Sitz-Steh-Schreibtische: Verhindern sie den Schaden bei längerem Sitzen?

"Längeres Sitzen könnte dich töten!" Diese und ähnliche Schlagzeilen sind in den letzten Monaten auf den Nachrichtenseiten in Hülle und Fülle zu finden Medizinische Nachrichten heute. Da die meiste Zeit der Amerikaner in der Arbeit verbracht wird, wenden sich die Mitarbeiter zunehmend an die Sitz-Steh-Schalter, um das sitzende Verhalten zu reduzieren und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Aber funktionieren sie? Wir stellen einen auf die Probe.
Amerikaner verbringen rund 7,5 Stunden am Tag bei der Arbeit sitzen. Können Sitz-Steh-Schreibtische helfen, die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren?

Im Durchschnitt verbringen Amerikaner bis zu 13 Stunden am Tag mit etwa 7,5 Stunden Sitzen im Büro.

Diese Zahlen werden wahrscheinlich diejenigen von Ihnen nicht überraschen, die den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten. Obwohl wir wissen, dass wir regelmäßig Pausen machen, aufstehen und uns bewegen sollten, drängen die Anforderungen und Ablenkungen der Arbeit oft dieses Wissen in den Hinterkopf.

Deshalb verbringen wir den größten Teil des Arbeitstages fest in unseren Stühlen, und manchmal kann uns auch das Mittagessen nicht von unseren Schreibtischen ablenken.

Aber wie Sie wahrscheinlich wissen, ist dieses Verhalten nicht gesund.

Im Januar 2015, MNT berichteten über eine Studie, die ein längeres Sitzen vorschlägt, kann das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und sogar Tod erhöhen, unabhängig davon, ob man regelmäßig übt.

Eine neuere Studie unterstützte den Zusammenhang zwischen längerem Sitzen und schlechter Gesundheit, was darauf hindeutet, dass das Sitzen von mehr als 3 Stunden pro Tag für mehr als 430.000 Todesfälle verantwortlich ist.

Während die offensichtliche Lösung, um das Risiko zu reduzieren, was viele Gesundheitsexperten "sitzende Krankheit" nennen, ist, sich mehr zu bewegen, kann dies am Arbeitsplatz eine Herausforderung darstellen. Eine mögliche Lösung? Sitz-Steh-Schreibtische.

Was sind Sitz-Steh-Schreibtische?

Sitz-Steh-Schreibtische sind einfach Schreibtische, die so eingestellt werden können, dass Mitarbeiter im Sitzen oder Stehen arbeiten können.

Die Idee der Stehpulte ist sicherlich nicht neu, mit jahrhundertealten Arbeitsplätzen. Es wird angenommen, dass Leonardo Da Vinci einen Stehpult benutzte, während er die berüchtigte Mona Lisa malte, während Thomas Jefferson vermutlich einer der ersten war, die einen höhenverstellbaren Stehpult benutzten.

In den letzten Jahren haben Steharbeitsplätze wieder an Beliebtheit gewonnen, vor allem aufgrund der zunehmenden Konzentration auf die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von längerem Sitzen.

Und es scheint, dass viele Amerikaner bereit sind, während des Arbeitstages weniger zu sitzen und mehr zu halten. Eine Umfrage des Marktforschungsunternehmens Ipsos aus dem Jahr 2010 ergab, dass 67% der befragten Vollzeitbeschäftigten wünschten, ihre Arbeitgeber boten Sitz-Steh-Arbeitsplätze an.

Aber ermutigen diese Tische uns wirklich dazu, mehr zu stehen, um die potenziellen Gesundheitsrisiken von sitzendem Verhalten zu reduzieren?

Einer der beliebtesten Hersteller von Sitz-Steh-Schreibtischen - Varidesk - freundlicherweise gesendet MNT eines ihrer Angebote zu testen, und ich war der glückliche Kandidat.

Varidesk: die Pro-Plus-36-Sitz-Steh-Arbeitsstation

Jeder hier im MNT Das Büro wird zugeben, dass sie während des Arbeitstages aufstehen und sich mehr bewegen sollten, also war ich aufgeregt, einen Sitz-Steh-Schreibtisch zu bekommen, in der Hoffnung, dass es genau das fördern würde.

Die von mir getestete Workstation ist Varidesks Pro Plus 36. Der Tisch mit einem Preis von 395 US-Dollar besteht aus einem federunterstützten Hebemechanismus, der es dem Benutzer ermöglicht, ihn an die erforderliche Höhe anzupassen.

Das Pro Plus 36 bietet Platz für bis zu 35 Pfund (15,8 kg) und ist zweistufig, was es zu einer guten Option für diejenigen mit zwei Monitoren macht, die immer noch genug Platz für eine Tastatur und Maus lassen.

Eine Sache zu beachten ist, dass der Schreibtisch nicht eine vollständige Workstation an sich ist; Es wurde entworfen, um auf einem vorhandenen Schreibtisch zu sitzen, was es ideal für Büros mit eingebauten Arbeitsplätzen macht.

Der Schreibtisch könnte nicht einfacher einzurichten sein. Es ist einfach ein Fall von der Box zu entfernen und es wo erforderlich zu platzieren. Nachdem ich genau das gemacht hatte, war ich bereit für eine zweiwöchige Sit-Stand-Challenge.

Steh 9-5: Es ist alles nehmen und nicht geben

Wenn Sie es gewohnt sind, den größten Teil des Arbeitstages im Sitzen zu verbringen, kann das plötzliche Stehen für Stunden seinen Tribut fordern.

Leider habe ich das auf die harte Tour herausgefunden, als ich von 9-5 auf der ersten Benutzung des Pro Plus 36 stand.

Am Ende des Tages schrie ich nach Hilfe, und es war eine Erleichterung, nach Hause zu kommen, mich hinzusetzen und das Gewicht abzutragen.

Am nächsten Tag entschied ich mich für einen vernünftigeren Ansatz. Ich saß die ersten 2 Stunden, stand für 30 Minuten, saß noch 2 Stunden und so weiter. Insgesamt habe ich rund 2 Stunden am Arbeitstag gestanden. Ich fand das viel überschaubarer.

Varidesk empfiehlt eine ähnliche Technik, die darauf hindeutet, dass ein Benutzer seine Schreibtische für einen Monat nach und nach heben und senken sollte, um ein angemessenes Standzeitziel zu erreichen. Sobald dieses Ziel erreicht ist, empfehlen sie, die Standzeit in den nächsten 3-4 Monaten schrittweise zu erhöhen.

Die Bedeutung einer guten Körperhaltung

In puncto Komfort fand ich den Übergang zu einem Sitz-Steh-Schreibtisch herausfordernd. Als ich im Sitzen berüchtigt war, lehnte ich mich unbewusst an den Schreibtisch, während ich im Stehen arbeitete, was zu Rückenschmerzen führte.

Dies spiegelt nicht den Schreibtisch selbst wider, sondern die Wichtigkeit einer guten Haltung sowohl im Sitzen als auch im Stehen.

Laut der Mayo Clinic, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, sollte Ihr Körper vor Ihrem Monitor und Tastatur zentriert sein. Sie sollten aufrecht sitzen, und Ihre Oberschenkel sollten horizontal mit Ihren Knien und auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüften sein. Ihre Unterarme sollten eben oder leicht nach oben geneigt sein.

Wenn Sie stehen, sollten Sie aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden stehen und Ihre Ellbogen sollten auf gleicher Höhe mit Ihrem Handgelenk sein.Die Oberseite Ihres Monitors sollte auf oder knapp unter Augenhöhe sein.

Eine Anti-Ermüdungsmatte kann beim Übergang zum Stehpult helfen. Dies kann den Füßen Unterstützung bieten und den Druck des Stehens auf dem Rücken, den Beinen und Schultern lindern.

Fördert Stehhilfe die Produktivität?

Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Sitz-Steh-Schreibtische die Produktivität erhöhen können. Anfang dieses Jahres, zum Beispiel, MNT berichteten über Forschungsergebnisse, bei denen Stehtische die kognitive Funktion von Schülern verbesserten.

Varidesk selbst behauptet, dass Stehpulte auf der Grundlage vorhandener Forschung die Produktivität, das Energieniveau und die Aufmerksamkeit erhöhen können, indem sie die Menge an Sauerstoff erhöhen, die an das Gehirn gesendet wird.

Allerdings veröffentlichte eine Studie online in Präventive Medizin Berichte Im vergangenen Dezember wurde bei Call-Center-Mitarbeitern, die einen Stehpult benutzten, keine Produktivitätsveränderung festgestellt, verglichen mit denen, die einen herkömmlichen Schreibtisch benutzten.

Wenn es um meine Erfahrung mit dem Sitz-Steh-Schreibtisch ging, fiel es mir schwerer, mich im Stehen zu konzentrieren, abgelenkt von meinen schmerzenden Füßen und versuchte, eine korrekte Haltung zu bewahren.

Allerdings wurde der Schreibtisch im Laufe der Zeit weniger störend, und ich glaube, es ist nur eine Frage der Gewöhnung an das Stehen und Arbeiten zur gleichen Zeit.

Ob Sie stehen, während Sie arbeiten, erhöht die Produktivität, bleibt jedoch ein Diskussionsthema.

Kann Stehen den gesundheitlichen Risiken des Sitzens entgegenwirken?

Die möglichen gesundheitlichen Risiken von längerem Sitzen sind gut dokumentiert. Dazu gehören erhöhte Risiken von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen Krebs und vorzeitigen Tod. Können also Sitz-Steh-Schreibtische die Wahrscheinlichkeit verringern, solche Zustände zu entwickeln?

Leider kann diese Frage nicht mit einem einfachen "Ja" oder "Nein" beantwortet werden, da Studien zu diesem Thema widersprüchlich sind.

Eine 2013 Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Arbeits- und Umweltmedizin fanden heraus, dass im Vergleich zu Angestellten, die herkömmliche Schreibtische verwendeten, diejenigen, die Stehpulte benutzten, einen erhöhten Kalorienverbrauch aufwiesen und durchschnittlich 174 Kalorien an einem Nachmittag im Stehen verbrannten.

Im August 2015 wurde in einer Studie von Forschern der Universität von Queensland in Australien vorgeschlagen, dass das Ersetzen von 2 Stunden Sitzen durch Stehen pro Tag metabolische Vorteile haben könnte.

Die Studie - an der mehr als 780 Männer und Frauen teilnahmen - ergab, dass das tägliche Sitzen für weitere 2 Stunden mit einer Verbesserung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels verbunden war.

"Die zusätzliche Standzeit war [...] mit höheren durchschnittlichen Werten des als HDL bekannten guten Cholesterintyps verbunden, und das Ersetzen von 2 Stunden täglicher Sitzdauer durch Stepping war mit einem etwa 11% niedrigeren durchschnittlichen BMI [Body Mass Index] und ein 7,5 cm kleinerer durchschnittlicher Taillenumfang ", sagt Studienleiterin Dr. Genevieve Healy von der Queensland School of Public Health.

Und letzten Monat veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift für Arbeits- und Umweltmedizin fanden heraus, dass ein Sitz-Steh-Schreibtisch half, chronische Rückenschmerzen für Angestellte zu lindern.

Ein Cochrane-Review, der behauptete, die Vorteile von Sitz-Steh-Workstations seien "unsicher", kam letzten Monat ebenfalls auf.

Die Studie - die 20 Studien mit 2.180 Teilnehmern analysierte - fand Hinweise auf sehr niedrige oder niedrige Qualität, dass Mitarbeiter, die Sitz-Steh-Schreibtische verwendeten, 30 Minuten bis 2 Stunden weniger als diejenigen, die nur Schreibtische benutzten.

Darüber hinaus kamen die Forscher zu dem Schluss, dass "Sitz-Steh-Schreibtische keinen wesentlichen Einfluss auf die Arbeitsleistung, muskuloskeletale Symptome oder Krankheitsausfälle hatten", und fügte hinzu:

"Es bleibt unklar, ob der Stand die Schäden des Sitzens reparieren kann, weil es kaum zusätzlichen Energieaufwand gibt."

Steh nicht einfach da

Es ist selbstverständlich, dass es für die Gesundheit besser ist, körperlich aktiv zu sein als sesshaft, aber einfach am Schreibtisch zu stehen ist nicht die anstrengendste Aufgabe. Wie kommt es der Gesundheit zugute?

Es stimmt, dass wir beim Stehen noch ein paar Kalorien verbrennen, weil es unsere Herzfrequenz erhöht. Viele Gesundheitsexperten sagen jedoch, dass die Kalorienverbrennung nicht genug ist, um von Vorteil zu sein.

"Der Unterschied in der Kalorienverbrennung zwischen Stehen und Sitzen ist so gering, dass es wahrscheinlich keinen großen Unterschied in Bezug auf den Gewichtsverlust machen wird", sagte Dr. I-min Lee, ein assoziierter Epidemiologe am Brigham and Women's Hospital in Boston, Massachusetts Der Bostoner Globus im Jahr 2014.

Darüber hinaus kann ein längeres Stehen schädlich sein, insbesondere wenn eine Person übergewichtig ist. Es kann Rücken und Gelenke belasten und das Risiko von Krampfadern, tiefen Venenthrombosen und vielen anderen kardiovaskulären Problemen erhöhen.

Dies wirft die Frage auf: Wenn sowohl das Sitzen als auch das Stehen für lange Zeit schädlich für die Gesundheit sind, was können wir tun, um die damit verbundenen Risiken zu reduzieren?

Der Schlüssel ist Bewegung. Einfach nur am Schreibtisch zu stehen, ist unwahrscheinlich, dass sie dem Schaden des Sitzens entgegenwirken. Einfach von einem Fuß auf den anderen zu wechseln oder sich regelmäßig zu dehnen, kann helfen.

Es ist auch wichtig, während des Arbeitstages regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Sprechen mit U. News & Weltbericht Im vergangenen Jahr erklärte Alan Hedge, Professor am Institut für Design und Umweltanalyse an der Cornell Universität in Ithaca, NY:

"Wenn das, was du tust, das Sitzen mit Stehen ersetzt, tust du deinem Körper keinen Gefallen. Tatsächlich führst du eine ganze Reihe neuer Risikofaktoren ein.

Wenn Sie während des Tages häufig von Sitzen auf Stehen und umgekehrt gehen, [...] dann werden alle vermuteten Risikofaktoren, die mit Sitzen oder gar Stehen verbunden sind, vollständig beseitigt. "

Eine Sache, die ich während der Benutzung des Sitz-Steh-Pultes gefunden habe, ist, dass ich im Stehen immer noch mehr bewegen kann, sei es nur um durch das Büro zu schlendern oder zum Entsetzen meiner Kollegen ins Büro zu tanzen Radio.

Während die Debatte darüber, ob Sitz-Steh-Workstations gesundheitsfördernd sind, weitergehen wird, kann ich aus erster Hand sagen, dass der Schreibtisch sicherlich meine Aktivität erhöht und mich während des Arbeitstages energetischer gemacht hat, und das muss positiv sein.

Solange Sie die Arbeitsstation richtig benutzen, wechseln Sie regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen, und denken Sie daran, sich zu bewegen. Ich glaube, dass ein Sitz-Steh-Schreibtisch eine wertvolle Ergänzung für jedes Büro ist.

Moderater Verbrauch ist für einige Alkoholabusus akzeptabel

Immer mehr Suchtberater stimmen darin überein, dass es akzeptabel ist, dass ihre Drogenabhängigen gelegentlich ein Getränk trinken, als ein "Zwischenziel" oder "endgültiges Behandlungsziel", laut einer kürzlich veröffentlichten Studie der American Psychological Association in der Fachzeitschrift Psychology von süchtig machenden Verhaltensweisen.

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Lebensmittelbedingte Krankheitsausbrüche - FDA sagt neue Pilotprojekte werden bei der Erkennung von verantwortlichen Produkten helfen

Gestern erklärte die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA, dass die Fähigkeit von Behörden und Industrie, Produkte zu finden, die für lebensmittelbedingte Krankheitsausbrüche verantwortlich sind, durch zwei neue Pilotprojekte verbessert werden. Im Rahmen eines bestehenden FDA-Vertrags werden die Pilotprojekte vom Institute of Food Technologists (IFT) durchgeführt, einer gemeinnützigen wissenschaftlichen Gesellschaft, die sich aus Experten in den Bereichen Lebensmittelwissenschaft, Lebensmitteltechnologie und verwandten Berufen auf Anweisung der FDA zusammensetzt.

(Health)