Passen Sie die Gefahren der langfristigen Marathons auf

Kardiologen sagen, dass wir für eine optimale Gesundheit das anstrengende Training auf 30 bis 50 Minuten pro Tag beschränken sollten.
Die Forscher, von Saint Luke Mid America Heart Institute, Kansas City, USA, in der Zeitschrift erklärt Herz Ein zu langes oder zu schnelles Laufen ist der Gesundheit nicht förderlicher als eine mäßig kräftige Sitzung von dreißig bis fünfzig Minuten.
Es ist ein Mythos zu glauben, dass intensivere, länger andauernde Übungen, wie Marathons, nur für dich besonders gut sind. In der Tat, die Forscher sagten, dass Beweise dafür sprechen marathonähnliche Aktivitäten schaden eher der Herzgesundheit.
Als die Baby-Boomer erwachsen wurden, wurde das Marathonlaufen sehr populär. Die meisten glauben, dass Aerobic-Übungen gut für Sie sind, dann muss viel mehr davon noch besser sein.
Thomas Bassler, ein Arzt / Läufer im Jahr 1975, erklärte, dass diejenigen, die einen Marathon laufen könnten, vollständig vor dem Tod durch koronare Herzkrankheit geschützt werden könnten. Die Autoren dieses Berichts betonen jedoch, dass wahrscheinlich das Gegenteil der Fall ist.
Sie erklärten, dass extreme Ausdauerübungen mit einem kardiovaskulären Gesundheitspreis einhergehen können.
Den Forschern zufolge scheint eine chronische extreme Ausdauersportart "exzessive Abnutzung und Ermüdung" des Herzens zu verursachen, was zu einer nachteiligen strukturellen und elektrischen Remodellierung führt, die einige der Vorteile des CV und der Langlebigkeit durch moderate körperliche Aktivität ausgleicht. "
Sie betonen, dass langfristige extreme Ausdauertraining Sie möglicherweise nicht töten wird, aber es kann einige der gesundheitlichen Vorteile beseitigen, die regelmäßige gemäßigte Übung zur Verfügung stellt.
Die Autoren warnen:

"Wenn Sie wirklich einen Marathon oder Triathlon über die volle Distanz machen wollen, ist es vielleicht am besten, nur einen oder wenige zu machen und dann zu sichereren und gesünderen Übungsmustern überzugehen."

Sie fügten hinzu, dass eine Routine moderaten Trainings fast definitiv helfen wird, länger zu leben. Auf der anderen Seite, zu schnell zu laufen, zu weit und für zu viele Jahre kann "beschleunigen den Weg zum Ziel des Lebens."

Eine Studie zeigte, dass Herzanomalien von Marathons nur eine Woche dauern

Wissenschaftler der Universität Manitoba stellten fest, dass alle Herzanomalien, die sich während eines Marathonlaufs entwickeln, innerhalb von sieben Tagen nach dem Ende des Rennens behoben werden. Sie fügten hinzu, dass die Effekte für Läufer über 50 Jahre ähnlich sind.
Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift für Kardiovaskuläre MRT.
Der erste Autor, Dvinder Jassal, sagte, dass es für Läufer über 50 Jahre sicher ist, einen Marathon zu laufen. Er fügte hinzu: "Es gab keinen Hinweis auf dauerhafte Herzschäden durch wiederholte Marathonläufe bei Personen über 50 Jahren."

Die Forscher untersuchten Freiwillige, die 2010 und 2011 beim Manitoba Full Marathon antraten. Sie waren alle gesund. Sie führten Ultraschalluntersuchungen des Herzens (Echokardiographien), MRT- und CT-Untersuchungen sowie Bluttests durch. Sie fanden heraus, dass die Topläufer, die älter als 50 Jahre waren, unmittelbar nach Abschluss eines 26,2-Meilen-Marathons vorübergehende Erhöhungen der Blutmarker und vorübergehende Schwäche und Schwellung der rechten Herzseite hatten. Diese Anomalien normalisierten sich innerhalb von sieben Tagen nach Beendigung des Rennens.

Quantifizierung der Vorteile von körperlicher Aktivität

Forschern vom Brigham and Women's Hospital gelang es zu quantifizieren, wie viele Lebensjahre durch unterschiedliche körperliche Aktivitäten erreicht werden. Sie haben es geschafft, die Vorteile nach verschiedenen Gruppen von Menschen mit unterschiedlichen BMI (Body Mass Indexes) aufzulisten.
In ihrer Studie, veröffentlicht in PLOS MedizinSie fanden heraus, dass das Hinzufügen von kleinen Mengen an Bewegung zur täglichen Routine einer Person, wie 75 Minuten kräftiges Gehen pro Woche, mit einem zusätzlichen Leben 1,8 Jahre nach dem Alter von 40 Jahren verbunden war, verglichen mit gar nichts zu tun.
Der leitende Forscher, I-Min Lee, MD, fügte hinzu, dass alles, was über dieses Niveau hinausgeht, zu weiteren Verbesserungen der Lebenserwartung führte. Ein zügiges Gehen für 450 Minuten oder mehr pro Woche hat ergeben, dass die meisten Menschen 4,5 Jahre länger leben. Sie fanden heraus, dass je länger die Menschen jede Woche körperlich aktiv waren, desto größer ihre Langlebigkeit war - dies geschah in allen Altersgruppen, einschließlich übergewichtiger, übergewichtiger und normalgewichtiger Personen.
Geschrieben von Christian Nordqvist