Aerobic Exercise Beste Art, Fett zu verbrennen, nicht Gewichte

Laut einer Studie einer Gruppe von Experten der Duke University, die den Vergleich zwischen Widerstandstraining und Aerobic-Training untersuchte, wurde aerobes Training als die beste Art der Übung zur Beseitigung von Fett eingestuft.
Diese Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für angewandte Physiologie, ist die größte randomisierte Studie zur Messung von Revisionen in der Körperzusammensetzung aus drei verschiedenen Arten von Übungen bei übergewichtigen Erwachsenen, die keinen Diabetes haben.
Aerobic-Übungen, allgemein bekannt als "Cardio", einschließlich Laufen, Gehen und Schwimmen, wurde historisch als eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren etabliert. Vor kurzem haben jedoch Empfehlungen darauf hingewiesen, dass Widerstandstraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten, auch zur Gewichtsabnahme beitragen könnte, indem das Ruhestoffwechselniveau einer Person erhöht wird.
Eine frühere Studie, die von Forschern der Universität von Minnesota durchgeführt wurde, legte nahe, dass Brustkrebsüberlebende mehr Nutzen aus dem Krafttraining ziehen als aus dem aeroben Training. Die Forscher sahen, dass Krafttraining diesen Teilnehmern mehr Hilfe für ihren physischen und emotionalen Zustand als aerobes Training bot.

Frühere Studien haben gesundheitliche Vorteile für das Widerstandstraining gezeigt, wie zum Beispiel die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle. Untersuchungen über die Auswirkungen von Krafttraining auf die Fettmasse haben jedoch keine signifikanten Schlussfolgerungen ergeben.
Leslie H. Willis, MS, ein Sportphysiologe bei Duke Medicine und der Hauptautor der Studie, erklärte: "Angesichts der Tatsache, dass etwa zwei Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten wegen übermäßigem Körperfett übergewichtig sind, wollen wir eine klare, evidenzbasierte anbieten trainieren Sie Empfehlungen, die den Menschen wirklich helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren. "
Die aktuelle Studie umfasste 234 adipöse oder übergewichtige Erwachsene. Die Probanden erhielten zufällig eine von drei Übungsgruppen: Aerobictraining (fast 12 Meilen pro Woche), Widerstandstraining (drei Tage pro Woche Krafttraining, drei Sätze pro Tag, 8-12 Wiederholungen pro Satz) oder Aerobic- und Krafttraining zusammen (drei Tage pro Woche, drei Sätze pro Tag, 8-12 Wiederholungen pro Satz für Widerstandstraining und etwa 12 Meilen pro Woche Cardio).
Die Übungstrainings wurden beobachtet, um genau zu berechnen, wie gut die Programme von den Teilnehmern verfolgt wurden. Aus der Studie wurden 119 Freiwillige untersucht, die ihre Programme abgeschlossen hatten und über vollständige Daten zur Körperzusammensetzung verfügten, um die Wirksamkeit jedes Trainingsprogramms zu messen.
Das Aerobic-Training und die Aerobic-Plus-Krafttrainingsgruppen verloren zusammen mehr Gewicht als diejenigen, die nur Widerstandstraining absolvierten. Die Gruppe, die nur Widerstandstraining machte, nahm aufgrund eines Anstiegs der mageren Körpermasse zu.
Cardio-Training erwies sich als eine effizientere Art der Übung für den Verlust von Körperfett. Die Cardio-Gruppe durchlief durchschnittlich 133 Minuten Training pro Woche und verlor schließlich an Gewicht. Die Widerstandstraininggruppe dagegen verbrachte rund 180 Minuten pro Woche mit Übungen, ohne ein Pfund zu verlieren.
Die Gruppe, die sowohl an Widerstand als auch an aerobem Training teilnahm, verbrachte das doppelte Training und endete mit einem gemischten Ergebnis. Das Programm unterstützt Gewichtsverlust und Fettabbau, jedoch nicht Körpermasse oder Fettmasse mit nur Cardio-Training allein. Die Kombinationsgruppe zeigte die größte Verringerung des Taillenumfangs, was durch die Zeit erklärt werden kann, die die Probanden ausübten.
Die ruhende Stoffwechselrate, die die Menge an verbrannten Kalorien während der Ruhezeit bestimmt, wurde während dieser Studie nicht direkt berechnet. Frühere Hypothesen deuten darauf hin, dass Krafttraining die Stoffwechselrate verbessern kann, was zu Gewichtsverlust führt. In dieser spezifischen Studie Widerstandstraining hat die Fettmasse oder das Körpergewicht nicht signifikant reduziert, unabhängig von irgendwelchen Unterschieden in der Stoffwechselrate im Ruhezustand.
Willis hat hinzugefügt:

"Keine Art von Übung wird für jeden gesundheitlichen Nutzen am besten sein. Es könnte jedoch Zeit sein, die herkömmliche Meinung zu überdenken, dass Widerstandstraining alleine Änderungen der Körpermasse oder Fettmasse aufgrund eines Anstiegs des Metabolismus induzieren kann, wie unsere Studie nicht fand Veränderung."

Die Forscher sagten, dass Bewegungsvorschläge altersspezifisch sind. Beispielsweise, Ältere Erwachsene mit Muskelschwund haben sich mit dem Widerstandstraining verbessert. Jüngere, gesunde Erwachsene, die abnehmen möchten, profitieren von aerobem Training.
Cris A. Slentz, PhD, ein Sport Physiologe und Study Co-Autor schloss:

"Balancing Zeit Engagement gegen Gesundheit Vorteile, unsere Studie schlägt vor, dass Aerobic-Training die beste Option zur Verringerung der Fettmasse und Körpermasse ist. Es ist nicht, dass Widerstandstraining nicht gut für Sie ist; es ist nur nicht sehr gut Fett zu verbrennen."

Geschrieben von Kelly Fitzgerald