Blaues Licht hilft Jugendlichen mit Stress umzugehen

Die Exposition gegenüber dem morgendlichen kurzwelligen "blauen" Licht kann schlaflosen Teenagern helfen, sich auf Stress oder Herausforderungen vorzubereiten, die an diesem Tag auftreten könnten, mehr als eine gedämpfte Lichteinwirkung.
Feste Aufwachzeiten an Schultagen sowie das frühzeitige Einschlafen lassen viele Jugendliche chronisch schlafarm werden. Die CDC meldet das fast 70% der Schulkinder erhalten nicht die entsprechende Menge an Schlaf. Studien zeigen, dass sie an Wochentagen für weniger als 8 Stunden ruhen.
Frühere Forschungen haben unzureichenden Schlaf mit Depressionen, Drogenkonsum und Autounfällen in Verbindung gebracht. Eine Studie in der Zeitschrift SCHLAF vorgeschlagen, dass Kinder, die bekommen, nicht genug Schlaf in der Nacht bekommen eher Verhaltens- und kognitive Probleme in der Schule haben.
Die aktuelle Forschung, veröffentlicht in Internationales Journal für Endokrinologie und am Rensselaer Polytechnic Institute durchgeführt, um die Wirkung von kurzwelligem Licht auf die Cortisol-Erweckungsreaktion zu untersuchen.
Die Cortisolspiegel, ein Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, folgen jeden Tag einem Routineablauf. Die Konzentrationen dieses Hormons sind tagsüber niedrig und erreichen dann bei Einbruch der Dunkelheit die niedrigsten Werte, die schließlich über Nacht wieder ansteigen. Der Cortisolspiegel steigt auch innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen der Person dramatisch an.
Dieser Prozess wird als CAR (Cortisol-Erweckungsreaktion) bezeichnet. Nachtaktive Tiere erleben diesen "Cortisol-Spike" nachts, wenn sie aufwachen. Wissenschaftler glauben, dass es mit der Zeit des Wechsels von Ruhe zu Aktivität zusammenhängt. Ein hohes CAR wurde mit einer besseren Bereitschaft für stressige und herausfordernde Ereignisse verbunden.
Mariana Figueiro, außerordentliche Professorin und Direktorin des Licht- und Gesundheitsprogramms des LRC (Lighting Research Center), erklärte:

"Die vorliegenden Ergebnisse sind die ersten, die zeigen, dass geringe Mengen von kurzwelligem Licht CAR bei Jugendlichen, die vom Schlaf eingeschränkt sind, verbessern. Morgenlicht kann helfen, den Körper aufzuwecken, wenn es Zeit ist, aktiv zu sein Umweltstress könnten sie erleben. "

Experten haben angegeben, dass kurzwelliges Licht den Zeitplan der biologischen Uhr phasenverschoben und am besten die Produktion von nächtlichem Melatonin verhindern kann. Über seinen Einfluss auf andere Biomarker wird jedoch wenig geforscht.

Für die Zwecke dieser Studie wurden Probanden im Alter von 12 bis 17 Jahren bei drei Übernachtungen, die mindestens eine Woche auseinander lagen, analysiert. Sie konnten viereinhalb Stunden lang schlafen, von 1.30 bis 6.00 Uhr. Jede Woche waren die Freiwilligen entweder dem morgendlichen kurzwelligen blauen Licht (40 Lux von 470 Nanometer Licht) ausgesetzt oder sie waren schwach Licht.
Ein Dimesimeter auf einem Handgelenkband wurde von jeder Person getragen, so dass die Experten die Lichteinwirkung beobachten und gleichzeitig die Regelmäßigkeit ihrer Aktivität und Ruhezeiten testen konnten. Das LRC hat dieses Instrument entwickelt, bei dem es sich um einen kleinen kalibrierten Lichtmesser handelt, der ständig Aktivitätslevel und zirkadianes Licht aufzeichnet.
Professor und LRC-Direktor Mark S. Rea schloss:

"Wir haben herausgefunden, dass die Exposition bei kurzwelligem blauem Licht am Morgen bei schlaftrunkenen Jugendlichen die CAR signifikant verbessert, mehr als bei schwachem Licht", sagte Rea. "Die morgendliche Bestrahlung mit kurzwelligem Licht kann eine einfache, aber praktische Möglichkeit sein, Jugendliche besser auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten."

Geschrieben von Sarah Glynn