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Yoga verbessert die Gehirnfunktion mehr als Aerobic-Übungen

Menschen haben nach einem Anfall von Yoga-Übung im Vergleich zu Aerobic-Übungen deutlich überlegene Gehirnfunktion, Forscher von der University of Illinois in Urbana-Champaign berichtet in der Journal für körperliche Aktivität und Gesundheit.
Die Autoren erklärten als Hintergrundinformation, dass Yoga im letzten Jahrzehnt populärer geworden ist. Es gibt jedoch nicht viel Forschung, die sich auf die Beziehung zwischen Yoga-Übung und Kognition konzentriert.
Studienleiterin Professor Neha Gothe und ihr Team wollten herausfinden, welche Auswirkungen eine akute Yoga-Trainingseinheit im Vergleich zu aeroben Übungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit haben könnte.
Kognitive Leistung bezieht sich auf die mentalen Prozesse einer Personeinschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Erzeugen und Verstehen von Sprache, Lernen, Problemlösung, Argumentation und Entscheidungsfindung.
Das Team rekrutierte 30 Freiwillige, allesamt Frauen im College-Alter von der Universität von Illinois. Ihr Durchschnittsalter betrug 20 Jahre. Sie absolvierten drei Gegengewichtsprüfungen:

  • Eine Hatha-Yoga-Trainingseinheit - bestehend aus einer 20-minütigen Progression von Sitzen, Stehen und dann Rückenlage (liegend nach oben schauen) Yoga-Haltungen. Die Sitzungen beinhalteten die Kontraktion und Entspannung verschiedener Muskelgruppen sowie regulierte Atmung. Die Teilnehmer absolvierten eine meditative Haltung und tiefe Atmung

  • Eine Aerobic-Trainingseinheit - Teilnehmer trainierten auf einem Laufband mit einer Steigung von 60% bis 70% ihrer maximalen Herzfrequenz während der 20-minütigen Sitzung

  • Eine Basisbewertung
Ihre kognitive Leistungsfähigkeit wurde nach jeder Sitzung getestet.
Die Forscher fanden das heraus Nach der Yoga-Übung hatte sich die kognitive Leistungsfähigkeit der Teilnehmer deutlich verbessert im Vergleich zu ihren aeroben Sitzungen oder zu Beginn der Studie.

Tatsächlich unterschied sich die kognitive Leistungsfähigkeit nach aeroben Übungen nicht statistisch von den zu Studienbeginn gemessenen Werten, was einigen früheren Studienresultaten widersprach.
Prof. Gothe sagte:
"Die Atem- und Meditationsübungen zielen darauf ab, Geist und Körper zu beruhigen und störende Gedanken fernzuhalten, während Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Körperhaltung oder Ihren Atem konzentrieren. Vielleicht übersetzen sich diese Prozesse über die Yoga-Praxis hinaus, wenn Sie mentale Aufgaben oder alltägliche Aktivitäten ausführen . "

Die Forscher schlugen vor, dass möglicherweise eine verbesserte Selbstwahrnehmung, die mit meditativen Übungen einhergeht, möglicherweise einer der Mechanismen ist, die der Wahrnehmung helfen. Wir wissen, dass Meditation und Atemübungen Angst und Stress reduzieren, was wiederum zu einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit führen kann.
Die Autoren schlossen in einem Abstract in der Zeitschrift:
"Diese Befunde werden im Zusammenhang mit der Notwendigkeit diskutiert, die Auswirkungen anderer nichttraditioneller Bewegungsformen wie Yoga auf Kognition und die Bedeutung der Zeit zwischen der Beendigung des Übungseinsatzes und der Einleitung kognitiver Bewertungen bei der Verbesserung der Aufgabenleistung zu untersuchen."

Yoga verbunden mit vielen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit

  • Yoga hilft Stimmung zu heben und Angst zu kontrollieren - ein Team der Boston University School of Medicine stellte fest, dass Yoga besser als andere Übungen sein kann, um Stimmung zu heben und Angst zu reduzieren.

  • Yoga und Meditation ändern die Antwort von Genen auf Stress - Forscher vom MIT und Beth Israel Deaconess Medical Center veröffentlicht eine Studie in Plus eins was darauf hindeutet, dass Körper- und Geisttechniken, die in Yoga-Übungen und Meditation enthalten sind, den Körper in einen Zustand der Entspannungsreaktion versetzen (tiefe Ruhe), der die Reaktion von Genen auf Stress verändern kann.

  • Yoga kann Menschen mit Bluthochdruck (Bluthochdruck) helfen - ein Team der Universität von Pennsylvania fand heraus, dass Yoga eine positive Wirkung auf Patienten mit Bluthochdruck haben kann, indem es ihren Blutdruck senkt.

  • Yoga, eine kostengünstige Behandlung für Rückenschmerzen - ein Artikel in der Zeitschrift veröffentlicht Rücken berichteten, dass ein Yoga-Interventionsprogramm mit dem Titel "Yoga for Health Lower Backs" wahrscheinlich nicht nur für den britischen Gesundheitsdienst, sondern auch für die Gesellschaft insgesamt kosteneffektiv ist. Die Forscher verglichen das 12-wöchige speziell entwickelte Gruppen-Yoga-Interventionsprogramm mit der konventionellen Allgemeinmedizin.

  • Yoga reduziert das Risiko, Vorhofflimmern zu entwickeln - Menschen, die Yoga oft und langfristig praktizieren, haben ein wesentlich geringeres Risiko, Vorhofflimmern zu erleben (unregelmäßiger Herzschlag). Vorhofflimmern ist eine Hauptursache für Schlaganfall bei Senioren. Forscher des University of Kansas Hospital fanden heraus, dass Yoga nicht nur das Risiko für Vorhofflimmern reduzierte, sondern auch die Angst und die depressiven Symptome bei Teilnehmern, die häufig Yoga praktizierten, verbesserte.
    Studienleiter Dr. Dhanunjaya Lakkireddy sagte: "Diese Ergebnisse sind wichtig, weil viele der derzeitigen konventionellen Behandlungsstrategien für Vorhofflimmern invasive Verfahren oder Medikamente mit unerwünschten Nebenwirkungen umfassen."
Christian Nordqvist

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