Freunde mit gesundheitlichen Vorteilen: Wie Ihre Freunde das Wohlbefinden steigern können

"Ich komme mit ein bisschen Hilfe von meinen Freunden aus", sangen einst die Beatles. Aber immer mehr Studien haben gezeigt, dass Freunde viel mehr tun, als uns zu helfen; Sie spielen eine große Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Freundschaften gut für unsere Gesundheit sein können.

Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Liebesbeziehungen sind gut dokumentiert.

Eine Studie von Medizinische Nachrichten heute Letztes Jahr, zum Beispiel, vorgeschlagen, dass ein Ehepartner 40-70% wahrscheinlicher ist, Übungsempfehlungen zu treffen, wenn der andere Ehegatte tut, während eine andere Studie fand, dass gesunde Lebensstiländerungen mit Partnern erfolgreicher sind.

Aber vielleicht sind die weitreichenden gesundheitlichen Vorteile von Freundschaften, die in einfachen Worten als gegenseitige Zuneigung zwischen zwei oder mehr Individuen definiert sind, weniger bekannt.

Es ist nicht verwunderlich, dass Freunde gut für uns sind, besonders wenn es um geistige Gesundheit geht. Die meisten von uns haben wahrscheinlich schlechte Zeiten hinter sich, in denen Freunde emotionale Hilfe leisten und uns dabei unterstützen, uns durchzuziehen.

In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit einem guten Unterstützungsnetzwerk ein signifikant geringeres Risiko für Depressionen haben, von denen eine Studie berichtet MNT Letztes Jahr hat sich gezeigt, dass der persönliche Kontakt mindestens dreimal wöchentlich das Risiko einer Depression für Senioren fast halbiert hat.

Aber die gesundheitlichen Vorteile von Freundschaften reichen viel weiter, ebenso wie die gesundheitlichen Risiken, die mit mangelnder Kameradschaft verbunden sind.

In diesem Spotlight untersuchen wir die - vielleicht überraschenden - Wege, auf denen Freundschaft gut für uns ist und schauen, warum unsere Kumpels eine so wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden spielen.

Ihre Freunde könnten ein Stress-Buster sein

Obwohl möglicherweise einer der offensichtlichsten Vorteile der Freundschaft, sollte eine Verringerung der Stress nicht übersehen werden.

Laut dem American Institute of Stress sind etwa 3 von 4 Arztbesuchen eine Folge von stressbedingten Erkrankungen, und Stress ist die Hauptursache für 60% aller menschlichen Krankheiten und Krankheiten.

Allerdings veröffentlichte 2011 eine Studie in der Zeitschrift Entwicklungspsychologie schlägt vor, dass die bloße Anwesenheit eines guten Freundes während einer negativen Erfahrung Stress reduzieren kann.

Die Studie, an der 103 Kinder im Alter von 10-12 Jahren teilnahmen, fand heraus, dass Kinder, die während einer negativen Erfahrung Zeit mit einem besten Freund verbrachten, niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol im Speichel hatten als negative Erfahrungen mit einem Elternteil. Bruder, Schwester, Lehrer oder eine andere Person.

Und eine neue Studie von der University of California-Berkeley, kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Neuropsychopharmakologie, schlägt vor, dass männliche Freundschaften - oft als "Bromanzen" bezeichnet - Stress in schlechten Situationen reduzieren können.

Um ihre Befunde zu erreichen, hielten Hauptautorin Elizabeth Kirby von der Abteilung für integrative Biologie an der UC-Berkeley und ihre Kollegen männliche Ratten im selben Käfig.

Normalerweise zeigen männliche Ratten in dieser Situation Aggressionen gegenüber einander. Die Forscher stellten jedoch fest, dass die Nagetiere einem moderaten Stress ausgesetzt waren - 3 Stunden akuter Immobilisierung -, was tatsächlich zur Bindung führte.

Verglichen mit den männlichen Ratten, die zusammen in einer unbelasteten Umgebung untergebracht waren, zeigten jene, die dem moderaten Stressoren ausgesetzt waren, einen Anstieg der Gehirne von Oxytocin - bekannt als das "Liebeshormon" - und kauerten sich mehr zusammen.

Das Team weist darauf hin, dass männliche Freundschaften die Auswirkungen von Stresssituationen lindern können.

"Eine Bromance kann eine gute Sache sein", sagt Kirby. "Männchen bekommen einen schlechten Ruf, wenn man sich Tiermodelle sozialer Interaktionen anschaut, weil man annimmt, dass sie instinktiv aggressiv sind. Aber selbst Ratten können gut kuscheln - im Wesentlichen eine männlich-männliche Bromance - um sich von einem schlechten Tag zu erholen. "

Bessere Herzgesundheit für diejenigen mit mehr Freunden

Herzkrankheit ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den USA und tötet jährlich 610.000 Menschen im Land.

Hoher Blutdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass regelmäßiger Kontakt mit Freunden den Blutdruck senken könnte.

Eine 2010 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der Zirkulation fanden heraus, dass Frauen, die häufig mit vielen Freunden befreundet waren, häufiger gesündere Blutdruckwerte hatten als ihre weniger sozialen Kollegen.

Eine weitere Studie mit mehr als 500 Frauen mit Verdacht auf eine koronare Herzkrankheit ergab, dass diejenigen, die mehr Freunde hatten, 50% seltener an dieser Krankheit sterben als diejenigen mit weniger Freunden.

Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Freundschaften die Genesung von Herzerkrankungen unterstützen können.

Eine 2014 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der American Heart AssociationB. festgestellt, dass Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten hatten, häufiger depressive Symptome und eine schlechtere Lebensqualität hatten, wenn sie eine geringe soziale Unterstützung hatten.

Gute soziale Netzwerke könnten das Demenzrisiko senken

Wenn wir älter werden, verlangsamt sich normalerweise die Gehirnleistung. Für manche Menschen ist dieser Rückgang der kognitiven Funktionen schwerer, was zu Alzheimer-Krankheit oder anderen Formen von Demenz führt.

In den USA leben rund 5,3 Millionen Menschen mit Alzheimer, von denen rund 5,1 Millionen über 65 Jahre alt sind. Bis zum Jahr 2025 wird die Zahl der älteren Menschen mit Demenz auf 7,1 Millionen steigen.

Aber könnten gute soziale Netzwerke helfen, die Krankheit abzuwehren? Einige Studien deuten darauf hin.

Eine Studie von Forschern von Kaiser Permanente in Südkalifornien aus dem Jahr 2008 ergab beispielsweise, dass Frauen, die über vier Jahre mehr Freundschaften pflegten, ein um 26% geringeres Demenzrisiko hatten als Frauen mit kleineren sozialen Netzwerken, während sie Freunde und Familie sahen täglich halbiert ihr Demenzrisiko.

Eine Studie, die letztes Jahr auf der Internationalen Konferenz der Alzheimer Association in Washington, DC, vorgestellt wurde, ergab, dass bei Eingeborenen, bei denen bereits Demenz diagnostiziert wurde, die Einsamkeit mit 20% schnellerem kognitiven Verfall einherging.

Freunde könnten die Langlebigkeit steigern

Angesichts der Tatsache, dass Freunde Stress reduzieren, die Herzgesundheit verbessern und das Demenzrisiko senken können, ist es nicht überraschend, dass sie uns auch helfen könnten, länger zu leben.

Im Jahr 2010 analysierte Julianne Holt-Lunstad, Psychologin an der Brigham Young Universität in Provo, UT, und Kollegen 148 Studien mit mehr als 300.000 Teilnehmern, gefolgt von ihnen für einen Durchschnitt von 7,5 Jahren.

Sie fanden heraus, dass Personen mit starken sozialen Beziehungen eine um 50% höhere Überlebenschance in der Nachsorge hatten als ihre Kollegen mit schlechten sozialen Beziehungen.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass die soziale Isolation so gesundheitsschädlich ist wie das Rauchen von etwa 15 Zigaretten pro Tag, Alkoholiker oder Nicht-Sportler. Es wurde auch gefunden, um doppelt so schlecht für die Gesundheit als Fettleibigkeit zu sein.

Vor kurzem veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift Psychologie und Altern festgestellt, dass Personen, die mehr soziale Interaktionen in ihren 20er Jahren haben, von einer besseren Gesundheit im späteren Leben profitieren können, während Freundschaften mit besserer Qualität in unseren 30ern uns helfen könnten, länger zu leben.

Warum profitieren Freundschaften von der Gesundheit?

Die stressmindernden Effekte der Freundschaft wurden als eine Schlüsselrolle bei den damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen gefeiert; Es ist bekannt, dass Stressabbau sich positiv auf das Krankheitsrisiko auswirken kann.

Aber genauso wie Studien gezeigt haben, dass die Lebensgewohnheiten eines Ehepartners unsere eigene Gesundheit beeinflussen können, zeigen andere Untersuchungen, dass das gleiche für Freunde gesagt werden kann.

Eine 2012 veröffentlichte Studie in Plus einszum Beispiel fanden, dass Studenten, die übergewichtig waren, eher abnehmen, wenn sie mit mageren Freunden sozialisieren, und es ist gut bekannt, dass Gewichtsabnahme das Risiko von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Bedingungen senken kann.

Andere Studien deuten darauf hin, dass unsere Freunde auch schlechte Lebensgewohnheiten - wie Rauchen oder ungesunde Ernährung - abwenden können, die unser Krankheitsrisiko erhöhen könnten.

Es sollte jedoch angemerkt werden, dass auch das Gegenteil der Fall ist; Freunde können schlechte Lebensgewohnheiten fördern, die das Risiko einer schlechten Gesundheit erhöhen könnten.

Im Jahr 2007 veröffentlichte eine Studie in Das New England Journal der Medizin Danach folgten mehr als 12.000 Menschen über 32 Jahre hinweg, dass Personen, die einen Freund hatten, der über einen bestimmten Zeitraum fettleibig wurde, 57% häufiger selbst fettleibig wurden.

In einem Radio-Interview im Jahr 2014, Walter Willett, Vorsitzender der Abteilung für Ernährung an der Harvard School of Public Health in Boston, MA, und Autor des Buches Dünnfluss, zu dieser Forschung kommentiert:

"Adipositas ist ansteckend", aber auch körperliche Aktivität und gesundes Essen, deshalb möchten wir Letzteres hervorheben. Laden Sie Freunde ein, um mit ihnen spazieren zu gehen oder einen Abend lang gesunde Lebensmittel zu kochen. Bringen Sie Ihre Freunde positiv mit. Das ist das ultimative Ziel. "

Tipps, wie man Freunde findet

Während viele Menschen das Glück haben können, die möglichen gesundheitlichen Vorteile der Freundschaft zu ernten, kann für andere die Herstellung und Pflege von Freunden eine Herausforderung darstellen.

Manche Menschen sind vielleicht schüchtern, haben kein Selbstwertgefühl oder wissen einfach nicht, wie sie sich am besten an andere Menschen wenden und sich unterhalten können.

In einigen Fällen kann das Problem komplexer sein. Rund 15 Millionen Erwachsene in den USA leben mit einer sozialen Angststörung - definiert von der Anaiety and Depression Association of America (ADAA) als "die extreme Angst davor, von anderen in sozialen oder performativen Situationen beobachtet und beurteilt zu werden" Beziehungen schwierig.

In einem Bericht, der vom US-Ministerium für Gesundheit und Sozialdienste (DHHS) und der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit finanziert wird, gibt Mary Ellen Copeland - Autor, Pädagoge und Berater für psychische Gesundheit - einige Tipps, wie man am besten Freunde findet:

• Besuchen Sie eine Support-Gruppe: Leute mit ähnlichen Lebensherausforderungen oder Gesundheitsproblemen zu treffen, kann eine gute Möglichkeit sein, Freunde zu finden
• Nimm an Community-Aktivitäten teil: zu Konzerten, Kunstshows, Lyriklesungen, einem Kochkurs oder zu anderen Aktivitäten zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, Menschen mit ähnlichen Interessen zu treffen
• Chat mit einer Person über etwas, das für Sie beide von Interesse ist: Das ist ein guter Weg, sozialen Boden aufzubauen
• Fragen Sie eine Person auf einen Kaffee oder gehen Sie mit ihnen spazieren: Das mag nervenaufreibend sein, aber es ist der erste Schritt, um einen neuen Freund zu finden
• Bombardiere keine neue Bekanntschaft mit Telefonanrufen oder Texten: Dies kann für die andere Person überwältigend sein und sie davon abhalten, Sie zu kontaktieren.

Aber vielleicht am wichtigsten von allem, Sie müssen sich mit sich selbst befreunden, um sich mit anderen anzufreunden. Wie Copeland sagt:

"Wie du selbst. Wenn du dich selbst nicht magst, nicht das Gefühl hast, dass du irgendeinen Wert hast, oder denkst du nicht, dass andere dich mögen werden, wirst du es schwer haben, Menschen zu erreichen, die Freunde werden können.

Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, indem Sie sich selbst gut behandeln - gesunde Lebensmittel essen, viel Bewegung und Ruhe genießen, Dinge tun, die Ihnen Spaß machen - und sich immer wieder daran erinnern, dass Sie eine ganz besondere und lohnende Person sind. "

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