Fitness, nicht körperliche Aktivität, mildert die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen

Forscher enthüllen, dass die Erfüllung der Richtlinien für die öffentliche Gesundheit für körperliche Aktivität allein möglicherweise nicht ausreicht, um die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise für Senioren abzuwehren. Stattdessen legen neue Forschungsergebnisse nahe, dass Fitness und nicht körperliche Aktivität eine schützende Rolle beim Schutz des Körpers gegen Risikofaktoren für Herzerkrankungen und andere Krankheiten spielt.
Selbst wenn Senioren für 12-13 Stunden pro Tag sitzen, sind ihre kardiovaskulären Risikofaktoren reduziert, wenn sie fit sind.

Es hat sich gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil - wie längeres Sitzen - ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Erkrankungen darstellt. Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko von Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit und erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten.

Studien haben übermäßiges Sitzen mit Übergewicht und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und frühen Tod in Verbindung gebracht. Mangelnde körperliche Aktivität kann auch zu Angstgefühlen und Depressionen führen.

Es wurde vorgeschlagen, den Körper über längere Zeit zu bewegen, um den Stoffwechsel zu verlangsamen, was die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, Blutzucker, Blutdruck und Körperfett zu reduzieren.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für ein gesundes Altern unerlässlich, und Erwachsene im Alter von 65 Jahren und darüber profitieren durch regelmäßiges Training von beträchtlichen gesundheitlichen Vorteilen. Körperliche Aktivität Richtlinien empfehlen ältere Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Intensität aerobe Aktivität pro Woche, wie zügiges Gehen und muskelstärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen pro Woche, um alle wichtigen Muskelgruppen zu arbeiten.

Bei Personen, die Empfehlungen zur körperlichen Aktivität befolgen, bleibt das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung mit hoher sitzender Zeit bestehen. Hohe kardiorespiratorische Fitnesswerte sind jedoch mit einem verringerten kardiovaskulären Risikofaktor verbunden, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Dyslipidämie.

Die meisten aktiven Teilnehmer verbrachten immer noch 12-13 Stunden pro Tag mit sitzender Tätigkeit

Forscher der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) wollten herausfinden, ob die Einhaltung von Richtlinien zur körperlichen Aktivität oder eine hohe altersspezifische kardiorespiratorische Fitness die nachteiligen Auswirkungen eines längeren Sitzens auf kardiovaskuläre Risikofaktoren für Senioren verringern würden.

Kardiorespiratorische Fitness ist die Fähigkeit des Herzens und der Lunge, die arbeitenden Muskeln über einen längeren Zeitraum mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen und den Grad der Fitness zu bestimmen, der mit dem Alter abnimmt. Die kardiorespiratorische Fitness ist ein wichtiger Gesundheitsindikator, der die kardiovaskuläre Sterblichkeit vorhersagen kann und durch Erhöhung der Intensität und des Trainings erhöht werden kann.

Während der durchschnittliche amerikanische Erwachsene zwischen 9-11 Stunden am Tag sitzt, fanden die NTNU-Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die sich im am wenigsten sesshaften Drittel der Studie befanden, immer noch zwischen 12-13 Stunden pro Tag in sitzendem Verhalten verbrachten. Die sesshaftesten aller Teilnehmer waren bis zu 15 Stunden am Tag sesshaft.

Die NTNU-Studie war Teil einer randomisierten kontrollierten klinischen Studie mit dem primären Ziel, die Wirkung von Trainingstraining auf die Morbidität und Mortalität in der älteren erwachsenen Bevölkerung zu untersuchen.

Das Team führte eine Querschnittstudie von 495 Frauen und 379 Männern aus Norwegen im Alter zwischen 70 und 77 Jahren durch. Die sesshafte Zeit und die körperliche Aktivität wurden durch Beschleunigungsmesser bewertet, während die kardiorespiratorische Fitness durch die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2-Peak) bestimmt wurde - die Messung des Sauerstoffvolumens, das der Körper bei körperlicher Anstrengung nutzen kann.

Die Forscher verglichen unterschiedliche Aktivitätsniveaus mit Fitnessniveaus und kardiovaskulären Risikofaktoren. Ein kardiovaskulärer Risikofaktor-Cluster wurde definiert als das Vorhandensein von drei bis fünf Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Zu diesen Risikofaktoren gehörten: erhöhter Taillenumfang, erhöhte Bluttriglyzeride oder reduzierte "gute" Cholesterinwerte, Bluthochdruck oder Behandlung von Bluthochdruck und erhöhte Nüchternblutzuckerwerte - kombinierte Symptome, die allgemein als metabolisches Syndrom bezeichnet werden.

Hohe kardiorespiratorische Fitness reduziert das Risiko von Herzerkrankungen

Ergebnisse - veröffentlicht in Mayo Clinic Proceedings - zeigten, dass im Vergleich zu Frauen und Männern, die am wenigsten sesshaft waren, Frauen und Männer aus der sesshaftesten Gruppe 83 Prozent bzw. 63 Prozent wahrscheinlicher kardiovaskuläre Risikofaktoren aus einer längeren Zeit hatten.

Als das Team jedoch die Fitness der Teilnehmer berücksichtigte - gemessen an einer hohen altersspezifischen kardiorespiratorischen Fitness - fanden sie heraus, dass die geeignetsten 40 Prozent eine verringerte Wahrscheinlichkeit von kardiovaskulären Risikofaktoren durch längeres Sitzen hatten.

Dieser Befund hielt auch dann an, wenn die am besten trainierten Teilnehmer zwischen 12-13 Stunden pro Tag sesshaft waren und den aktuellen Richtlinien für moderate bis starke körperliche Aktivität nicht entsprachen.

Bei älteren Erwachsenen, die körperlich aktiv waren, ohne dass sie fit waren, wurde kein verringertes Risiko beobachtet. Daher sagen die Forscher, die Richtlinien für körperliche Aktivität allein zu erfüllen, die kardiovaskulären Risiken von sitzendem Verhalten nicht aus, wenn Individuen nicht über ein gewisses Maß an kardiorespiratorischer Fitness verfügen.

"Unser westlicher Lebensstil erfordert notwendigerweise viel Sitzen, und wir verbringen mehr und mehr Zeit damit, im Alter zu sitzen. Aber unsere Ergebnisse zeigen, dass Fit sein eine wichtige Rolle für erfolgreiches Altern spielt und Schutz vor den negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Seins bieten kann sesshaft. "

Erstautorin Silvana Sandbakk

Regelmäßiges körperliches Training, sogar unterhalb der empfohlenen Richtlinien, ist vorteilhaft für die Gesundheit und Langlebigkeit. "Es scheint jedoch, dass Fitness für diese Altersgruppe einen Unterschied macht und während wir auf weitere Beweise warten, wird körperliche Aktivität bei Ältesten, die die Fitness verbessert, einen langen Weg zurücklegen", schließt Sandbakk.

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