigkeitsskala, auszufüllen.

Die Forscher schlussfolgern, dass die Verwendung von lichtemittierenden E-Readern vor dem Zubettgehen "die Einschlafzeit verlängert, die innere Uhr verzögert, den Spiegel des schlaffördernden Hormons Melatonin unterdrückt, die Menge reduziert und das Timing des REM-Schlafs verzögert reduziert die Wachheit am nächsten Morgen. "

Die Forscher maßen auch die Helligkeit von Licht, das von verschiedenen Arten von E-Readern emittiert wurde, einschließlich iPad, iPhone, Nook Color, Kindle und Kindle Fire. Sie fanden heraus, dass das iPad, Nook Color und Kindle Fire ähnliche Lichtmengen aussenden; Das iPad war jedoch das hellste von ihnen.

Das darin enthaltene Kindle E-Reader-Modell strahlt kein Licht aus - wie ein Papierbuch reflektiert es das Umgebungslicht.

Weitere Studien zu lichtemittierenden Geräten sind erforderlich, da wir in einer "schlafbeschränkten Gesellschaft" leben

In ihren Hintergrundinformationen stellt das Team fest, dass unsere Länge und Qualität des Schlafes in den letzten 50 Jahren "mit nachteiligen Folgen für die allgemeine Gesundheit" nachgelassen hat.

Eine Umfrage hat kürzlich gezeigt, dass 9 von 10 Amerikanern innerhalb von 1 Stunde vor dem Schlafengehen mindestens einige Nächte pro Woche ein elektronisches Gerät benutzen. Prof. Chang sagt:

"Wir leben im Allgemeinen in einer Gesellschaft mit eingeschränktem Schlaf. Es ist wichtig, die Auswirkungen der Verwendung von Licht emittierenden Geräten, insbesondere vor dem Zubettgehen, weiter zu untersuchen, da sie längerfristige gesundheitliche Konsequenzen haben können, als wir bisher angenommen haben."

Die National Institutes of Health und das National Center for Research Resources finanzierten die Studie.

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