Die Gesundheit der Frauen in Midlife beginnt mit 6.000 Schritten

Gewöhnliche körperliche Aktivität, die sich auf 6.000 oder mehr Schritte pro Tag beläuft, kann die Gesundheit von Frauen in der Lebensmitte schützen, da dieses Aktivitätsniveau, ob durch formale Übungen oder Aktivitäten des täglichen Lebens, mit einem geringeren Risiko für Diabetes und Stoffwechsel verbunden ist Syndrom in Midlife-Frauen.
Dies ist das Ergebnis einer neuen Studie aus Brasilien, die am 19. November in Printmedien veröffentlicht wurde Menopause, die Zeitschrift der North American Menopause Society (NAMS).
Metabolisches Syndrom ist ein Cluster von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, große Taille, hoher Blutdruck und hoher Cholesterinspiegel, die auch eine Vorstufe zu ausgewachsenem Typ-2-Diabetes sein können.
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass strukturiertes Training mit Gesundheitsrisiken wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen verbunden ist, aber diese Studie legt nahe, dass gewohnheitsmäßige körperliche Betätigung, sei es durch Sport oder ein aktives Leben, ausreicht, um die Gesundheit von Frauen zu verbessern Lebensmitte.

Was die Forscher getan haben

Die Forscher verwendeten Daten einer Längsschnittstudie in der Stadt Passo Fundo im äußersten Süden Brasiliens, die 1995 begann, und beschränkten ihre Analyse auf eine Momentaufnahme von 292 Frauen im Alter von 45 bis 72 Jahren (Durchschnittsalter 57).
Die Frauen trugen Schrittzähler und zeichneten ihre täglichen Schritte für 7 Tage auf, und unterzog sich auch Gesundheitschecks, die Cholesterin und Blutzucker prüften, und maß Taille und Hüfte, um abdominale Korpulenz, einen bekannten Risikofaktor für Diabetes und Herzgefäß- Krankheit zu beurteilen.
Für ihre Analyse gruppierten die Forscher die Frauen in inaktiv (unter 6.000 Schritten pro Tag) und aktiv (über 6.000 Schritte pro Tag).

Was sie gefunden haben

Die Ergebnisse zeigten, dass die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag insgesamt 5.251 betrug, wobei die aktive Gruppe (32% der Frauen) durchschnittlich 9.056 und die inaktive Gruppe durchschnittlich 3.472 betrug.
Die Analyse zeigte auch ein statistisch signifikantes Muster zwischen körperlicher Aktivität und einer Reihe von Gesundheitsrisiken, so dass niedrigere körperliche Aktivitäten mit Rauchen assoziiert waren, einen höheren Body-Mass-Index aufwiesen und größere Taillen- und Hüftmessungen aufwiesen.
Frauen in der inaktiven Gruppe waren sehr viel häufiger übergewichtig oder fettleibig und hatten Bauchumfang über 88 cm (35 in), auch wenn sie andere Effekte wie Menopause, Rauchen und Hormontherapie berücksichtigen.
Inaktive Frauen hatten auch häufiger Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.
Die Forscher schließen, dass:

"Gewöhnliche körperliche Aktivität, speziell 6.000 oder mehr Schritte täglich zu laufen, war bei Frauen mittleren Alters unabhängig von der Menopause mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden."

Ziele setzen hilft

So scheint es, dass für Frauen in der Lebensmitte der Weg zu einer besseren Gesundheit mit 6.000 Schritten beginnt. Für die meisten Menschen bedeutet das etwa eine Stunde am Tag.
Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die sich mit einem Schrittzähler Ziele setzen, ihre körperliche Aktivität erhöhen, abnehmen und ihren Blutdruck senken.
Aber sich selbst das Ziel zu setzen, eine Stunde am Tag zu gehen, kann ziemlich entmutigend sein, wenn man gerade erst anfängt. Es könnte leichter sein, ein solches Ziel zu erreichen, wenn Sie es aufschlüsseln und Wege finden, um zusätzliche Schritte hinzuzufügen, was Sie bereits tun: zehn Minuten hier und zehn Minuten zum Beispiel.
Leute, die erfolgreich Schrittzähler benutzt haben, um ihre tägliche Aktivität zu erhöhen, machen Dinge wie:

• Park weiter weg von Eingängen, zB im Supermarkt oder am Arbeitsplatz,
• Benutze die Treppe anstatt den Aufzug,
• Machen Sie einen Spaziergang in den Pausen und
• Genießen Sie einen Spaziergang am Abend, zum Beispiel nach dem Abendessen, mit Familie oder Freunden.

Geschrieben von Catharine Paddock