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Warum hilft Training alleine nicht für langfristige Gewichtsabnahme?
Sie können auf dem Laufband laufen oder Gewichte heben, bis Ihr Gesicht blau wird, aber eine neue Studie untersucht, warum Sport allein nicht helfen kann, über längere Zeit zu verlieren. Selbst wenn wir mehr Sport treiben, passt sich der Körper der höheren Aktivität an und verbrennt keine zusätzlichen Kalorien.
Laut der neuesten Studie passen sich unsere Körper an höhere körperliche Aktivität an, weshalb Bewegung alleine nicht ausreicht, um eine langfristige Gewichtsabnahme aufrecht zu erhalten.
Die Ergebnisse sind in der Zeitschrift veröffentlicht Aktuelle Biologie.
Aktuelle Ansätze zur Adipositasprävention konzentrieren sich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität, wobei angenommen wird, dass eine gesteigerte Aktivität zu einem erhöhten Energieverbrauch führt und letztlich zu einem Gewichtsverlust führt.
Die Forscher dieser neuesten Studie, die von Herman Pontzer von der City University of New York geleitet wurde, stellen fest, dass diese Modelle zwar durch Studien belegt werden, die positive Korrelationen zwischen körperlicher Aktivität und Energieaufwand melden, aber durch ökologische Studien in Frage gestellt werden aktivere Populationen haben keinen höheren Gesamtenergieaufwand.
Obwohl die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung klar sind, sagen die Forscher, dass die langfristigen Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf den Gesamtenergiebedarf weniger sind.
Und dies ist in der Welt der Fitness beobachtbar, die typischerweise als "Plateau" bezeichnet wird, wobei eine Person, die ein Trainingsprogramm beginnt, um Gewicht zu verlieren, eine sofortige Gewichtsabnahme sieht, um diese nach einigen Monaten abzuschwächen - oder sogar umzukehren.
Als Pontzer bei den Hadza arbeitete, die traditionelle Jäger und Sammler im Norden Tansanias sind, bemerkte er diese Beziehung. "Die Hadza sind unglaublich aktiv", sagt er, "gehen jeden Tag weite Strecken und machen eine Menge körperlicher Arbeit als Teil ihres täglichen Lebens."
"Trotz dieser hohen Aktivität haben wir festgestellt, dass sie ähnliche tägliche Energieausgaben für Menschen haben, die in den USA und in Europa sesshaftere, modernisierte Lebensstile leben", fügt er hinzu und bemerkt, dass dies eine "echte Überraschung" sei.
Es kann einen "Sweet Spot" für körperliche Aktivität geben
Als Ergebnis seiner Zeit bei den Hadza führten Pontzer und Kollegen eine Studie durch, in der sie den täglichen Energieverbrauch und das Aktivitätsniveau über eine Woche bei mehr als 300 Männern und Frauen maßen.
Obwohl sie eine schwache Wirkung von körperlicher Aktivität auf den täglichen Energieaufwand beobachteten, ergab eine weitere Untersuchung, dass das Muster nur für Probanden galt, die in der unteren Hälfte des Spektrums der körperlichen Aktivität waren.
Detaillierte Ergebnisse zeigten, dass Probanden mit moderaten Aktivitäten tägliche Energieausgaben hatten, die etwa 200 Kalorien höher waren als die der sesshaftesten Gruppe. Probanden mit einer überdurchschnittlichen Aktivität zeigten jedoch keinen Einfluss auf den Energieverbrauch.
Zusammenfassend fasst Pontzer ihre Ergebnisse zusammen, als er feststellt, dass "die meisten körperlich aktiven Menschen jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien verbrauchten wie Menschen, die nur mäßig aktiv waren".
Was das alles bedeutet ist, dass eine Konzentration auf eine gesunde Ernährung sowie körperliche Aktivität wichtig ist, wenn es um Gewichtsverlust geht. Das Team schlägt vor, dass es einen "Sweet Spot" für körperliche Aktivität geben könnte: zu wenig Ergebnisse in einem ungesunden, sitzenden Lebensstil, aber zu viel macht den Körper anzupassen, was die Aktivität kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme macht.
"Bewegung ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit. Das ist das Erste, was ich jedem gegenüber nach den Auswirkungen dieser Arbeit auf Bewegung frage", sagt Pontzer und fügt hinzu:
"Es gibt Unmengen von Belegen dafür, dass Bewegung wichtig ist, um Körper und Geist gesund zu halten, und diese Arbeit ändert nichts an dieser Botschaft. Unsere Arbeit fügt hinzu, dass wir uns auch auf die Ernährung konzentrieren müssen, vor allem wenn es um die Gewichtskontrolle geht und ungesunde Gewichtszunahme verhindern oder rückgängig machen. "
Für zukünftige Studien planen die Forscher zu untersuchen, wie der Körper auf Änderungen des Aktivitätsniveaus reagiert. Sie planen, nach Änderungen in der Immunfunktion oder dem Fortpflanzungssystem zu suchen, um klar zu machen, wie sich der Körper an mehr körperliche Aktivität anpasst, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
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