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Warum stören Computer-Tablets Schlafmuster?

Kommunikationsgeräte und Tablet-Computer mit selbstleuchtenden, hintergrundbeleuchteten Displays können den Melatoninspiegel senken und das Einschlafen erschwerenForscher des Lighting Research Center (LRC) am Rensselaer Polytechnic Institute, Troy, New York, erklärt. Die Autoren des Berichts erklärten, dass Sie Ihre Schlafenszeit wahrscheinlich verzögern werden, wenn Sie noch nicht lange genug ins Bett gegangen sind, um einem leuchtenden Bildschirm ausgesetzt zu sein.
Ihre Studie wurde in veröffentlicht Angewandte Ergonomie und trägt den Titel "Lichtstärke und Expositionsdauer bestimmen den Einfluss von selbstleuchtenden Tabletten auf die Melatoninsuppression".
Melatonin, ein Hormon, ist an der Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus beteiligt, unserer Körperuhr. Schwankungen im Melatoninspiegel beeinflussen unser Verlangen, wach zu bleiben oder einzuschlafen. Während der Evolution bestimmte die Sonneneinstrahlung, was unser Melatoninspiegel war. Unsere Körper reagieren auf Melatonin noch genauso wie vor Tausenden von Jahren. Der Unterschied heute ist, dass wir jetzt andere Lichtquellen haben, die unsere Körperuhren stören können.
Studien haben gezeigt, dass Störungen in unserem zirkadianen Rhythmus zu Veränderungen der Gehirnzellen führen und Schlafprobleme im Alter verursachen können. Forscher an der University of Southern California fanden heraus, dass der zirkadiane Rhythmus für das Leben viel wichtiger ist als zuvor angenommen.
Forschungsleiterin, Associate Professorin, Mariana Figueiro und sein Team wollten herausfinden, wie sich die selbstleuchtenden Tabletten auf die Melatoninsuppression auswirken. Sie beobachteten und sammelten Daten über 13 Freiwillige, die die Geräte benutzten, um Filme zu sehen, Spiele zu spielen und Dokumente zu lesen.

Prof. Figueiro sagte:

"Unsere Studie zeigt, dass eine zweistündige Exposition gegenüber Licht durch selbstleuchtende elektronische Displays Melatonin um etwa 22 Prozent unterdrücken kann. Die Stimulation des menschlichen zirkadianen Systems auf dieses Niveau kann den Schlaf bei denjenigen beeinträchtigen, die die Geräte vor dem Zubettgehen verwenden."


Ein zweistündiger Kontakt mit Tablet-Computern vor dem Zubettgehen könnte uns später ins Bett bringenDie Melatoninunterdrückung, die nach der Exposition gegenüber dem leuchtenden Tablettenschirm auftrat, entsprach der, die man erwarten würde, nachdem sie dem normalen Sonnenlicht ausgesetzt war, erklärten die Forscher. Mit anderen Worten, das Bildschirmlicht lässt die Uhr des menschlichen Körpers vom Nachtschlafmodus zum Tagwarnmodus zurückgehen.
Figueiro sagte: "Basierend auf diesen Ergebnissen können Display-Hersteller unser Modell verwenden, um zu bestimmen, wie ihre Produkte die Regulierung des zirkadianen Systems beeinflussen könnten."
Das Team sagt, dass ihre Ergebnisse genutzt werden sollten, um Gadget-, Tablet-, Handy- und Bildschirmhersteller zu ermutigen, mehr zirkadianfreundliche Produkte zu entwickeln, die unseren Schlaf-Wach-Mustern folgen könnten, anstatt gegen sie zu arbeiten.
Vielleicht könnten Hersteller Tabletten entwickeln, um Menschen mit bestimmten Krankheiten und Krankheiten zu helfen, die mit fehlender Sonneneinstrahlung zusammenhängen, wie zum Beispiel der saisonalen affektiven Störung (SAD) und Schlafproblemen, die bei Senioren häufig auftreten. Die Benutzer könnten eine Therapie für ihren Zustand erhalten, während sie sich einen Film ansehen, Spiele spielen, Briefe schreiben oder Texte lesen - viel mehr Spaß, als einfach vor einer Leuchtbox zu sitzen. (Bei der SAD-Behandlung muss man jeden Tag ein oder zwei Stunden vor einer Lichtbox sitzen).

Melatonin ist ein "Hormon der Dunkelheit"

Melatonin, oder N-Acetyl-5-methoxytryptamin ist ein Hormon, auch ein Antioxidans, das natürlich in allen Tieren, Pflanzen und Mikroben vorkommt. Bei Tieren (einschließlich Menschen) schwanken die Melatoninspiegel während des täglichen Zyklus. Es ist ein "Timing Messenger", der unsere Wach- und Schlafzyklen regelt. Ärzte verschreiben manchmal Melatonin für Menschen, die es schwer haben einzuschlafen.
Bei Menschen und anderen Säugetieren wird Melatonin von der Zirbeldrüse abgesondert.
Melatonin wird sekretiert, wenn es dunkel ist, deshalb wird es manchmal als das bezeichnet "Hormon der Dunkelheit". Unsere höchsten Melatoninspiegel treten normalerweise während der Schlafenszeit auf.

Technologie beraubt uns der natürlichen Dunkelheit

Prähistorische Menschen, bevor sie wussten, wie man Feuer macht, würden schlafen gehen, sobald es dunkel war, weil ihr Melatoninspiegel nach Sonnenuntergang hochschießen würde. Hohe Melatoninwerte lassen uns schlafen gehen. Nachdem wir wussten, wie man Feuer macht, lebten wir in der Nacht nicht mehr in völliger Dunkelheit. Dann kamen Kerzen, Gaslampen und die Glühbirne.
Technologie bedeutet heute, dass wir zu jeder Tages- und Nachtzeit intensivem Licht ausgesetzt sein können.

Co-Autor, Brittany Wood, sagte:
"Technologische Entwicklungen haben zu größeren und helleren Fernsehern, Computerbildschirmen und Mobiltelefonen geführt. Um weißes Licht zu erzeugen, müssen diese elektronischen Geräte Licht mit kurzen Wellenlängen emittieren, was sie zu Quellen macht, um den Beginn von Melatonin am Abend zu unterdrücken oder zu verzögern. Verringerung der Schlafdauer und Störung des Schlafes. Dies ist insbesondere bei jungen Erwachsenen und Jugendlichen, die bereits Nachtschwärmer sind, besorgniserregend. "
Holz und Team teilten die Freiwilligen in drei Gruppen ein:
  • Klare Schutzbrillengruppe - sie sahen ihre Tabletten durch eine durchsichtige Schutzbrille an. Die Brille wurde mit 470 nm (blau) Licht von LEDs (Leuchtdioden) bestückt. Es ist bekannt, dass blaues Licht Melatonin unterdrückt. Das war der "wahre positive Zustand"

  • Orange getönte Glasgruppe - Das getönte Glas kann kurzwellige Strahlung herausfiltern, die Melatonin unterdrückt. Dies war der Zustand der "dunklen Kontrolle".

  • Keine Brillengruppe - sie trugen keine Brille oder Brille. Ihre Tabletten wurden auf maximale Helligkeit eingestellt.
Jeder Teilnehmer trug ein Dimesimeter in der Nähe des Auges. Ein Dimesimeter ist ein Gerät, das zirkadianes Licht und Aktivitätspegel überwacht und aufzeichnet. Es wurde am Lighting Research Center entwickelt.
Das Team fand heraus, dass die Expositionsdauer und die Entfernung von ihrem Auge zum Tablet-Bildschirm einen signifikanten Einfluss auf den Melatoninspiegel hatten.Der Einfluss auf die Melatoninsuppression war nach 60-minütiger Exposition nicht signifikant und nach 120 Minuten beträchtlich.
Prof. Figuiero sagte:
"Wir haben empfohlen, diese Geräte nachts so weit wie möglich zu dimmen, um die Melatoninsuppression zu minimieren und den Zeitaufwand für die Verwendung dieser Geräte vor dem Zubettgehen zu begrenzen."

Geschrieben von Christian Nordqvist

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