Willst du gesund bleiben? Reduzieren Sie die Sitzungszeit um 21 Minuten

Es ist eine bekannte Tatsache, dass eine längere Zeit sesshaft ernsthafte Bedrohung für unsere Gesundheit darstellt. Aber was können wir dagegen tun? Eine neue Studie untersucht.
Es könnte kommen mit kreativen Lösungen zur Reduzierung sitzende Zeit bei der Arbeit wert sein, schlägt neue Forschung.

In unserem modernen Alltag, Büro-Arbeit hat sich mehr und mehr verbreitet werden, und wir verbringen eine zunehmende Menge an Zeit durch Streaming-Dienste und Social Media unterhalten werden.

Dies führt dazu, dass viele von uns zu viel Zeit damit verbringen, sich hinzusetzen - tatsächlich hat eine aktuelle Umfrage gezeigt, dass Menschen in den Vereinigten Staaten durchschnittlich 13 Stunden pro Tag verbringen, um sesshaft zu sein.

Aber zu viel Zeit im Sitzen kann gefährlich für unsere Gesundheit sein. Längeres Sitzen erhöht nachweislich das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und vorzeitigen Tod.

Unzureichende Forschung hat jedoch untersucht, ob eine Reduzierung der Sitzdauer tatsächlich möglich ist, wenn die Anforderungen unseres modernen Lebensstils erfüllt werden, und ob eine solche Verringerung gesundheitliche Vorteile für Menschen bringt, die bereits gesund sind.

Aus diesem Grund haben Forscher der Universität Jyväskylä in Finnland untersucht, wie sich die Reduzierung der sesshaften Zeit über einen Zeitraum von einem Jahr auswirkt.

Der erste und korrespondierende Autor der Studie ist Dr. Arto Pesola, vom neuromuskulären Forschungszentrum der Universität in der Fakultät für Sport und Gesundheitswissenschaften, und die Ergebnisse wurden in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins.

Reduziert sich die sesshafte Zeit?

Dr. Pesola und sein Team führten eine "Cluster-randomisierte Studie" durch, bei der 133 Teilnehmer mit kleinen Kindern nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt wurden: 71 Teilnehmer wurden der Interventionsgruppe zugewiesen und 62 traten der Kontrollgruppe bei.

Die Teilnehmer der Interventionsgruppe wurden gebeten, an einem 30-minütigen Vortrag über die Gefahren einer länger andauernden sitzenden Zeit für die Gesundheit, die Herausforderungen des modernen Lebens, die exzessives Sitzen fördern, und Strategien zur Reduzierung der sitzenden Zeit teilzunehmen.

Dann wurden ihnen persönliche Beratungsgespräche angeboten, bei denen sie maßgeschneiderte Ansätze zur Verringerung der sitzenden Zeit sowohl bei der Arbeit als auch in ihrer Freizeit diskutierten.

In diesen Sitzungen setzen die Teilnehmer "vertraglich verbindliche Ziele", um die Sitzdauer zu verringern und die körperliche Aktivität zu erhöhen.

Längeres Sitzen und Fernsehen "gefährlich" für SeniorenSitzende Zeit in Kombination mit Fernsehen scheint das Risiko einer Gehbehinderung bei Senioren drastisch zu erhöhen.Lies jetzt

Die beliebtesten Ziele für den Arbeitsplatz waren die Überwindung der Ruhephasen, und in der Freizeit wünschten die Teilnehmer am häufigsten, die Zeit zu verlängern, die sie mit ihrer Familie verbrachten, während sie körperlich aktiv waren.

Darüber hinaus wollten die Teilnehmer in der Regel leichte körperliche Aktivität während der Fahrt erhöhen - zum Beispiel indem sie das Auto weiter weg von der Arbeit parkten, um mehr laufen zu können.

Die Forscher bewerteten, ob die Teilnehmer ihre Ziele erreichten, indem sie zwischen April 2011 und April 2012 einen Beschleunigungsmesser um ihre Taille für fünf einwöchige Segmente tragen.

Dr. Pesola und sein Team nahmen zu Beginn der Studie und alle 3 Monate bis zum Abschluss der Studie anthropometrische Messungen wie Body-Mass-Index (BMI), Gewicht, Körperfettzusammensetzung und Blutdruck vor. Sie nahmen auch Blutproben, um Biomarker für kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit zu testen.

Nur 21 Minuten weniger Sitzen verbessert die Gesundheit

Die Studie zeigte, dass eine Reduzierung der Arbeitszeit sowohl im Beruf als auch in der Freizeit tatsächlich möglich ist. Zu Beginn der Studie verbrachten die Teilnehmer etwa 5,6 Stunden in der Freizeit und 3,8 Stunden in der Freizeit.

Nach den Beratungssitzungen verkürzten die Interventionsteilnehmer ihre tägliche Freizeit um 21 Minuten und erhöhten ihre körperliche Intensität und die Anzahl der Pausen zwischen den Sitzen.

Darüber hinaus stellte die Studie fest, dass Frauen sowohl leichte körperliche Aktivitäten als auch die Anzahl der sitzenden Pausen am Arbeitsplatz steigern konnten. Männer dagegen waren nicht dazu in der Lage.

Fasten Blutzuckerspiegel - das ist ein Maß, das häufig verwendet wird, um auf Prädiabetes und Diabetes zu überprüfen - wurde gefunden, um nach der Beratung etwas niedriger zu sein. Auch ein Biomarker von Cholesterin und Herz-Kreislauf-Erkrankungen namens Apolipoprotein B-zu-Apolipoprotein A-1-Verhältnis verbesserte sich im Laufe des Jahres.

Außerdem behielten die Teilnehmer der Interventionsgruppe die Beinmuskelmasse bei, während diejenigen in der Kontrollgruppe 0,5 Prozent mehr Muskelmasse verloren.

"Diese Studie zeigt, dass es möglich ist, die sesshafte Zeit von Menschen in einer geschäftigen Lebensphase zu reduzieren. [...] Dies ist wichtig, da die sitzende Zeit im Alter zunimmt. Der Effekt war am deutlichsten in der Freizeit, wo die die sitzende Zeit war schon niedriger. "

Dr. Arto Pesola

"Dies könnte die Anforderungen des Arbeitslebens widerspiegeln, und die Beratung, die auf Einzelpersonen und deren Familien ausgerichtet ist, kann die Arbeitszeit bei der Arbeit, zumindest bei Männern, nicht verändern", fügt er hinzu. "Stattdessen können die Menschen mehr Möglichkeiten und Freiräume finden, um die Zeit des Sitzens zu reduzieren und außerhalb der Arbeitszeiten an angenehmen Familienaktivitäten teilzunehmen."

Die Reduzierung der Sitzungszeit um nur 21 Minuten "kann langfristig für die Gesundheit von Vorteil sein", schließt Dr. Pesola.