Zurück zur Schule: Gesundheitstipps für Schulkinder

Viele Eltern werden aufatmen, wenn ihre Kinder nach den Sommerferien wieder in die Schule kommen. Aber anstatt sich Gedanken darüber machen zu müssen, wie man sie unterhalten oder aus Unfug heraushalten kann, wenden sich die elterlichen Gedanken nun darauf, dass sie während der Schulzeit fit und gesund bleiben.
Gesund zu bleiben, ist der Schlüssel für ein Kind, das sich in der Schule gut fühlt und gut abschneidet.

Nach Angaben des US-amerikanischen National Center for Education Statistics werden in diesem Herbst rund 50,1 Millionen Schüler an öffentlichen Grundschulen und weiterführenden Schulen teilnehmen. Weitere 4,9 Millionen Schüler werden voraussichtlich an Privatschulen teilnehmen.

Jedes dieser Kinder wird die Schule anders erleben. Manche mögen unglaublich aufgeregt sein, wenn sie in den Klassenraum eintreten, während andere es angstauslösend und stressvoll finden.

Obwohl jedes Kind eine einzigartige Wahrnehmung der Schule hat, gibt es auch eine Reihe von Bedenken, die für Schulkinder fast universell gelten, wie zum Beispiel, was zum Mittagessen gegessen werden sollte und welche Taschen getragen werden sollten.

Als Ergebnis gibt es eine Reihe von Gesundheitstipps, die eingehalten werden können, um sicherzustellen, dass alle Kinder in der bestmöglichen Position sind, um in der Schule erfolgreich zu sein.

In diesem Spotlight werfen wir einen Blick auf einige der Maßnahmen, die ergriffen werden können, um den Kindern zu helfen, so gesund wie möglich in den Klassenraum zurückzukehren, und ihnen dabei zu helfen, in der Schule Spaß zu haben und sich gut zu verhalten.

Die beste Passform für einen gesunden Rücken

Wenn man sich ein Kind vorstellt, das in die Schule geht, fällt einem der erste Gedanke in den Rucksack. Es ist ein wesentliches Gerät, auf das kein junger Student verzichten kann. Angesichts der Menge an Büchern und Zubehör, die in diesen Taschen transportiert werden, ist es nicht verwunderlich, dass sie einen wesentlichen Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden haben können.

"Ein Kind, das einen Rucksack falsch trägt oder zu schwer ist, kann Risikofaktoren für Unwohlsein, Müdigkeit, Muskelkater und Muskel-Skelett-Schmerzen vor allem im unteren Rückenbereich sein", sagt Karen Jacobs, klinische Professorin für Beschäftigungstherapie an der Boston University, MA.

In der Tat berichtete die US-Kommission für Verbrauchersicherheit, dass im Jahr 2010 fast 28.000 Verstauchungen, Zerrungen, Verrenkungen und Frakturen in Notaufnahmen und Kliniken behandelt wurden, was auf das Tragen von Rucksäcken zurückzuführen ist.

Daher sollte sehr sorgfältig darauf geachtet werden, welchen Rucksack ein Kind trägt. Obwohl Kinder mit dem, was sie tragen, wählerisch sein können, gibt es eine Reihe von Faktoren, die bei der Auswahl eines Rucksacks immer berücksichtigt werden sollten.

Das Wichtigste ist, dass ein Rucksack passt, genauso wie ein neues Paar Schuhe bequem zu tragen sein sollte. Ein guter Rucksack sollte nicht breiter oder länger sein als der Torso des Trägers und sollte etwa 2 Zoll unterhalb der Schulterblätter bis etwa zur Taille reichen.

"Die richtige Passform sollte bei der Auswahl des Rucksacks für Ihr Kind oberste Priorität haben", rät Jacobs. "Wenn Sie online bestellen, achten Sie darauf, dass der Verkäufer eine Rückgaberecht hat, nur für den Fall, dass der Rucksack nicht die beste Passform für Ihr Kind ist und ausgetauscht werden muss."

Beim Tragen eines Rucksacks sollte der Träger immer beide Gurte verwenden, um sicherzustellen, dass sein Gewicht gleichmäßig über den Körper verteilt ist. Idealerweise sollten die Gurte eines Rucksacks gepolstert sein, um zusätzliche Unterstützung zu bieten und sie daran zu hindern, sich in die Schultern zu graben.

Die Polsterung auf der Rucksackrückseite dient der doppelten Stütze und schützt den Träger vor spitzen Kanten wie den Ecken großer Bücher.

Einige Rucksäcke sind auch mit Hüftgurten ausgestattet, die hervorragend sind, um den Schultern und dem Nacken des Trägers etwas Gewicht zu entziehen. Diese können auch das Gleichgewicht des Trägers verbessern.

Schließlich sollten Rucksäcke nicht zu schwer sein und idealerweise nicht mehr als 10% des Körpergewichts eines Trägers wiegen. Stellen Sie sicher, dass ein Rucksack nur die Gegenstände enthält, die er benötigt, und dass er sowohl zu Hause als auch in der Schule Lagerräume nutzt. Verteilen Sie das Gewicht auch weise und platzieren Sie schwerere Gegenstände neben dem Rücken und leichtere Gegenstände in den äußeren Fächern.

Abgesehen vom routinemäßigen Wiegen eines Kinderrucksacks gibt es eine Reihe von Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass ein Rucksack zu schwer ist. Änderungen der Körperhaltung beim Tragen der Tasche, Schwierigkeiten beim An- und Ausziehen der Tasche, Schmerzen, Taubheit und rote Flecken, die mit dem Tragen des Rucksacks verbunden sind, weisen darauf hin, dass eine Tasche zu schwer ist.

Lunchpakete: ein Balanceakt

Ein Gegenstand, der in vielen Schulrucksäcken zu finden ist, ist ein Lunchpaket. Eltern, die das Essen zubereiten, das ihre Kinder in der Schule essen, spielen eine wichtige Rolle sowohl für die Gesundheit ihrer Kinder als auch für ihre schulischen Leistungen.

Nicht nur haben die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) vorgeschlagen, dass Hunger zu schlechter Schulleistung führen kann, aber gesunde Schüler tendieren dazu, besser zu sein als ungesunde. Dies deutet darauf hin, dass gesunde und sättigende Mahlzeiten für das Schulleben eines Kindes entscheidend sein können.

Die meisten Ratschläge für gesunde Lunchpakete empfehlen, sowohl kreativ als auch gesundheitsbewusst zu sein, um ein gesundes Mittagessen ausgewogen und gleichzeitig einfach zu essen zu halten. Lunchpakete sollten darauf abzielen, eine Mischung aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln zu enthalten:

• Stärkehaltiges Essen wie Brot, Tortilla Wraps, Reis oder Nudeln
• Protein Essen, wie Fleisch, Fisch, Eier oder Bohnen
• Eine Portion Obst oder Gemüse
• Ein Milchprodukt wie Käse oder Joghurt.

Um zu verhindern, dass Mittagessen, die alle diese Felder zu einer formellen Aufgabe machen, hat die American Heart Association (AHA) eine Reihe von Vorschlägen, die es leicht machen können, eine ausgewogene Mahlzeit bereitzustellen.

Sandwich-Klammern wie Käse und Mayo können etwas gesündere Optionen wie Avocado und Hummus mit ähnlichen Texturen ersetzt werden. Das Hinzufügen von zusätzlichem Gemüse zu Sandwiches kann subtil erfolgen. Zerrissene Karotten und Zucchini können ähnlich wie Salat und Tomate verwendet werden und ein Standard-Truthahnsandwich mit einem anderen Geschmackserlebnis ergänzen.

Essensreste von Familienessen können auch ein gesundes und erfüllendes Mittagessen zu einer einfacheren Aufgabe machen. Einige Mahlzeiten können die Grundlage für Sandwiches sein - zum Beispiel übrig gebliebenes gegrilltes Hühnchen -, während andere Mahlzeiten ein Mittagessen an sich bieten können, wie etwa Chili, Pasta oder Auflauf.

Kleine Kinder finden oft, dass Essen, das mit Eintunken verbunden ist, besonders angenehm ist, und das Eintauchen und das Eintauchen in den Imbiss sind eine großartige Gelegenheit, gesunde und unterhaltsame Nahrung anzubieten. Solches Essen kann süß oder pikant sein; Fruchtscheiben können in fettarmen Joghurt und Erdnussbutter getaucht werden, während Gemüsestreifen in Hummus oder Salsa getaucht werden können.

Auch wenn manche Kinder jeden Tag gerne dasselbe essen, kann das Abwechseln dessen, was in eine Lunchbox gehört, sie dazu ermutigen, neue Dinge auszuprobieren, die sie sonst vielleicht nicht berücksichtigen würden.

Schließlich können Kinder, die Lebensmittel für Lunchpakete auswählen und zubereiten, auch darüber informiert werden, dass sie gesunde Entscheidungen treffen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit, dass sie zu Mittag essen, verbessern. Kinder essen eher selbst zubereitete Speisen.

Gute Nacht schlafen

Schlaf ist wichtig für Kinder, die die Schule besuchen, ihre Batterien wieder aufladen, damit sie die Energie haben, sich mit ihren Schularbeiten zu beschäftigen und gleichzeitig vor den negativen Folgen von Stress zu schützen.

Für viele Kinder kann die Rückkehr in die Schule nach den Sommerferien eine sehr stressige Erfahrung sein, besonders wenn sie eine völlig neue Schule beginnen und noch niemanden kennen.

Eine aktuelle Studie, die von Forschern der Concordia Universität in Montréal, Kanada, geleitet und in Psychoneuroendokrinologie, untersuchte den Einfluss von Schlafstörungen auf den Cortisolspiegel von Kindern - ein Hormon reguliert das kardiovaskuläre, metabolische und Immunsystem des Körpers.

Cortisol wird als Folge von Stress produziert und ist nützlich für die Vorbereitung der "Kampf oder Flucht" -Reaktion des Körpers auf bedrohliche Situationen. Zu viel Cortisol kann jedoch das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Depressionen erhöhen.

Leitautorin Jinshia Ly erklärt, was es bedeutet, gut zu schlafen:

"Schlafforscher unterscheiden die Schlafdauer, oder wie lange man schläft, von der Schlafqualität oder wie gut man schläft. Schlafen in der Nacht ohne aufzuwachen, morgens ausgeruht und ohne Schlafprobleme wie Albträume, Apnoe und Schlafstörungen Schnarchen sind Beispiele für einen besseren Schlaf. "

Für die Studie maß das Team die Cortisolspiegel von 220 Kindern im Alter von 8 bis 18 Jahren und befragte sie und ihre Eltern über ihre Schlafgewohnheiten und Stress. Sie fanden heraus, dass die schlechte selbst berichtete Schlafqualität den negativen Einfluss von Stress auf den Cortisolspiegel erhöhte.

Während es wichtig ist, dass die Kinder für die richtige Zeit schlafen - etwa 8-9 Stunden pro Nacht - argumentieren die Forscher, dass Konsistenz der Schlüssel für Kinder ist, die einen guten Schlaf haben.

"Es ist noch wichtiger, dass sie früh schlafen gehen mit regelmäßigen Schlaf- und Aufwachzeiten, vermeiden Sie Nickerchen während des Tages und vermeiden Sie elektronische Geräte vor dem Zubettgehen", rät Ly. "Es ist auch wichtig, dass Eltern ihre Kinder schon früh über die Wichtigkeit von konsequenten und gesunden Schlafgewohnheiten aufklären."

Das Team kommt zu dem Schluss, dass eine solche Ausbildung Kindern ermöglichen kann, gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn sie mehr Kontrolle über ihre Schlafenszeit haben.

Bildschirmzeit und aktiv bleiben

Wenn ein Kind gestresst ist, könnte es verlockend sein, es ihnen zu erlauben, sich mit Videospielen oder Fernsehen zu entspannen, aber zu viel Bildschirmzeit kann sich negativ auf ihre Gesundheit auswirken.

Wie bereits erwähnt, könnte die Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Zubettgehen die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine Studie im Februar veröffentlicht in BMJ Öffnen festgestellt, dass, wenn Teenager mehr als eine Stunde dauerte, um zu schlafen, gab es eine fast 50% größere Wahrscheinlichkeit, dass sie mehr als 4 Stunden pro Tag außerhalb der Schule mit elektronischen Geräten verbringen.

Die allgemeine Empfehlung für Kinder über 2 Jahren ist, dass die Bildschirmzeit auf maximal 2 Stunden pro Tag beschränkt sein sollte. Die Zeit, die mit elektronischen Geräten wie Computern, Fernsehern und Smartphones verbracht wird, ist Zeit, die von körperlichen Aktivitäten weggenommen wird, von denen Körper und Geist profitieren können.

Zu viel Zeit vor dem Fernseher zu verbringen könnte das Risiko erhöhen, dass ein Kind in der Schule gemobbt wird, laut einer Studie Medizinische Nachrichten heute berichteten Anfang dieses Jahres, veröffentlicht in der Zeitschrift für Pädiatrie für Entwicklung und Verhalten.

Auf der anderen Seite haben Forscher, die die Gesundheit von erwachsenen Frauen untersuchten, herausgefunden, dass die Menge an Bewegung, an der sie im Teenageralter teilnahmen, ihr Risiko, im Erwachsenenalter an Krebs oder anderen Ursachen zu sterben, zu verringern schien.

Aktiv zu sein und gleichzeitig Kindern zu helfen, gesund zu bleiben, kann auch eine Chance für die Familienzeit sein. Mit Kindern von zu Hause zur Schule zu gehen ist der einfachste Weg, dies zu tun, wenn die Reise nicht zu weit ist. Das Fernsehen während der Essenszeiten auszuschalten und gemeinsam als Familie zu essen, fördert laut dem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) auch ein gesundes Verhalten.

Das NHLBI gibt an, dass es für Eltern wichtig ist, Vorbilder für ihre Kinder zu sein, wenn es darum geht, die Bildschirmzeit zu reduzieren und sich körperlich zu betätigen. Ein Kind ist weniger geneigt, diese Dinge zu tun, wenn es für seine Eltern in Ordnung scheint, herumzusitzen und den ganzen Abend fernzusehen. "Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit verringern und mehr bewegen, werden Ihre Kinder auch", rät der NHLBI.

Die Wichtigkeit, gute Vorbilder zu haben

Dieser letzte Punkt spielt auf eine andere zutreffende Tatsache an; Alle diese Gesundheitstipps sind relevant, unabhängig vom Alter des Individuums. Erwachsene können genauso wie Kinder von komfortablen Rucksäcken und gesunden, ausgewogenen Lunchpaketen profitieren.

Wenn Sie diesen Tipps folgen, können Sie als Elternteil nicht nur ein gutes Vorbild für ein Kind sein, sondern auch ein viel gesünderes Individuum.

Ein letzter zu beachtender Punkt stammt aus einer anderen aktuellen Studie, die MNT berichtete über. Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift für Positive Psychologie, fanden heraus, dass Kinder, die während des Wachstums fürsorgliche und weniger psychologisch kontrollierende Eltern haben, im späteren Leben eher Glück und Zufriedenheit finden.

Obwohl die Eltern die Interessen ihrer Kinder am Herzen haben, müssen sie darauf achten, die Gefühle der Kinder zu berücksichtigen. Ein Kind, dem ein Lunchpaket zugestanden wird, das, obwohl es gesund ist, Nahrung enthält, die er nicht mag, ist wahrscheinlich unglücklich und weniger empfänglich für andere gesunde Strategien.

Die Schultage eines Kindes sollten hoffentlich zu den glücklichsten Zeiten ihres Lebens gehören. Indem sie ihnen helfen, gesund zu bleiben - sowohl physisch als auch emotional - gibt es wenig Grund, dass dies nicht der Fall sein sollte.

Akromegalie: Was du wissen solltest

Inhaltsverzeichnis Symptome Ursachen Diagnose Behandlung Komplikationen Akromegalie ist eine seltene Erkrankung, die auf übermäßiges Wachstumshormon im Körper zurückzuführen ist. Es ist in der Regel aufgrund einer Hypophyse Tumor, bekannt als Hypophysenadenom. Wachstumshormon (GH) wird normalerweise von der Hypophyse im Gehirn produziert.

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Männer, die regelmäßig Kraft- oder Widerstandstraining machen, könnten laut einer neuen Studie, die diese Woche online veröffentlicht wurde, ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senken. Krafttraining ist eine Form des Widerstandstrainings, bei der das Ziel darin besteht, Kraft in den Skelettmuskeln zu entwickeln, indem Kraft durch die Verwendung von freien Gewichten, zum Beispiel Kurzhanteln und Langhanteln, ausgeübt wird.

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