Unterschiedliche Gehgeschwindigkeit kann mehr Kalorien verbrennen

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Änderung der Gehgeschwindigkeit die Anzahl der verbrannten Kalorien wesentlich beeinflussen kann.
Die Geschwindigkeit des Gehens zu ändern kann bis zu 20% mehr Kalorien im Vergleich zu einer konstanten Geschwindigkeit verbrennen, sagen die Forscher.

Im Tagebuch schreiben Biologie BuchstabenZwei Ingenieurwissenschaftler an der Ohio State University (OSU) in Columbus beschreiben, wie man im Vergleich zu einer gleichmäßigen Schrittgeschwindigkeit mit einem variierenden Tempo bis zu 20% mehr Kalorien verbrennen kann.

Sie glauben, dass ihre Studie zu den ersten gehört, die den Effekt von sich änderndem Schritttempo auf verbrannte Kalorien oder "Stoffwechselkosten" messen. Co-Autor Manoj Srinivasan, Professor für Mechanik und Luft- und Raumfahrttechnik, der das Bewegungslabor an der OSU leitet, bemerkt:

"Es ist sehr wichtig, die metabolischen Kosten der Geschwindigkeitsänderung zu messen, da die Menschen nicht auf Laufbändern leben und nicht mit konstanter Geschwindigkeit gehen. Wir haben festgestellt, dass sich die Gehgeschwindigkeit durch die Änderung der Geschwindigkeit erheblich erhöhen kann."

Die Studie ist signifikant, weil sie traditionelle Methoden zur Messung von verbrannten Kalorien beim Gehen im täglichen Leben oder beim Sport vorschlägt, kann sie unterschätzt werden.

Prof. Srinivasan erklärt, dass allein die Änderung der Geschwindigkeit Energie verbrennt, aber das wird bei Kalorienverbrennungschätzungen normalerweise nicht berücksichtigt.

Er und Co-Autor Nidhi Seethapathi, ein Doktorand im Maschinenbau, finden heraus, dass bis zu 8% der Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, nur für das Starten und Stoppen des Gehens ausgegeben werden.

"Bei jeder Geschwindigkeit zu laufen kostet Energie", sagt Seethapathi, "aber wenn man die Geschwindigkeit ändert, drückt man sozusagen auf das Gaspedal."

Sie erklärt, dass ein verändertes Tempo, das eine Änderung der kinetischen Energie einer Person bewirkt, dazu führt, dass die Beine etwas härter arbeiten müssen, und das erfordert mehr Energie.

Die Teilnehmer veränderten das Lauftempo auf festen Laufbändern

Für ihre Studie luden die Forscher Freiwillige ein, auf Laufbändern zu gehen und ihr Lauftempo zu ändern, ohne die Geschwindigkeit des Laufbandes zu verändern. So ging der Teilnehmer bei schnellerem Gehen an die Vorderseite des Laufbandes, und wenn er langsamer ging, bewegten sie sich nach hinten.

Das folgende Video zeigt einen Teilnehmer, der die Laufgeschwindigkeit ändert, ohne die Laufbandgeschwindigkeit zu ändern:

Die Forscher maßen die Kosten für die Änderung der Gehgeschwindigkeit, wenn die Teilnehmer ihr Lauftempo änderten. Sie fanden Folgendes:

"Die Stoffwechselrate beim Gehen mit Oszillationsgeschwindigkeit war signifikant höher als beim Gehen mit konstanter Geschwindigkeit." Der Anstieg lag zwischen 6-20% für Geschwindigkeitsschwankungen von + 0,13-0,27 bis -0,13-0,27 Meter pro Sekunde.

Prof. Srinivasan erklärt, dass die Forscher bei solchen Experimenten normalerweise die Laufbandgeschwindigkeit ändern. Aber das bedeutet, dass das Laufband selbst etwas Arbeit leistet, nicht die Person, die läuft.

Um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, bietet Prof. Srinivasan folgende Tipps:

Geh mit einem Rucksack, lauf mit Gewichten auf deinen Beinen. Geh eine Weile, dann hör auf und wiederhole das. Geh in einer Kurve, im Gegensatz zu einer geraden Linie. "

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