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Ist das Wochenendtraining genauso gut, wie jeden Tag aktiv zu sein?
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung für uns gut ist. Körperlich aktiv zu sein, reduziert das Risiko von chronischen Krankheiten und vorzeitigem Tod. Aber ist es alles in einem Wochenende genauso effektiv wie ein bisschen Bewegung jeden Tag? Neue Forschung untersucht.
Übung "Wochenende Krieger" können die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie diejenigen, die jeden Tag ausüben.
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die allgemeine Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Das Department of Health and Human Services der Vereinigten Staaten empfehlen mindestens 2 Stunden und 30 Minuten wöchentlich moderate Bewegung, um das Körpergewicht zu kontrollieren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu halten.
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen (CVD) und Schlaganfälle, und sie haben einen niedrigeren Blutdruck, eine bessere kardiorespiratorische Gesundheit und allgemeine Fitness.
Aber sind die Häufigkeit und die Dauer der Übungseinheiten von den empfohlenen 150 Wochenminuten abhängig? Eine neue Studie untersucht verschiedene Bewegungsmuster neben dem Mortalitätsrisiko und verschiedenen Krankheiten.
Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in JAMA Innere Medizin.
Analysieren von körperlichen Aktivitätsmustern und gesundheitlichen Vorteilen
Forscher - unter der Leitung von Gary O'Donovan, Ph.D., Loughborough University im Vereinigten Königreich - analysierten mehrere bestehende Haushaltsüberwachung Studien und Mortalitätsaufzeichnungen.
Die gepoolte Analyse umfasste 63.591 Teilnehmer im Alter von 40 Jahren und älter aus 11 Kohorten von Befragten für den Health Survey for England und den Scottish Health Survey.
Forscher sammelten Daten von 1994 bis 2008 und untersuchten den Zusammenhang zwischen Sterblichkeitsraten und sogenannten Wochenendkriegsübungsgewohnheiten und anderen Mustern körperlicher Aktivität. Sie untersuchten auch das Risiko von Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Das "Weekend Warrior" -Muster wurde als Training mit moderater Intensität für mindestens 150 Minuten pro Woche definiert, oder ein Minimum von 75 Minuten intensivem Training in der Woche über ein oder zwei Sitzungen.
Die anderen Übungsmuster wurden als "inaktiv" (diejenigen, die keinerlei körperliche Aktivität berichteten) und "nicht ausreichend aktiv" definiert, die Erwachsene definieren, die weniger als 150 Wochenminuten in mäßiger Intensität oder weniger als 75 Wochenminuten intensiver körperlicher Aktivität berichteten Aktivität.
Schließlich umfasste die Studie jene "regelmäßig aktiven" Erwachsenen, die mindestens 150 Minuten pro Woche oder intensiv mindestens 75 Minuten pro Woche in drei oder mehr Sitzungen moderat trainieren.
In der Folgezeit gab es insgesamt 8.802 Todesfälle, davon 2.780 von CVD und 2.526 von Krebs.
Übung 'Wochenendkrieger' senken auch ihr Todesrisiko
Über 90 Prozent der Teilnehmer waren weiß, und Wochenendkrieger waren eher männlich.
Die inaktiven Befragten rauchten häufiger und meldeten eine lang anhaltende Krankheit.
Insgesamt zeigte die Studie, dass Wochenende Krieger, unzureichende und regelmäßige körperliche Aktivität alle das Risiko der Sterblichkeit reduzieren können, unabhängig von der Häufigkeit der Ausübung.
Genauer gesagt war das Gesamtmortalitätsrisiko bei aktiven Personen um 30 Prozent niedriger als bei inaktiven Befragten.
Dies beinhaltete Teilnehmer am Wochenende, die ihre körperliche Aktivität in ein oder zwei wöchentliche Sitzungen moderater oder kräftiger Bewegung gestopft haben, sowie sowohl regelmäßig als auch nicht ausreichend aktive Teilnehmer.
Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass Häufigkeit und Dauer für diejenigen, die körperlich aktiv sind, keine Rolle spielen:
"Wochenendkrieger und andere körperliche Aktivitätsmuster, die durch eine oder zwei Sitzungen pro Woche moderater oder intensiver körperlicher Aktivität gekennzeichnet sind, können ausreichen, um das Risiko für Gesamtmortalität, kardiovaskuläre Erkrankungen und Krebsmortalität unabhängig von der Einhaltung der Richtlinien zur körperlichen Aktivität zu reduzieren . "
Einige der in der vorliegenden Studie gesammelten Beweise - sowie andere von O'Donovan und seinem Team angeführte Forschungsarbeiten - deuten darauf hin, dass das Sterberisiko bei denjenigen, die regelmäßig aktiv sind, am niedrigsten ist.
Einige der Einschränkungen der Studie beinhalten die Tatsache, dass 90 Prozent der Befragten weiß waren, was bedeutet, dass die Ergebnisse möglicherweise nicht für alle Rassen und ethnischen Gruppen verallgemeinerbar sind.
Darüber hinaus bedeutet der Beobachtungsnutzen der Studie, dass keine Kausalität zwischen den korrelierten Daten festgestellt werden kann. Schließlich macht die Tatsache, dass die Befragten selbst berichteten, die Ergebnisse anfälliger für Ungenauigkeiten.
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