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Könnte anstrengendes Joggen mehr schaden als nützen?
"Kein Schmerz, kein Gewinn" ist oft der Ausdruck, wenn es um Bewegung geht. In Bezug auf das Joggen ist dies jedoch möglicherweise nicht der Fall. In einer neuen Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die anstrengendes Jogging betreiben, dasselbe Mortalitätsrisiko haben wie sitzende Nicht-Jogger, während leichte Jogger wahrscheinlich am längsten leben.
Weniger ist mehr, wenn es zum Joggen kommt; Forscher fanden, dass leichtes Joggen die Lebenserwartung am besten verbessert.
Dr. Peter Schnohr vom Frederiksberg Hospital in Kopenhagen, Dänemark, und Kollegen veröffentlichen ihre Ergebnisse in der Zeitschrift des American College of Cardiology.
Zahlreiche Studien haben körperliche Aktivität mit verminderter Sterblichkeit in Verbindung gebracht, wobei einige darauf hindeuten, dass nur geringe Mengen an Bewegung diese Aufgabe erfüllen können. Eine aktuelle Studie von Medizinische Nachrichten heuteB. behauptet, dass ein tägliches 20-minütiges zügiges Gehen das Risiko eines frühen Todes um 16-30% reduzieren könnte.
Die Verbindung zwischen niedrigerem Trainingslevel und reduzierter Mortalität wird durch diese neueste Studie unterstützt, die nahelegt, dass leichtes Joggen am vorteilhaftesten ist, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu senken.
Um ihre Ergebnisse zu ermitteln, analysierten Dr. Schnohr und seine Kollegen 5.048 gesunde Personen, die Teil der Copenhagen City Heart Study waren. Davon waren 1.098 Jogger und 3.950 sitzende Nicht-Jogger.
Über 12 Jahre Follow-up verfolgten die Forscher die Häufigkeit des Joggens der Teilnehmer, die Anzahl der Stunden, die sie beim Joggen verbrachten, und ihr Lauftempo.
Joggen mehr als ein paar Mal pro Woche in einem anstrengenden Tempo "kann schädlich sein"
Während der Studie gab es 28 Todesfälle unter Joggern und 128 unter Nicht-Joggern. Das Team stellt fest, dass die Jogger insgesamt jünger waren, eine niedrigere Prävalenz von Diabetes und Rauchen aufwiesen und einen niedrigeren Blutdruck und einen niedrigeren Body Mass Index (BMI) aufwiesen.
Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die über nicht mehr als 3 Tage für 1-2,4 Stunden pro Woche joggten, die niedrigste Sterblichkeit aufwiesen und niedrigere Sterblichkeitsraten bei denjenigen identifiziert wurden, die langsam oder mäßig joggten. Die höchsten Mortalitätsraten wurden sowohl bei den schnelllebigen Joggern als auch bei den sitzenden Nicht-Joggern gefunden.
Dr. Schnohr kommentiert die Befunde:
"Die U-förmige Assoziation zwischen Jogging und Mortalität legt nahe, dass es eine obere Grenze für die Bewegungstherapie geben kann, die für die Gesundheit optimal ist. Wenn Sie das Todesrisiko senken und die Lebenserwartung verbessern wollen, joggen Sie ein paar Mal pro Woche zu einem moderaten Tempo ist eine gute Strategie. Mehr ist nicht nur unnötig, es kann schädlich sein. "
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner geben an, dass Erwachsene entweder 2,5 Stunden aerobischer Aktivität mittlerer Intensität oder 1,25 Stunden aerobischer Aktivität intensiver Intensität jede Woche ausüben sollten.
Dr. Schnohr merkt an, dass leichtes Joggen in dieser Studie kräftiges Training darstellt, während anstrengendes Joggen sehr anstrengendes Training darstellt. "Wenn diese Aktivität über Jahrzehnte hinweg ausgeübt wird, könnte sie gesundheitliche Risiken für das Herz-Kreislauf-System bergen", fügt er hinzu.
Im November 2014, MNT berichteten über eine Studie, die vorschlägt, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten zu laufen, kann den Alterungsprozess verlangsamen.
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