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Krafttraining kann Ihr Diabetesrisiko senken

Männer, die regelmäßig Kraft- oder Widerstandstraining machen, können möglicherweise ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senkenLaut einer neuen Studie, die diese Woche online veröffentlicht wurde.
Krafttraining ist eine Form des Widerstandstrainings, bei der das Ziel darin besteht, Kraft in den Skelettmuskeln zu entwickeln, indem Kraft durch die Verwendung von freien Gewichten, zum Beispiel Kurzhanteln und Langhanteln, ausgeübt wird.
Schreiben in der Online-Ausgabe vom 6. August Archive der Inneren MedizinForscher von der Harvard School of Public Health (HSPH) und der Universität von Süddänemark beschreiben, wie sie gefunden haben Männer, die an 5 Tagen pro Woche etwa 30 Minuten Krafttraining absolvieren, können ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 34% senken.
Und sie zeigen, wie Männer ihr Risiko um weitere 59% senken können, wenn sie Krafttraining mit Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen oder Laufen kombinieren.
Die Forscher wollten die Studie durchführen, da, obwohl wir bereits wissen, dass es einen starken Zusammenhang zwischen aerobem Training und reduziertem Risiko für Typ-2-Diabetes gibt, die Verbindung zum Krafttraining alleine nicht so klar war.
Die Ergebnisse jüngerer Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes auch ohne aerobes Training verbessern kann. Dies hat zu der Empfehlung geführt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes drei Mal ein Widerstandstraining in ihr Trainingsprogramm integrieren Woche.


Eine Kombination aus Krafttraining und aerobem Training scheint die größte Reduktion des Typ-2-Diabetes-Risikos zu zeigen.Aber dies ist die erste Studie, die zeigt, dass alleiniges Krafttraining Typ-2-Diabetes verhindern kann.
Dies könnte ein wichtiges Ergebnis sein, sagte Leitender Autor Anders Grøntved, Gastwissenschaftler in der Abteilung für Ernährung bei HSPH und Doktorand in Trainingsepidemiologie an der Universität von Süddänemark gegenüber der Presse, denn "viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich zu engagieren Anhalten an Aerobic-Übungen ".
Seniorautor Frank Hu, Professor für Ernährung und Epidemiologie bei HSPH, sagte:
"Diese Studie liefert klare Beweise dafür, dass Krafttraining positive Auswirkungen auf das Diabetes-Risiko hat, das über Aerobic hinausgeht."
Er sagte, die Auswirkungen sind wahrscheinlich auf erhöhte Muskelmasse und verbesserte Insulinempfindlichkeit zurückzuführen.
"Um die besten Ergebnisse für die Diabetesprävention zu erzielen, kann Widerstandstraining mit Aerobic-Übungen kombiniert werden", fügte er hinzu.
Für die Studie verwendeten Grøntved und Kollegen Daten von 32.002 Männern, die an der Health Professionals Follow-up Studie von 1990 bis 2008 teilgenommen hatten.
Die Daten beinhalteten Fragebögen, die die Männer alle zwei Jahre ausgefüllt hatten und beantworteten Fragen darüber, wie viel Zeit sie jede Woche mit Krafttraining und Aerobic verbracht haben.
Über den Studienzeitraum wurde bei 2278 der Männer Typ-2-Diabetes neu diagnostiziert.
Nach der Anpassung an mögliche Einflussfaktoren, wie andere Arten von körperlicher Aktivität, Fernsehen, Kaffee, Alkohol, Rauchen, Familiengeschichte von Diabetes und ethnischer Zugehörigkeit, sowie eine Reihe von Ernährungsfaktoren, fanden die Forscher eine "Dosis-Antwort" -Beziehung zwischen Gewicht Training und reduziertes Risiko von Typ-2-Diabetes, in dem sogar eine bescheidene Menge an Gewichtstraining schien, um das Risiko von Typ-2-Diabetes ein wenig zu senken.
Verglichen mit Männern, die kein Gewichttraining hatten, hatten diejenigen, die bis zu 59 Minuten pro Woche taten, ein um 12% reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes.
Und wenn man 60 bis 149 Minuten Krafttraining pro Woche absolvierte, sank das Risiko für Typ-2-Diabetes um 25%, und wenn man es mindestens 150 Minuten pro Woche nahm, sank es um 34%.

Als sie sich Aerobic-Übungen anschauten, fanden die Forscher erwartungsgemäß eine ähnliche Dosis-Wirkungs-Beziehung.
Bis zu 59 Minuten pro Woche Aerobic-Training reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes um 7%, im Vergleich zu überhaupt nicht tun.
Und 60 bis 149 Minuten Aerobic-Training reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes um 31%, während es mindestens 150 Minuten pro Woche um 52% reduziert.
Grøntved und Kollegen fanden das auch Krafttraining und Aerobic-Training zusammen hatten den größten Effekt: Männer, die mehr als 150 Minuten Aerobic-Übungen und mindestens 150 Minuten Krafttraining pro Woche absolvierten, hatten ein um 59% reduziertes Risiko für Typ-2-Diabetes.
Grøntved sagte, dass es jetzt mehr Studien geben müsse, um diese Ergebnisse zu bestätigen und auch herauszufinden, ob das Gleiche für Frauen gilt.
Typ-2-Diabetes ist ein großes Gesundheitsproblem auf der ganzen Welt und es steigt.
Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass 346 Millionen Menschen an der Krankheit leiden, und die damit verbundenen Todesfälle werden sich zwischen 2005 und 2030 voraussichtlich verdoppeln, mehr als 80% davon in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen.
Einige der Forscher der Studie wurden durch Zuschüsse von den National Institutes of Health in den USA unterstützt.
Geschrieben von Catharine Paddock

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