Warum ist es entscheidend für Frauen zu trainieren?

Der Beginn eines neuen Jahres steht vor der Tür und mit dem neuen Jahr kommen neue Vorsätze. Turnhallen sind immer am aktivsten, nachdem alle ihre Entschlossenheit gemacht haben, sich in Form zu bringen, aber warum bis dann warten, um anzufangen?
Wissenschaftler der Universität von Alabama in Birmingham haben eine Liste von Vorteilen veröffentlicht, die dazu beitragen sollten, Menschen, insbesondere Frauen, aus der Tür und ins Fitnessstudio zu drängen.
Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention halten sich Frauen weniger an die Richtlinien des Bundes für Erwachsene von mindestens 2,5 Stunden pro Woche.
Erwachsene, die keine körperliche Aktivität ausüben, haben eine erhöhte Chance auf:

• früher Tod
• Schlaganfall
• Depression
• Herzkrankheit
• Typ 2 Diabetes
• einige Krebsarten

Studien haben gezeigt, dass Bewegung das Brustkrebsrisiko einer Frau senken kann, sagte Marcas Bamman, Ph.D., Direktor des UAB Center for Exercise Medicine.

"Bewegung als Mittel zur Vorbeugung oder Verringerung des Risikos verschiedener Krebsarten, insbesondere von Brustkrebs, ist aus zwei Gründen wichtig: sowohl die direkten physischen Wirkungen als auch die indirekte Wirkung, die Mechanismen verhindert oder dazu beiträgt, Gewichtszunahme zu verhindern", Bamman sagte.
Das Krebsrisiko steigt, wenn eine Person an Gewicht zunimmt, fügte er hinzu. Der mit der körperlichen Aktivität verbundene Nutzen ist jedoch nicht nur die Verringerung des Brustkrebsrisikos, insbesondere für postmenopausale Frauen.
"Die Körperform von postmenopausalen Frauen verändert sich eher aufgrund der Entfernung von hormonspezifischen Profilen wie Östrogen", sagte Bamman. "Wenn sie nicht regelmäßig Sport treiben und beobachten, was sie essen, werden sie eine Tendenz haben, mehr Bauchfett zu bekommen, was am gefährlichsten ist, und ihre Körperzusammensetzung wird eher apfelförmig - wie bei einem Mann - statt birnenförmig."
Für die Mehrheit der Frauen, die bereits die Menopause durchgemacht haben, schlug Bamman drei bis vier Tage pro Woche eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining vor.
Frauen sollten auch über den Verlust von Knochenmasse besorgt sein, weil es zu Osteoporose führen kann, fügte Retta Evans, Ph.D., UAB Associate Professor für Gesundheitserziehung, hinzu. Glücklicherweise. Glücklicherweise kann Übung dieses Problem auch beheben.
Evans erklärte:

"Ab etwa 30 Jahren beginnen Frauen, Knochenmasse zu verlieren. Wenn Sie nichts dagegen tun, wie zum Beispiel belastendes Training, wird es weitergehen. Widerstand und Krafttraining sind die besten, aber Dinge wie Laufen oder Joggen in Kombination mit Gewichten sind gut genug. "

Bestimmte Aktivitäten wie Tanz, Kickboxen und Zumba tragen dazu bei, die Knochenmasse in einem guten Zustand zu halten. Schwimmen hilft jedoch nicht dabei, die Knochenmasse zu erhalten, weil es keine Gewichtsbelastung bedeutet
Bewegung, insbesondere Yoga, könne auch Frauen mit ihrer Haltung helfen, betonte Evans. "Yoga hilft, deine Muskelkraft zu erhalten und das hilft dir, deine Haltung zu bewahren", sagte sie. "Es hilft auch bei der Dehnung aller Muskelgruppen, vorne und hinten. Yoga ist eine weitere große Belastung Aktivität."
Jeder hat einen anderen Grund zu trainieren, manche tun es, um sich besser zu fühlen und andere tun es, um besser auszusehen. Was auch immer der Grund ist, es ist wichtig, nicht aufzuhören.
Evans schloss:

"Die Quintessenz ist, dass die Leute etwas finden müssen, was sie gerne tun und sobald sie etwas finden, das ihnen Spaß macht, werden sie eher weitermachen. Es braucht nichts außer ein paar gute Wanderschuhe, um etwas so Einfaches wie herumlaufen zu beginnen; Das hält den Körper bewegt im Gegensatz zu sesshaft zu sein kann dazu beitragen, einen Weg zu einer besseren Gesundheit. "

Geschrieben von Sarah Glynn