In Ausübungsbetrag ist von Bedeutung, nicht von Häufigkeit

150 Minuten Bewegung sind für Sie alle auf einmal genauso gut, wie es in mehrere Sitzungen pro Woche aufgeteilt ist, berichteten Wissenschaftler der Queen's University in Kingston, Ontario, Kanada Angewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus.
Ian Janssen und Janine Clarke fanden heraus, dass Erwachsene, die innerhalb von 7 Tagen innerhalb von nur ein paar Tagen 150 Minuten körperlicher Bewegung aufgebaut hatten, nicht weniger gesund oder fit waren als diejenigen, die häufiger trainiert hatten (und insgesamt 150 Minuten absolvierten) ).
Die Forscher untersuchten Daten über 2.325 Erwachsene in ganz Kanada, um herauszufinden, ob die Häufigkeit körperlicher Aktivität sich auf das Risiko von Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen auswirkt.

Dr. Janssen sagte:

"Die Ergebnisse zeigen, dass es egal ist, wie Erwachsene ihre 150 wöchentlichen Minuten körperlicher Aktivität ansammeln.
Zum Beispiel würde jemand, der von Montag bis Freitag keine körperlichen Aktivitäten ausführte, aber über das Wochenende 150 Minuten lang aktiv war, dieselben gesundheitlichen Vorteile von seiner Aktivität erhalten wie jemand, der 150 Minuten Aktivität über die Woche durch 20-25 Minuten angesammelt hat von Aktivität auf einer täglichen Basis. "

Die Teilnehmer wurden aufgefordert, während der Woche Beschleunigungsmesser an ihren Hüften zu tragen, damit die Forscher ihre körperliche Aktivität kontinuierlich messen konnten. Ein Beschleunigungsmesser ist ein kleines elektrisches Gerät, etwa so groß wie eine kleine Schachtel Streichhölzer, das eine minutengenaue Aufzeichnung der Bewegungen einer Person registriert.
Die Forscher teilten die Teilnehmer, die mindestens 150 Minuten pro Woche erreichten, in zwei Gruppen ein:

• Die Hochfrequenzgruppe - sie trainierten mindestens fünf Tage pro Woche
• Die niederfrequente Gruppe - sie trainieren von ein bis vier Tagen pro Woche

Sie fanden heraus, dass diejenigen in der Niedrigfrequenzgruppe nicht weniger gesund waren als die Teilnehmer in der Hochfrequenzgruppe. Mit anderen Worten, Bei der Übung zählt, wie viel und nicht wie oft.
Dr. Janssen sagte:

"Die wichtige Botschaft ist, dass Erwachsene darauf abzielen sollten, mindestens 150 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität in einem beliebigen Muster zu akkumulieren, das ihrem Zeitplan entspricht."

12 Minuten pro Woche ist alles was Sie brauchen - Norwegische Forscher fanden heraus, dass nur 12 Minuten intensives Training pro Woche Sie gesund und fit machen können. Vierminütige Ausbrüche intensiver körperlicher Aktivität dreimal pro Woche können die Sauerstoffaufnahme erhöhen sowie den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken.
Die Wissenschaftler sagten: "Regelmäßiges Sporttraining verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), aber die optimale Intensität und das notwendige Volumen, um einen maximalen Nutzen zu erzielen, müssen noch definiert werden. Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass Sporttraining mit geringer Lautstärke, aber hoher Intensität möglich ist ein zeiteffizientes Mittel, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. "
Dreißig Minuten so gut wie 60 - Ein Team der Universität Kopenhagen, Dänemark, berichtete in der Amerikanisches Journal der Physiologie (August 2012 Ausgabe), dass 30 Minuten Training täglich so gut für Sie ist wie 60 Minuten pro Tag für die Gewichtsabnahme. Teammitglied Mads Rosenkilde, Ph.D., sagte: "Im Durchschnitt verloren die Männer, die 30 Minuten pro Tag trainierten, 3,6 Kilo in drei Monaten, während diejenigen, die eine Stunde lang trainierten, nur 2,7 kg verloren etwa 4 kg für beide Gruppen. "
Geschrieben von Christian Nordqvist