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Übung steigert die Gehirnleistung in über 50s, schließt die letzte Meta-Analyse

Im Laufe der Jahre wurde viel über die potenziellen kognitiven Vorteile von körperlicher Betätigung bei älteren Menschen im Bereich der geistigen Leistungsfähigkeit geforscht. Insgesamt waren die Ergebnisse nicht schlüssig, aber eine neue Überprüfung betrachtet die Daten neu.
Der neueste Bericht kommt zu dem Schluss, dass Bewegung in der Tat den Gehirnen älterer Erwachsener zugute kommen kann.

Wenn wir älter werden, neigt unser kognitives Können dazu, einen Schlag zu bekommen. Einen Weg zu finden, diesen Rückgang zu stoppen oder zu reduzieren, würde für Milliarden von Leben einen großen Unterschied machen.

Eine mögliche Intervention ist Übung, und viele Forscher haben versucht zu beweisen, ob sie altersbedingten geistigen Verfall und neurodegenerative Zustände abwehren können oder nicht.

Frühe Forschung und Meta-Analysen zeigten starke, positive Ergebnisse. In den letzten Jahren haben jedoch veröffentlichte Berichte zu diesem Thema keine so starken Auswirkungen gezeigt.

Ein frischer Blick auf das Altern und das Gehirn

Laut den Autoren des aktuellen Papiers waren kürzlich veröffentlichte Reviews und Meta-Analysen aufgrund ihrer restriktiven Einschlusskriterien nicht aussagekräftig. Zum Beispiel konzentrierten sich einige auf nur eine Art von Übung, während andere ihre Literatursuche auf einen engen Zeitraum beschränkten. Die letzte Rezension wird diese Woche im Internet veröffentlicht British Journal of Sportmedizin.

Die neue Analyse wirft ein breites Spektrum auf: Aerobic-Übungen, Krafttraining (wie Gewichte), Mehrkomponenten-Training (einschließlich Widerstand und aerobes Training), Tai Chi und Yoga.

Um die Auswirkungen dieser Interventionen vollständig zu beurteilen, wurden eine Reihe kognitiver Parameter untersucht. Diese beinhalten:

  • Gehirnkapazität - globale Wahrnehmung
  • Aufmerksamkeit - anhaltende Wachsamkeit, einschließlich der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung
  • Exekutivfunktion - einschließlich zielorientierter Verhaltensweisen
  • Speicher - Speichern und Abrufen
  • Arbeitsgedächtnis - der Teil des Kurzzeitgedächtnisses, der sich mit der unmittelbaren bewussten Wahrnehmungs- und Sprachverarbeitung befasst

Die Analyse des Teams zeigte, dass Bewegung die Gehirnleistung von Menschen im Alter von 50 und älter verbesserte, unabhängig von ihrer aktuellen Gehirngesundheit.

Verschreibungsübung

Die Ergebnisse zeigten, dass Aerobic-Übungen die kognitiven Fähigkeiten verbesserten, während das Widerstandstraining einen positiven Einfluss auf die exekutive Funktion, das Gedächtnis und das Arbeitsgedächtnis hatte. Den Forschern zufolge waren die Ergebnisse stark genug, um zu empfehlen, beide Übungstypen zu verschreiben, um die Gesundheit des Gehirns in über 50 Jahren zu stärken.

Die nächste Frage fragt, wie viel Übung benötigt wird. Der Analyse zufolge war eine Sitzung von mäßiger bis kräftiger Intensität, die zwischen 45 und 60 Minuten dauerte, für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil. In der Tat hatte jede Frequenz positive Auswirkungen.

Die Autoren kommen zu folgendem Schluss:

"Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Trainingsprogramm mit Komponenten des aeroben und des Widerstandstyps von mindestens moderater Intensität und mindestens 45 Minuten pro Sitzung an möglichst vielen Wochentagen der kognitiven Funktion bei Erwachsenen im Alter von mehr als 10 Jahren zugute kommt 50 Jahre."

Interessanterweise wurde festgestellt, dass Tai Chi die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Dies ist wichtig, weil es als eine Übung mit geringer Auswirkung von Personen durchgeführt werden kann, die mit intensiveren Regimes physisch nicht zurechtkommen. Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass diese Schlussfolgerung nur auf einer kleinen Anzahl von Studien beruhte, was die Ergebnisse weniger robust macht.

Wie Übung den kognitiven Verfall reduzieren könnte

Obwohl es eine große Debatte über dieses Thema gibt, glauben Wissenschaftler, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, wie Sport helfen kann, Demenz und andere degenerative neurologische Zustände abzuwenden.

Laut den Autoren der Studie, diese beinhalten die Förderung der Neurogenese (Wachstum von neuem Nervengewebe), Angiogenese (Wachstum von neuen Blutgefäßen), synaptische Plastizität (die Fähigkeit der Synapsen, im Laufe der Zeit zu stärken oder zu schwächen), verringerte proinflammatorische Prozesse und reduzierte Zellschäden durch oxidativen Stress.

Obwohl die Ergebnisse allgemein als positiv gewertet werden, weisen die Autoren auf gewisse Einschränkungen der Studie hin. Zum Beispiel beschränkte sich die Analyse auf Studien, die sich mit überwachtem Training befassten, und nur auf solche, die in englischer Sprache veröffentlicht wurden.

Wenn körperliche Betätigung den kognitiven Verfall wirklich verhindern kann, wird dies der gesamten Bevölkerung zugute kommen. Diese Art der Intervention kann natürlich kostengünstig oder sogar kostenlos sein. Wenn es große Vorteile hat, könnte es eine einfache Möglichkeit sein, das Leben von Millionen älterer Erwachsener zu verbessern.

Auch wenn die kognitiven Vorteile gering sind, sind die körperlichen Vorteile von Bewegung gut etabliert - so ist es in jeder Hinsicht eine Win-Win-Situation.

Erfahren Sie, wie aerobe Bewegung für die alternde Bevölkerung von Vorteil sein könnte.

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