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Bouldern kann helfen, Depressionen zu behandeln

Mehr als 15 Millionen Erwachsene in den USA sind von Depressionen betroffen, was sie zu einer der häufigsten psychischen Störungen im Land macht. Aber eine neue Studie deutet darauf hin, dass es einen überraschenden Weg geben könnte, um diesen schwächenden Zustand zu bekämpfen: Bouldern.
Bouldern kann helfen, depressive Symptome zu lindern.

Bouldern ist eine Form des Kletterns ohne die Verwendung von Gurten oder Seilen. Der Sport beinhaltet oft Low-Level-Klettern, aber mit komplizierten Routen.

Studien-Co-Leiterin Eva-Maria Stelzer von der Universität von Arizona in Tucson und ihre Kollegen fanden heraus, dass Erwachsene mit Depressionen, die 8 Wochen lang am Bouldern teilgenommen hatten, signifikante Verbesserungen der Symptome der Erkrankung erfuhren.

Die Forscher stellten ihre Ergebnisse kürzlich auf der 29. Jahrestagung der Association for Psychological Science in Boston, MA, vor.

Depression wird allgemein als ein Zustand definiert, der durch Gefühle von Traurigkeit, Leere und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist, die für mindestens 2 Wochen andauern. Symptome können auch Schuldgefühle, Wertlosigkeit, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedanken an Tod oder Selbstmord sein.

In den meisten Fällen erholen sich Personen, die wegen einer Depression - durch Medikamente, Psychotherapie oder eine Kombination aus beiden - behandelt werden. Statistiken zeigen jedoch, dass nur ein Drittel der Patienten mit schweren Depressionen aktiv Behandlung suchen.

Bouldering reduzierte die Schwere der Depression von moderat auf mild

Für ihre Studie untersuchten Stelzer und Kollegen, ob Bouldering für Menschen mit depressiven Symptomen von Vorteil sein könnte.

"Bouldern ist in vielerlei Hinsicht eine positive körperliche Aktivität", sagt Stelzer. "Es gibt verschiedene Routen für dein körperliches Aktivitätsniveau, und es gibt einen sozialen Aspekt zusammen mit dem Gefühl einer unmittelbaren Erfüllung beim Bouldern."

Die Studie umfasste mehr als 100 Erwachsene aus Deutschland, die nach dem Zufallsprinzip einer von zwei Gruppen zugeordnet wurden. Eine Gruppe begann sofort zu bouldern, während die andere Gruppe mit dem Sport beginnen musste.

Beide Gruppen nahmen insgesamt 8 Wochen lang 3 Stunden pro Woche am Bouldern teil und die Mehrheit der Teilnehmer war neu im Sport.

An verschiedenen Punkten während der gesamten Studie wurde der Schweregrad der depressiven Symptome unter den Teilnehmern mit dem Beck-Depressions-Inventar und der überarbeiteten Symptom-Checkliste bewertet.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die sofort mit dem Bouldern begannen, eine Verbesserung der Beck-Depression um 6,27 Punkte erfuhren. Für den gleichen Zeitraum zeigte die Gruppe, die auf Boulder wartete, nur eine Verbesserung von 1,4 Punkten.

Laut dem Team, die Verbesserung der Beck-Depression-Score in der unmittelbaren Bouldern Gruppe gesehen eine Veränderung der Schwere der Depression von moderat zu mild.

Stelzer merkt an, dass das Bouldern ein hohes Maß an Konzentration erfordert, was den Sport für Menschen mit Depressionen vorteilhaft macht, da das Wiederkäuen für solche Personen ein Problem darstellt.

"Man muss achtsam sein und sich auf den Moment konzentrieren. Es lässt nicht viel Raum, sich Gedanken über Dinge zu machen, die in deinem Leben vor sich gehen - du musst dich darauf konzentrieren, nicht zu fallen", erklärt sie.

Alles in allem ist das Team der Meinung, dass Bouldern eine nützliche Ergänzung zu aktuellen Behandlungen für Menschen mit Depressionen sein könnte, und es könnte sogar Menschen mit anderen psychischen Störungen helfen.

"Ich ermutige die Patienten immer, den Sport zu treiben, den sie mögen - sei es Klettern oder etwas anderes - da Sport eine wunderbare Möglichkeit ist, alle möglichen Arten von Krankheiten, sowohl geistig als auch körperlich, zu verhindern."

Studieren Sie Co-Leiterin Katharina Luttenberger, Universität Erlangen-Nürnberg, Deutschland

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