Yoga kann die Symptome von Arthritis verbessern

Rund 52,5 Millionen Menschen in den USA leben mit einer Form von Arthritis. Aber eine neue Studie legt nahe, dass Yoga bei Menschen mit zwei der häufigsten Formen - Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis - Symptome verbessern kann.
Forscher sagen, dass Yoga das körperliche und geistige Wohlbefinden von Menschen mit Arthritis verbessern kann.

Co-Autorin Susan J. Bartlett, PhD, außerordentliche Professorin für Medizin an der School of Medicine der Johns Hopkins University in Baltimore, MD, und Associate Professor an der McGill University in Kanada, und Kollegen veröffentlichen ihre Ergebnisse in der Zeitschrift für Rheumatologie.

Yoga ist eine Geist- und Körperpraxis, die eine Kombination aus kontrolliertem Atmen, Dehnübungen und Meditation oder Entspannung beinhaltet.

Neben der Verringerung von Angst und Stress, wurde Yoga mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Letztes Jahr, Medizinische Nachrichten heute berichteten über eine Studie, die nahelegte, dass die Durchführung einer einzigen Yoga-Pose für 90 Sekunden täglich die Wirbelsäulenverkrümmung für Menschen mit Skoliose verbessern könnte, während eine andere Studie herausfand, dass die Praxis die Lebensqualität von Patienten mit Brustkrebs verbessern kann.

Bartlett stellt fest, dass Yoga als ergänzende Therapie für eine Reihe von Erkrankungen zunehmend an Bedeutung gewinnt. Etwa 1 von 10 Menschen in den USA engagieren sich in der Praxis, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Aber kann Yoga Menschen mit Arthritis helfen?

Die Bedeutung der körperlichen Aktivität für Arthritis-Patienten

Arthritis betrifft etwa 1 von 5 Erwachsenen in den USA, von denen die meisten unter 65 Jahre alt sind. Durch Arthritis und Steifheit in und um die Gelenke und das andere Bindegewebe herum ist Arthritis die Hauptursache für Behinderung. Rund 22,7 Millionen Amerikaner berichten davon Aktivitätseinschränkungen als Folge der Bedingung.

Während es keine Heilung für Arthritis gibt, gilt körperliche Aktivität als eine der besten Möglichkeiten, um Symptome zu lindern. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) empfehlen, dass Menschen mit Arthritis mindestens 75 Minuten aerobischer Aktivität mit intensiver Intensität oder 150 Minuten aerobischer Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche ausüben.

Bartlett und Kollegen stellen jedoch fest, dass bis zu 90% der Menschen mit Arthritis diese Empfehlungen nicht erfüllen, möglicherweise aufgrund der Schmerzen und Steifheit, die der Zustand verursacht, oder weil sie nicht sicher sind, welche Formen der körperlichen Aktivität für sie am besten sind.

"Yoga eignet sich besonders gut für Menschen mit Arthritis, weil es körperliche Aktivität mit potenter Stressbewältigung und Entspannungstechniken kombiniert", sagt Bartlett, "und konzentriert sich auf das Respektieren von Einschränkungen, die sich von Tag zu Tag ändern können."

Yoga verbesserte das körperliche und geistige Wohlbefinden um 20%

Um besser zu verstehen, wie Yoga Menschen mit Arthritis helfen kann, hat das Team 75 sitzende Erwachsene im Alter von 18 Jahren und älter, die entweder Knie-Osteoarthritis oder rheumatoide Arthritis hatten, aufgenommen.

Einige der Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip für einen Zeitraum von 8 Wochen an zweimal wöchentlich stattfindenden 60-minütigen Hatha-Yoga-Sitzungen teilgenommen, zusätzlich zu einem wöchentlichen Praxistraining. Die übrigen Teilnehmer wurden einer Warteliste zugeordnet.

• Rund 9,5% der amerikanischen Erwachsenen nutzen Yoga
• Hatha Yoga ist die häufigste Form von Yoga in den USA und Europa
• Es sind nicht nur Erwachsene, die Yoga benutzen; Die Praxis wird von rund 3,1% der Kinder in den USA genutzt.

Erfahren Sie mehr über Yoga

Die Forscher betonen, dass die Posen, die in jeder Yoga-Sitzung enthalten sind, auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten sind. Es sei unklar, wie Yoga die verletzlichen Gelenke von Patienten mit Arthritis beeinflussen könnte.

"Unser erster Schritt war sicherzustellen, dass Yoga eine vernünftige und sichere Option für Menschen mit Arthritis ist. Unsere Lehrer waren erfahrene Yogatherapeuten mit zusätzlichem Training, um Posen zu modifizieren, um individuellen Fähigkeiten gerecht zu werden", sagt Co-Autor Dr. Clifton O. Bingham III , Associate Professor für Medizin an der Johns Hopkins und Direktor des Johns Hopkins Arthritis Center.

Alle Teilnehmer wurden vor der Teilnahme an der Studie auch von ihren Leistungserbringern untersucht, und sie nahmen weiterhin ihre regelmäßige Arthritismedikation ein.

Das körperliche und geistige Wohlbefinden der Teilnehmer wurde während des Studienzeitraums beurteilt. Das Team merkt an, dass dies von Forschern gemacht wurde, die nicht wussten, welcher Gruppe jedes Fach zugewiesen wurde. Die Ergebnisse für die Yogateilnehmer wurden ebenfalls 9 Monate nach der Studie beurteilt.

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die an Yoga teilnahmen, eine 20% ige Verbesserung von Schmerz, Energie und Stimmung im Vergleich zu Teilnehmern auf einer Warteliste meldeten. Sie haben auch eine 20% ige Verbesserung der körperlichen Funktionen erfahren, wie zB die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit auszuführen. Mehr noch, diese Verbesserungen blieben 9 Monate später offensichtlich.

Yogateilnehmer berichteten auch über Verbesserungen der Gehgeschwindigkeit, obwohl dies in geringerem Ausmaß war.

Auf der Grundlage ihrer Ergebnisse schließt das Team:

"Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Yoga sesshaften Personen mit Arthritis helfen kann, die körperliche Aktivität zu erhöhen und die körperliche und psychische Gesundheit sowie die Lebensqualität (HRQOL) zu verbessern."

Die Forscher schlagen vor, dass Arthritis-Patienten, die Yoga aufnehmen möchten, sich zuerst mit ihrem Arzt beraten und hervorheben sollten, welche Gelenke betroffen sind und wie Yoga-Übungen modifiziert werden können, um sicherzustellen, dass die Praxis sicher ist.

Und wenn es darum geht, einen Yogalehrer zu finden: "Finden Sie einen Lehrer, der die richtigen Fragen zu Einschränkungen stellt und eng mit Ihnen als Individuum zusammenarbeitet", rät Bingham. "Beginne mit sanften Yogakursen. Akzeptiere, wo du bist und was dein Körper an einem bestimmten Tag tun kann."

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