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Um länger zu leben, ersetzen Sie 1 Stunde des Sitzens durch tägliches Gehen
Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, ist der Rat endlos - trinken Sie mehr Wasser, treiben Sie mehr Sport, nehmen Sie Ihre Vitamine, essen Sie fetten Fisch, trinken Sie mehr Kaffee, trinken Sie Weniger Kaffee. Aber eine neue Studie scheint den Schlüssel für die langfristige Gesundheit zu vereinfachen; Es legt nahe, dass wir die Chance auf einen frühen Tod um 12-14% verringern können, wenn wir täglich 1 Stunde durch Laufen ersetzen.
Senioren verbringen 65-80% ihrer wachen Zeit damit, sesshaft zu sein, also könnte das Ersetzen einer Stunde durch leichte Aktivität eine positive Auswirkung auf die Gesundheit haben, sagen Forscher.
Die Studie, veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität, wurde von Forschern an der Universität von Sydney in Australien durchgeführt und umfasste über 200.000 Erwachsene, die mittleren Alters oder älter waren.
Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) müssen Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität moderater Intensität - wie zügiges Gehen - sowie muskelstärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen pro Woche absolvieren.
Obwohl 150 Minuten wie viel Zeit scheinen, zählt es auch im 10-Minuten-Takt im Laufe der Woche.
Prof. Emmanuel Stamatakis, leitender Autor der Studie, stellt fest, dass frühere Studien "die Vorteile von angemessener körperlicher Aktivität oder Schlaf und die Risiken von zu viel Sitzen festgestellt haben, aber dies ist der erste Blick auf was passiert, wenn wir eine Aktivität durch eine gleiche Menge ersetzen eines anderen."
Er und sein Team weisen auf Arbeitszeiten hin, die mehr als 50% der gesamten Wachzeit ausmachen, und fügte hinzu, dass "die Beschäftigten in vielen Berufen durchschnittlich mehr als 70% ihrer Arbeitszeit im Sitzen verbringen".
Sitzende Aktivität, körperliche Aktivität und Schlaf sind alle Teil eines 24-Stunden-Tages, aber die Forscher sagen, frühere Untersuchungen haben jedes Verhalten "untersucht, ohne zu berücksichtigen, welche zeitabhängigen Verhaltensweisen verdrängt werden." Ihre neueste Studie konzentriert sich auf die Auswirkungen der Ersetzung der Verhaltensweisen und vergleicht diese mit gesundheitlichen Ergebnissen im Allgemeinen, einschließlich der Mortalität.
Für ihre Forschung nutzte das Team die statistische Modellierung von Gesundheitsdaten von Studienteilnehmern, die an der 45- und Up-Studie teilnahmen, die einen Zeitraum von vier Jahren umfasste.
"Inaktivität ist ein größeres Gesundheitsproblem als bisher angenommen"
Das Team fand heraus, dass der Wechsel von nur einer Stunde täglichem Sitzen mit stehendem Ergebnis zu einem 5% igen Rückgang des Risikos eines frühen Todes führt. Zusätzlich, für diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen hatten, führte der Austausch von nur einer Stunde des Sitzens mit Schlafen pro Tag zu einem 6% igen Rückgang des Risikos eines frühen Todes.
Interessanterweise, wenn 1 Stunde Gehen oder Trainieren jeden Tag durch Sitzen oder ein anderes sitzendes Verhalten ersetzt wurde, fand das Team eine 13-17% Erhöhung des frühen Todesrisikos.
"Die Ergebnisse zeigen, dass Inaktivität eine noch größere gesundheitliche Herausforderung darstellt, als wir ursprünglich dachten", sagt Prof. Stamatakis und fügt hinzu:
"Da die durchschnittliche Person täglich 2-3 Stunden fernsieht, gibt es definitiv Spielraum für Leute, die von der Couch aufstehen und aktiver werden.
Es ist aber auch an der Zeit, dass Regierungen erkennen, dass körperliche Aktivität nicht als die alleinige Verantwortung von Individuen behandelt werden kann, weil wir in einer körperlich-feindlichen Welt leben. Schuldzuweisungen an Menschen, weil sie nicht das Richtige tun, haben bislang kein Gesundheitsproblem gelöst, und auch das Problem der Inaktivität wird dadurch nicht gelöst. "
Angesichts der Tatsache, dass es nur 24 Stunden an einem Tag gibt, sagen er und sein Team, dass ihre Forschung zeigt, dass wir gewissenhaft sein müssen, wie wir unsere Zeit verbringen.
Stehen ist eine "einfache Intervention"
Obwohl die Stärke der Studie in ihrer großen, bevölkerungsbasierten Stichprobengröße liegt, hat sie einige Einschränkungen. Zum Beispiel wurden die Studienvariablen durch einen selbstverwalteten Fragebogen analysiert, der Raum für einige Vorurteile und Irrtümer lässt, einschließlich einer Übermeldung von körperlicher Aktivität oder einer zu geringen Berichterstattung über die Sitzdauer, "aufgrund der sozialen Erwünschtheitsbias".
Dennoch sagt das Team, dass ihre Ergebnisse dazu beitragen könnten, eine "langfristige Vision umzusetzen, die körperliche Aktivität zur einfachen und bequemen Option macht".
Sie stellen fest, dass Daten aus den USA und aus Großbritannien zeigen, dass im Durchschnitt 70-80% der Personen, die über 70 Jahre alt sind, sesshaft sind, und dass ein Teil dieser Zeit durch Stehen oder leichte Aktivität ersetzt werden könnte Auswirkungen auf die Gesundheit
"Im Gegensatz zur Förderung körperlicher Aktivität ist die Substitution des sitzenden Sitzens am Schreibtisch eine relativ einfache Intervention, die keine zusätzlichen Zeit- und Standortanforderungen erfordert", heißt es.
Die Forscher fügen hinzu, dass die Implementierung einer besseren Infrastruktur in unseren Umgebungen, einschließlich mehr Fahrradwege, besser vernetzte Parks und verbesserter öffentlicher Verkehrsmittel, körperliche Aktivität nahtlos in unseren Alltag integrieren könnte.
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