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Wie man von Overuldulging diese Ferienzeit hält

Wenn die Ferienzeit näher rückt, werden die Feierlichkeiten voller guter Laune, Familienspaß und vor allem Essen sein. Aber wie können wir uns amüsieren, ohne einen Knopf zu drücken?

Obwohl die Feiertage fröhlich sind, gewinnt der durchschnittliche Amerikaner in dieser Jahreszeit durchschnittlich 10 Pfund.

Joseph Skelton, M.D., Kinderarzt und Direktor von Brenner FIT im Wake Forest Baptist Medical Center empfiehlt die folgenden Tipps, um Ihren Heißhunger in Schach zu halten, aber trotzdem diese Ferienzeit zu genießen:

  • Verweigere dich nicht. Die Ferien sind eine einzigartige Zeit mit speziellen Speisen und Familie um sie mit Ihnen zu genießen, aber es sollte nicht übertrieben sein.
  • Im Voraus planen. Denken Sie daran, dass Sie spezielle Lebensmittel haben und versuchen, sie in Ihren Zeitplan zu setzen. Zum Beispiel, am Tag eines großen Feiertagsessens, essen Sie ein leichteres Frühstück oder Mittagessen und zielen auf faserreichere Früchte und Gemüse ab. Planen Sie nicht auf Grandmas berühmten Apfelkuchen gefüllte Französisch Toast am selben Tag wie Thanksgiving-Truthahn statt, speichern Sie es für später in der Woche.
  • Unser Verstand sagt uns, wir sind hungrig, nicht unsere Mägen. Es dauert ungefähr sechs bis acht Stunden, bis unsere Mägen anfangen zu murren und wir wissen, dass wir offiziell hungrig sind und essen müssen. Dies wird als "bauchhungrig" bezeichnet. Dies ist ein Signal, das entsteht, wenn unser Körper wegen Essens überfällig ist.
    Unser Hunger kommt normalerweise davon, Essen zu sehen, Essen zu riechen, über Essen nachzudenken oder daran erinnert zu werden, dass es Zeit ist zu essen. Unsere Gedanken konzentrieren sich auf Essen und wir sagen uns selbst, dass wir hungrig sind und dass wir essen sollten. Kinder entschlüsseln dies als ein Zeichen aus unserem Gehirn als Hunger, wenn es eigentlich nur eine Sehnsucht ist, leckeres Essen zu essen. Dies ist bekannt als "lecker hungrig".
    Dies ist eine Erklärung dafür, warum wir in den Ferien häufig zu viel essen. Obwohl wir nicht wirklich hungrig sind und nur Energie brauchen, denken wir darüber nach und sehen oder riechen Essen, das wir essen wollen. Wenn dies passiert, können Sie sich fragen: "Bin ich hungrig oder hungrig?" Wenn es "lecker hungrig" ist, befriedigen Sie Ihren Wunsch, indem Sie nur auf einen Bissen oder zwei von einem Lieblingsessen knabbern, dann gehen Sie weg.
  • Warte auf Sekunden. Oft dauert es 20 Minuten oder länger, bis unser Körper voll ist. Oft essen wir bis zum Punkt der Fülle, um später das tatsächliche Gefühl des vollen Tritts zu haben. Wenn wir diese Zeit erreichen, sind wir überfüllt. Um diesen Punkt zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit während der Mahlzeiten. Sitzen, reden, entspannen und eine Pause machen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu füllen, bevor Sie sich einigen Sekunden widmen.
Andere mögliche Hinweise für einen gesunden Urlaub sind: Trinkwasser trinken, gesunde Snacks in der Nähe haben, wissen, was Sie kaufen möchten, bevor Sie in einen Süßwarenladen oder ein Lebensmittelgeschäft gehen, und nicht am Buffet rumhängen.
Frühere Untersuchungen haben vor der Gefahr gewarnt, während der Ferien übermäßig zu fressen und deren Folgen, die noch lange nach den Ferien anhalten könnten.
Geschrieben von Kelly Fitzgerald

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