Yoga kann helfen, Depressionen zu behandeln, zeigen Studien

Eine Reihe neuer Studien bringt Yoga einen Schritt näher zu einer empfohlenen Behandlung für Depressionen, nachdem festgestellt wurde, dass die Praxis helfen kann, Symptome der Erkrankung zu reduzieren.
Yoga kann wirksam sein, um depressive Symptome zu reduzieren.

Es wird geschätzt, dass in den Vereinigten Staaten in den letzten 12 Monaten etwa 16,1 Millionen Erwachsene mindestens eine depressive Episode erlebt haben, was Depressionen zu einer der häufigsten psychischen Störungen im Land macht.

Antidepressiva bleiben die primäre Behandlung für Depressionen, aber sie können nicht alle Patienten profitieren. Es wird geschätzt, dass etwa 10 bis 30 Prozent der Patienten mit Depression entweder nicht auf Antidepressiva ansprechen oder nur leichte Verbesserungen, gepaart mit schweren Nebenwirkungen, erfahren.

In diesem Sinne sind Forscher auf der Suche nach neuen Interventionen, die aktuelle Behandlungen für Depressionen fördern können. Könnte Yoga diese Notwendigkeit erfüllen?

Yoga ist eine Geist-Körper-Praxis, die in den letzten Jahren einen deutlichen Anstieg der Popularität erfahren hat. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementäre und Integrative Gesundheit haben in den vergangenen 12 Monaten rund 13 Millionen Erwachsene in den USA Yoga praktiziert. Von diesen Erwachsenen berichten 58 Prozent von praktizierendem Yoga, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten.

Linderung von Rückenschmerzen und Stress gehören zu den häufigsten Gründen, die für das Praktizieren von Yoga angeführt werden, aber Studien deuten zunehmend darauf hin, dass es auch zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden könnte.

Eine Studie berichtet von Medizinische Nachrichten heute Letztes Jahr zum Beispiel verbundenes Atmung-basiertes Yoga mit Verbesserungen der depressiven Symptome in einer kleinen Anzahl von Patienten mit der Bedingung.

Eine Vielzahl neuer Studien, die in drei Sitzungen auf der 125. Jahrestagung der American Psychological Association in Washington, D.C., vorgestellt wurden, liefern weitere Beweise für diese Verbindung.

Die Vorteile von Bikram und Hatha Yoga

In einer Studie - durchgeführt von Lindsey Hopkins, Ph.D., San Francisco Veterans Affairs Medical Center in Kalifornien, und Kollegen - beteiligten 23 männliche Veteranen.

Zweimal wöchentlich für insgesamt 8 Wochen nahm jeder Teilnehmer an einer Hatha-Yoga-Sitzung teil, bei der es sich um eine Art von Yoga handelt, die sich auf eine Kombination von Körperübungen, Meditation und Atemübungen konzentriert.

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die vor der achtwöchigen Yoga-Intervention hohe Werte auf einer Depressions-Skala hatten, nach den acht Wochen eine signifikante Reduktion der Depressions-Werte zeigten.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Teilnehmer die Übung genießen und den Spaß an den Sitzungen als 9.4 auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten.

In einer weiteren Studie mit 52 Frauen im Alter zwischen 25 und 45 Jahren randomisierten Sarah Shallit von der Alliant International University in San Francisco und ihre Kollegen mehr als die Hälfte der Teilnehmer für zwei Wochen Bikram Yoga für insgesamt acht Wochen.

Bikram Yoga - populär in den 1970er Jahren von indischen Yoga-Lehrer Bikram Choudhury - ist eine Art von Yoga, bestehend aus 26 Positionen.

Die übrigen Studienteilnehmer wurden 8 Wochen lang für die Bikram-Yoga-Sitzungen auf Warteliste gesetzt und fungierten als Kontrollgruppe.

Die Depressionswerte beider Gruppen wurden zu vier Zeitpunkten gemessen: zu Studienbeginn, in den Wochen 3 und 8 und 1 Woche nach Beendigung der Yoga-Sitzungen.

Verglichen mit der Kontrollgruppe fanden Shallit und Kollegen heraus, dass die Bikram-Yoga-Gruppe eine signifikante Verringerung der Depressionssymptome erfuhr.

Yoga kann chronische Depression lindern

Eine andere Studie, die auf der Tagung vorgestellt wurde, zeigte, dass Yoga auch bei chronischen Depressionen sowie Stress und Angstzuständen hilfreich sein kann.

Co-Autorin Nina Vollbehr vom Zentrum für Integrative Psychiatrie in den Niederlanden und ihre Kollegen studierten 12 Erwachsene, die seit durchschnittlich 11 Jahren mit Depressionen leben.

Für die Studie musste jeder Teilnehmer an einem Yoga-Programm teilnehmen, das 9 Wochen lang einmal pro Woche eine 2,5-stündige Yoga-Sitzung umfasste.

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Ebenen der Depression, Angst, Stress, Wiederkäuen und Sorgen wurden vor und unmittelbar nach dem Yoga-Programm, sowie 4 Monate später beurteilt.

Die Forscher fanden heraus, dass das Niveau der Depression, Angst und Stress im Laufe des Yoga-Programms sank, und diese Ergebnisse blieben 4 Monate nach dem Programm aufgehört.

Während die Teilnehmer während des Yogaprogramms keine Verringerung des Wiederkäuens und Sorgen sahen, gab es einen Rückgang in diesen Bereichen 4 Monate nach Ende des Programms.

"Diese Studien legen nahe, dass Yoga-basierte Interventionen für depressive Stimmung versprechen und dass sie für Patienten mit chronischer, behandlungsresistenter Depression durchführbar sind", sagt Vollbehr.

Zusammenfassend glauben die Forscher, dass ihre Studien zeigen, dass Yoga eine praktikable Behandlungsoption für Depressionen sein kann, insbesondere für diejenigen, die auf aktuelle Therapien schlecht ansprechen.

"Zu diesem Zeitpunkt können wir Yoga nur als einen komplementären Ansatz empfehlen, wahrscheinlich am effektivsten in Verbindung mit Standardansätzen, die von einem lizenzierten Therapeuten durchgeführt werden. Natürlich ist Yoga kein Allheilmittel. Es scheint jedoch auf empirischen Daten zu beruhen viel Potenzial. "

Lindsey Hopkins, Ph.D.