Welche Übungen sind am besten für ältere Menschen?

Einige der wichtigsten Faktoren für die Durchführung der alltäglichsten und viele Freizeitaktivitäten sind eine gute Balance und Mobilität. Der Akt des Balancierens ist eine komplexe Aufgabe, bei der die Muskeln und Sensoren des Körpers, die Teil des Nervensystems des Körpers sind, koordiniert werden. Ältere Menschen haben eine verminderte Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, aufgrund einer Kombination verschiedener Faktoren, einschließlich steifer Gelenke, reduzierter Muskelstärke, verzögerter Reaktionszeiten und Veränderungen des sensorischen Systems.
Laut einer früheren Cochrane-Studie hilft regelmäßige Bewegung älteren Menschen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und ihr Sturzrisiko zu reduzieren. Nachdem 62 neue Studien zu den vorhandenen Daten hinzugefügt wurden, sind die Forscher der Meinung, dass trotz der Entwicklung einiger nützlicher Ideen noch immer Bedarf an qualitativ hochwertigen Beweisen besteht, welche Arten von Übungen sich als am effektivsten erweisen. Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in Die Cochrane Bibliothek.
Die Forscher bewerteten 94 Studien mit insgesamt 9.917 Teilnehmern, um eine Liste verschiedener Arten von Übungen zu ermitteln, die zur Verbesserung des Gleichgewichts getestet wurden. Der Direktor der Glasgow City of Science und Hauptautorin Prof. Tracey Howe von der School of Health & Life Sciences an der Glasgow Caledonian University kommentierte: "Die Informationen haben dazu beigetragen, mehr Licht auf die verschiedenen Trainingsansätze zu werfen, die bisher in Studien durchgeführt wurden . "
Die Forscher identifizierten eine oder mehrere der folgenden Aktivitäten aus den Übungsprogrammen zur Verbesserung des Gleichgewichts:

• dreidimensionale Übungen, einschließlich Tai Chi, Tanz und Yoga
• Übung konzentriert sich auf das Gehen, das Gleichgewicht und die Koordination einer Person
• allgemeine körperliche Aktivität wie Gehen oder Radfahren
• Stärkung der Übungen
• Übung mit vibrierenden Plattformen
• computergesteuertes Gleichgewichtstraining mit visueller Rückmeldung

Howe erklärt:

"Obwohl die Dauer und Häufigkeit dieser Trainingsprogramme unterschiedlich sind, liefen die effektiven Programme im Allgemeinen drei Mal pro Woche für drei Monate und beinhalteten Übungen, die das Gleichgewicht der Menschen während des Stehens beeinträchtigten. Interessanterweise fanden wir, dass Laufen und Radfahren im Allgemeinen nicht funktionieren das Gleichgewicht verbessern, obwohl sie viele andere positive Auswirkungen haben. "

Die Forscher entdeckten, dass viele der Beweise von schlechter Qualität waren, was die Kombination verschiedener Studien extrem schwierig machte, da die Messinstrumente, die zur Prüfung des Gleichgewichts verwendet wurden, nicht konsistent waren.
Howe schließt ab:

"Wenn die Forschungsgemeinschaft eine Kerngruppe von Bilanzergebnissen identifiziert hat, die in allen zukünftigen Studien verwendet wurden, wären wir in einer viel stärkeren Position, einzelne Studien zu kombinieren und besser zu verstehen, welche Art von Übung am effektivsten ist, um das Gleichgewicht zu verbessern."

Geschrieben von Petra Rattue