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Junge Athleten: Verletzungen und Prävention

Hochkarätige Veranstaltungen wie die Olympischen Spiele bringen die Hoffnung mit sich, dass engagierte Athleten an der Spitze ihres Spiels stehen und sie begeistern werden. Sie werden junge Menschen dazu inspirieren, Sport und körperliche Aktivitäten zu ergreifen, um Selbstvertrauen zu entwickeln, befriedigendere Leben zu führen und nicht zuletzt lange zu sichern Gesundheit durch die Verringerung ihres Risikos für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Aber leider, wenn sie nicht die geeigneten Maßnahmen ergreifen, können junge Athleten stattdessen, auf einem anderen Weg zu schlechter Gesundheit, Schmerzen haben vermeidbare Sportverletzung.
James R. Andrews, ein ehemaliger Präsident der American Society for Sports Medicine (AOSSM), sagte im Mai dieses Jahres, die USA habe einen enormen Anstieg der Anzahl junger Menschen erlebt, die Sport treiben. Schätzungen gehen davon aus, dass 3,5 Millionen Kinder bis 14 Jahre wegen sportbedingter Verletzungen medizinisch behandelt werden, während High-School-Athleten weitere 2 Millionen pro Jahr benötigen.
"Dies macht Sport zur Hauptursache für Verletzungen bei Jugendlichen. Neben der Zeit weg von der Schule und der Arbeit können diese Verletzungen weitreichende Auswirkungen haben", sagte Andrews.
Dieser Artikel befasst sich mit einigen der häufige und weniger häufige Verletzungen bei jungen Athleten. Dann wird ein neues Projekt besprochen, das Verletzungen bei olympischen Athleten aufspürt, einige Ideen zur Vermeidung und Minimierung von Verletzungen vorstellt und mit einer Liste von Tipps zur Vermeidung von Sportverletzungen bei Kindern endet.

Gemeinsame Sportverletzungen

Laut dem National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases, das Teil der National Institutes of Health in den USA ist, Die häufigsten Sportverletzungen sind Unfälle, schlechte Trainingspraktiken oder die Verwendung falscher Ausrüstung. Menschen können sich auch verletzen, weil sie nicht in Form sind oder weil sie sich nicht ausreichend aufwärmen oder dehnen.
Einige Verletztexperten in den USA sagten, dass sie auch mehr und mehr junge Athleten wegen Überbeanspruchung und zu viel Sport verletzt sehen, was teilweise die wachsende Zahl erklären könnte, die ab der achten Klasse aus dem Sport ausscheidet. Die häufigsten Sportverletzungen sind:
  • Knieverletzungen,
  • Verstauchungen und Zerrungen,
  • Geschwollene Muskeln,
  • Achillessehnenverletzungen,
  • Schmerz am Schienbein und
  • Frakturen und Versetzungen.
Während Verletzungen bei jungen Sportlern denen ähneln, die Erwachsene betreffen, können sie nicht immer auf die gleiche Weise behandelt werden, weil ihre Körper nicht vollständig entwickelt sind.
Nimm zum Beispiel Knieverletzung.
Eine Art von Knieverletzung ist eine Schädigung des vorderen Kreuzbandes (ACL). Dies ist eine schwere Verletzung, die am häufigsten bei Sportlern auftritt, die Fußball und andere Kontaktsportarten spielen.
Vor zwanzig Jahren sahen Ärzte nur wenige Kinder oder Jugendliche mit ACL-Verletzungen. Heute sind diese Verletzungen häufiger, weil Jugendliche früher Sport treiben und sich selbst wettbewerbsfähiger machen.
Ein weiterer Grund für den Anstieg von jungen Menschen mit ACL-Verletzungen, sagen Forscher vom Krankenhaus für Spezialchirurgie (HSS) in New York City, ist, dass immer mehr junge Sportler sich auf eine Sportart spezialisieren, wodurch sie normalerweise Verletzungen riskieren in professionellen Athleten.
Aber diese Art von Knieverletzung bei jungen Menschen ist ein besonderes Problem, weil es nicht einfach ist, in wachsenden Körpern zu reparieren, zum Beispiel ACL rekonstruktive Chirurgie, die bei Erwachsenen gut funktioniert, kann möglicherweise ungleiche Gliedmaßenlänge oder andere Missbildungen in wachsenden Körpern verursachen. Deshalb war der beste Kurs oft "gutartige Vernachlässigung". Kliniker beginnen jedoch zu erkennen, dass das Nicht-Operieren auch zu Problemen, wie z. B. früher Arthritis, führen kann.
Es gibt Alternativen zur konventionellen ACL-Rekonstruktionschirurgie, die ein geringeres Risiko von Schäden in wachsenden Körpern haben, wie die All-Inside, All-Epiphyseal ACL Reconstruction (AE), aber dies ist nicht allgemein verfügbar.
Kliniker fordern mehr Forschung zu Sportverletzungen bei jüngeren Menschen.

Rücken- und Nackenverletzungen

Rücken- und Nackenverletzungen sind bei jungen Sportlern weniger häufig, aber wenn sie auftreten, können sie enorme Frustration verursachen. Der Sportler muss ein umfassendes und anspruchsvolles Rehabilitationsprogramm absolvieren, bevor er wieder in den Leistungssport zurückkehren kann: In einigen Fällen werden sie möglicherweise nie wieder zu ihrem Sport zurückkehren.
Die meisten Rücken- und Nackenverletzungen bei Sportlern sind Verstauchungen von Bändern oder Muskelzerrungen. Abgesehen von Trauma, sind diese in der Regel aufgrund athletischer Überbeanspruchung, unangemessene Körpermechanik und Technik, nicht in der Verfassung oder nicht genug dehnen. Der Athlet wird sich über Rückenschmerzen beschweren, wenn er aktiv und leistungsfähig ist, und wird sich beim Ausruhen erleichtert fühlen.
Aber manchmal kann eine ernstere Erkrankung ähnliche Symptome haben. Aus diesem Grund sollte die richtige Behandlung von Rücken- und Nackenverletzungen bei jungen Sportlern immer eine gute Beurteilung durch einen Arzt beinhalten, wenn nötig mit bildgebenden Untersuchungen.
Laut der North American Spine Society gehören zu den schwerwiegenderen Rücken- und Nackenverletzungen:
    • Spondylolyse und Spondylolisthesis: eine bestimmte Art von Defekt im Wirbel der Wirbelsäule (Spondylolyse), und wo ein Wirbel relativ zu einem anderen schlüpft (Spondylolisthesis). Eine häufige Ursache von Rückenschmerzen bei jungen Sportlern, insbesondere Turnern, weil sie ihre Wirbelsäule verdrehen und überdehnen müssen.

    • Stinger (auch "Brenner" oder "Nervenklemme" genannt): wenn der Kopf nach hinten und zur Seite gedrückt wird, wird ein Nerv des Rückenmarks im Nacken zusammengedrückt, oder wenn der Kopf seitlich von der Schulter weggedrückt wird, streckt sich die Nerven in der Nacken und Schulter. Am häufigsten im Fußball und Wrestling wird die Verletzung oft nicht gemeldet, da die Symptome plötzlich und schnell behoben werden können. Kann wiederkehren und zu anhaltender Schmerzen oder Armschwäche führen, wenn sie nicht behandelt werden.

    • Bandscheibenverletzung: Eine häufige Ursache von Rückenschmerzen bei erwachsenen Sportlern, und noch weniger bei jungen Sportlern, kann es mit Ischias verbunden sein oder auch nicht (Schießschmerz am Bein). Eine sorgfältige Diagnose, einschließlich MRT-Untersuchungen, kann helfen, andere mögliche Ursachen auszuschließen, die eine Bandscheibenverletzung bei jungen, noch wachsenden Körper imitieren können.

  • Scheuermann-Krankheit oder juvenile Kyphose: eine andere häufige Ursache von Rückenschmerzen bei jungen Sportlern während der Pubertät, die in der Mitte auftritt, im Gegensatz zu den unteren Rücken und führt zu einer Rundheit des Rückens, die zu einer Kuppelform nach vorne beugen verschlechtert. Übungen sind oft nicht genug, um diese Krankheit zu korrigieren, und wenn das Tragen einer Klammer die Schmerzen nicht lindert, kann eine Operation erforderlich sein, nach der es unwahrscheinlich ist, dass der Athlet in der Lage sein wird, seinen Sport wieder aufzunehmen.

Forschung zu Olympioniken: Das Performance-Projekt für Verletzungen und Krankheiten (IIPP)

Obwohl Sie Verletzungen und Krankheiten nicht vollständig beseitigen können, können Sie nach Möglichkeiten suchen, die Risiken zu reduzieren. Dies ist der Zweck einer ambitionierten und umfassenden nationalen Multisportstudie namens "Injury and Illness Performance Project" (IIPP).
Peking 2008 war das erste Mal, dass das Internationale Olympische Komitee Daten über Multisportverletzungen sammelte, und die Mannschaft aus Großbritannien (GB) zeigte sich am besten vorbereitet und verzeichnete die niedrigste durchschnittliche Verletzungsrate.
Kurz nach Peking gründeten das UK Sport Research & Innovation Team und das English Institute of Sport (EIS) die erste nationale epidemiologische Multisport-Studie dieser Art.
Das Projekt begann im Jahr 2009 mit der Sammlung und Prüfung von Daten und läuft noch. Ärzte und Betreuer aus nationalen Sportverbänden senden detaillierte Informationen über das Auftreten von Verletzungen und Krankheiten bei Sportlern und über ihre Risiken für Training und Wettkampf.
Rod Jaques, Direktor für medizinische Dienstleistungen bei EIS, sagt, dass es wichtig ist, die Art von Krankheit und Verletzung zu verstehen, bevor neue Behandlungen eingeführt werden.
14 olympische Sportarten sind an der Studie beteiligt, jede mit ihren eigenen Daten zur Verletzungsrate, Krankheitsprävalenz und den damit verbundenen Risikofaktoren. Und jede Sportart hat spezifische Empfehlungen zur Verringerung des Verletzungs- oder Krankheitsrisikos.
Verletzungsbezogene Ergebnisse des Projekts zeigen, dass seit 2009:
    • 67% der Trainingsunterbrechungen für britische Athleten aus olympischen Sportarten waren wegen einer Verletzung.

    • 43% der Athleten werden pro Saison mindestens eine Verletzung haben, einige werden mehrere haben.

    • Im Durchschnitt führt jede Verletzung zu einem Verlust von 17 Trainingstagen und 1 verpassten Wettkampf.

    • Die Häufigkeit und Schwere der Verletzung während des Trainings ist niedriger als während des Wettkampfes.

  • Insgesamt sind Verletzungen des Knies, der Schulter, der Hüfte und der Lendenwirbelsäule das größte Risiko und die größte Anzahl an verlorenen Tagen.
EIS-Sportärztin Kate Strachan sagt, dass das Projekt ein mächtiges Werkzeug ist, weil man sich an einen Athleten wenden kann und sagen kann: "Sie haben X Tage wegen einer Verletzung letzte Saison verloren". Dies ist genauso wichtig zu beachten, wie sicherzustellen, dass Sie das beste Kit und Trainingsumgebung und Trainer haben.
Paul Jackson, ein weiterer EIS Sportmediziner, arbeitet mit Pentathleten. Er sagt, die Informationen über die Verbindung zwischen Verletzungen der unteren Gliedmaßen und der Trainingsbelastung hätten ihnen geholfen, die Übungen zur Verletzungsprävention zu verändern. Für einige Fünffüßler bedeutet das: "Laufen und Fechten nicht am selben Tag", fügt er hinzu.
Debbie Palmer-Green, Forscherin am EIS, sagt, dass das Projekt einen neuen Ansatz darstellt, der Verletzungen und Krankheiten als "Leistungsbedrohungen" ansieht.

Prehab Reha zu vermeiden


/ div>Prehab, kurz für die Vorbehandlung, ist eine relativ neue Idee in Sportmedizin und Therapie. Es ist ein individuelles Trainingsprogramm, das speziell für Sportler entwickelt wurde, um Verletzungen in ihrem Sport zu vermeiden.
(Es gibt auch eine andere Verwendung des Begriffs "Vorbehandlung", die sich auf die Verbesserung der Fitness von Patienten vor einer Operation bezieht, so dass sie sich schneller erholen und der Inaktivität standhalten können, die oft dem Verfahren folgt).
Ein Prehab-Programm wird zum festen Bestandteil der Trainingsroutine eines Sportlers. Das Ziel der Vorbehandlung ist es, Verletzungen zu vermeiden, indem die sich wiederholenden Bewegungen und Belastungen des regelmäßigen, oft täglichen Trainings kompensiert werden. In mancher Hinsicht können Sie Sporttraining für Höchstleistungen in einer Sportart als eine Form der sich wiederholenden Belastung betrachten, die zu Verletzungen führen kann, ähnlich wie Computeroperatoren Berufskrankheiten wie Karpaltunnelsyndrom und Schulterprobleme bekommen können.
Bei wiederholter Anwendung werden die Muskeln angespannt, der Körper entwickelt ein Ungleichgewicht in der Kraft und Muskelkoordination. Diese treten auf natürliche Weise während der Aktivität auf, aber da sich das Training wiederholt, werden sie bei jedem Training wiederholt verstärkt, es sei denn, dieses Training beinhaltet auch einige kompensierende Aktivitäten, wie in einer Vorbereitungsroutine.
Ein häufiges Problem beim Training von Athleten ist, dass viele Athleten und Trainer den traditionellen Methoden des Hebens von Ober- und Unterkörper oder grundlegenden Sprinten und Hebeübungen folgen, um eine Kraft außerhalb der spezifischen Sportübungen zu entwickeln. Aber das kann den Kern schwach im Vergleich dazu lassen. Ein Prehab-Programm würde in diesem Fall mit der Kernstabilität beginnen und sich vielleicht auf Hüften, Bauch und Rücken konzentrieren.
Sobald das grundlegende Kernprogramm installiert ist und funktioniert, wird die Vorbehandlung aktualisiert, um subtilere und fokussiertere Bewegungen einzubeziehen, die die dynamische Stabilität erhöhen und die Fähigkeiten in dem gegebenen Sport verbessern.
Um die besten Erfolgschancen mit der Vorbehandlung zu sichern, sollte der Sportler mit dem Training beginnen, bevor eine Verletzung auftritt. Aber leider ist der übliche Weg zur Vorbehandlung eine Verletzung.Ein typisches Szenario ist der Athlet verletzt sich selbst, geht zu einem Sporttherapeuten oder Fachtrainer für Rehabilitation (Reha), und der Therapeut dann überredet sie, sich für Pre-Anhängen anmelden, um es wieder passiert zu stoppen.
Eine weitere Möglichkeit, die Vorbeugung für den Athleten nützlich und funktionierend zu gestalten, besteht darin, sicherzustellen, dass er sich kontinuierlich mit den Bedürfnissen und der sich ändernden Fitness und Fähigkeit des Einzelnen entwickelt. Die Übungen sollten fortlaufend sein und regelmäßig neu bewertet werden. Es besteht auch die wichtige Notwendigkeit, den Athleten herauszufordern und zu motivieren und zu verhindern, dass er sich langweilt oder an das Programm gewöhnt wird.
Ein erfolgreiches Prehab-Programm gehört zu einem festen Bestandteil der Trainingsroutine eines Athleten. Der Therapeut muss detaillierte Kenntnisse über den Sport des Sportlers, seine Stärken und Schwächen haben und offene, offene Gespräche mit dem Einzelnen führen können.

Konzentriere dich auf Ungleichgewichte im Körper

Stew Smith, Absolvent der US Naval Academy, ehemaliger Navy SEAL und Autor mehrerer Fitness- und Selbstverteidigungs-Bücher, befürwortet die Vorbeugung als eine Möglichkeit, häufige Verletzungen des täglichen Lebens und des Sports zu verhindern.
Er sagt, um genau zu sein, muss ein Vorbereitungs-Programm auf die Körperungleichgewichte einer Person konzentrieren. Es gibt viele natürliche Ungleichgewichte im Körper:
"Für jede Bewegung, die dein Körper macht", sagt Smith, "gibt es zwei oder mehr Gruppen von Muskeln oder Gelenken, die sich dehnen (oder beugen), um diese Bewegung zu machen (oder ihr entgegenzuwirken)."
Die meisten Ungleichgewichte, sagt Smith, treten in den folgenden Regionen des Körpers auf:
    • Bauch / unterer Rücken: zu viele Leute beim Training, Fokus auf Bauchmuskeln und Vernachlässigung des unteren Rückens.

    • Brust und oberer Rücken / hintere Schulter: Viele junge Athleten versuchen, "Bankdrücken auf einen Lastwagen", aber vernachlässigen ihre oberen Rücken und hinteren Deltamuskeln. Dies kann zu Schulterverletzungen und einem abfallenden oberen Rücken führen.

  • Oberschenkel und Oberschenkel: Sie brauchen eine sehr zarte Kombination von Übungen, so dass die Rücken der Beine nicht unterbelastet werden. Beim Sprinten oder Springen treten meist Verletzungen am Oberschenkel auf und die obere Seite der Oberschenkel wird verletzt. Ein intelligentes Reha-Programm würde Stretching beinhalten, das die oberen und unteren Enden der Hamstring-Verbindungen beinhaltet.

Tipps zur Verletzungsprävention bei jungen Athleten

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Folgendes:
    • Auszeit: Nehmen Sie mindestens 1 Tag pro Woche, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

    • Pausen machen: während der Trainingseinheiten und Spiele, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Hitzekrankheiten vorzubeugen.

    • Verwenden Sie den richtigen Gang: Dies sollte für den Sport richtig sein und richtig passen, zum Beispiel für Nacken, Schultern, Ellenbogen, Brust, Knie und Schienbeine, sowie Helme, Mundstücke, Gesichtsschutz, Schutzbecher und / oder Brillen. Und nehmen Sie nicht an, dass Sie, weil Sie Schutzausrüstung tragen, gefährlichere und gefährlichere Dinge ausführen können.

    • Trinke ausreichend Flüssigkeit: vor, während und nach dem Training oder spielen, um Hitzekrankheit zu vermeiden; leichte Kleidung trägt auch dazu bei. Trainer und Trainer sollten Praktiken oder Wettkämpfe reduzieren oder einstellen, wenn die Hitze oder Feuchtigkeit hoch ist.

    • Bauen Sie Muskelkraft auf: Machen Sie Ihre Konditionsübungen vor den Spielen und während des Trainings, um die Muskeln, die Sie während des Spiels benutzen, zu stärken.

    • Erhöhen Sie die Flexibilität: Vor und nach Spielen und Üben dehnen.

    • Verwenden Sie die richtige Technik: Trainer und Trainer sollten dies während der Spielzeit verstärken.

  • Spiele sicher: Trainer und Anführer sollten strikte Regeln gegen Kopfüberrutschen (z. B. im Baseball), Speerwerfen (Fußball) und Körperüberprüfung (Eishockey) durchsetzen und die Aktivität stoppen, wenn es Schmerzen gibt.
Sie raten Coaches und Eltern, den emotionalen Stress, den der Druck zu gewinnen für einen jungen Sportler mit sich bringen kann, zu empfehlen und empfehlen, diese Prinzipien zu übernehmen:
"Junge Athleten sollten nach Leistung, Sportlichkeit und harter Arbeit beurteilt werden. Sie sollten dafür belohnt werden, dass sie sich anstrengen und ihre Fähigkeiten verbessern, anstatt bestraft oder kritisiert zu werden, um ein Spiel oder eine Konkurrenz zu verlieren. Das Hauptziel sollte sein, Spaß zu haben und lebenslanges Lernen zu lernen Aktivität Fähigkeiten. "
Hört hört.
Geschrieben von Catharine Paddock

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