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Höhentraining: Athleten profitieren nur in bestimmten Höhen "
Es wurde lange angenommen, dass die Exposition in großen Höhen Athleten während des Trainings zugute kommt. Je höher die Höhe, desto weniger Sauerstoff gibt es, dh der Körper arbeitet härter, um seinen Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Es wird angenommen, dass dieser Prozess zu einer besseren sportlichen Leistung führen kann, aber es war unklar, welche Höhenhöhe am vorteilhaftesten ist - bis jetzt.
Ein Forscherteam unter der Leitung von Benjamin D. Levine vom Institute of Exercise and Environment Medicine und James Stray-Gundersen vom US-amerikanischen Ski- und Snowboardverband führte eine Studie mit 48 Track- und Cross-Country-College-Läufern durch.
Ihre Ergebnisse wurden im Internet veröffentlicht Zeitschrift für angewandte Physiologie.
Die Athleten trainierten für 4 Wochen in Dallas, TX - eine Stadt in Meeresnähe.
Während dieser Zeit absolvierten die Athleten eine Reihe von Tests, bei denen Leistungsbereiche wie VO2max untersucht wurden - ein Maß für die aerobe Fitness basierend auf der Geschwindigkeit, mit der der Körper Sauerstoff während des Trainings verbraucht.
Überwachung des Trainings in verschiedenen Höhen
Eine neue Studie legt nahe, dass Athleten in Höhen zwischen 2.000 und 2.500 Metern trainieren müssen, um die Vorteile von Höhentrainingslagern zu sehen.
Die Athleten mussten 3000 Meter mit der schnellsten Geschwindigkeit laufen, die sie konnten, und die Forscher planten diese Aktivität.
Sie führten auch eine Reihe von Bluttests durch. Diese beinhalteten die Messung der Konzentration von Erythropoietin (EPO) - einem Hormon, das die Produktion roter Blutkörperchen auslöst - und der Menge roter Blutkörperchen.
Den Forschern zufolge erhöht das Leben in höheren Lagen die EPO-Spiegel einer Person. Damit sich der Körper an weniger Sauerstoff anpassen kann, muss der Körper mehr rote Blutkörperchen produzieren.
Als die Tests abgeschlossen waren, teilten die Forscher die Athleten in vier Gruppen auf und flogen sie in die Berge in Salt Lake City, UT. Jede Gruppe wurde in Trainingslager in den Bergen geschickt, die alle unterschiedliche Höhenlagen hatten.
Die Standorte waren:
- Heber City (1.780 Meter)
- Park City (2.085 Meter)
- Deer Valley (2.454 Meter)
- Guardman's Pass (2.800 Meter).
Für einen weiteren Zeitraum von 4 Wochen mussten die Athleten einmal am Tag trainieren und ihre EPO-Konzentrationen wurden regelmäßig überprüft.
Am Ende der 4 Wochen kehrten die Athleten nach Dallas zurück, wo sie weitere Trainings und Bluttests absolvieren mussten.
'Definiertes Fenster' bringt Vorteile
Bei der Betrachtung der Ergebnisse am Ende der vollständigen Studie stellten die Forscher fest, dass die Gruppen, die in den beiden mittleren Höhenlagen - 2.085 Meter und 2.454 Meter - trainierten, viel besser abschnitten als diejenigen in den niedrigsten und höchsten Lagen.
Darüber hinaus zeigte jede Gruppe einen Anstieg der EPO-Konzentrationen und der roten Blutkörperchen.
Die Ermittler schlagen vor, dass ihre Ergebnisse widersprechen lang geäußerten Überzeugungen, dass das Training in allen Höhen die Leistung verbessert. Sie legen nahe, dass es ein "definiertes Fenster" der Höhe gibt, das diese Vorteile auf Meereshöhe erzeugt - zwischen 2.000 und 2.500 Metern.
Zu den Ergebnissen kommentieren die Autoren der Studie:
"Diese Daten deuten darauf hin, dass bei der Absolvierung eines Höhentrainingslagers eine optimale Lebenshöhe für die Verbesserung der Meeresspiegelleistung zur Verfügung steht.
Für den Athleten, der Höhentraining absolviert, ist die Bestimmung einer optimalen Lebenshöhe von enormer praktischer Bedeutung. "
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