Die Gefahren der Arbeit in einem Büro

Das Büro hier bei Medizinische Nachrichten heute HQ ist ein angenehmer Ort zum Arbeiten. Es ist ein weitgehend ruhiger Ort (bis jemand beschließt, den Schredder zu benutzen), wo der Tee reichlich vorhanden ist und gelegentlich ein vorbeikommender Hund durch das Fenster gesehen werden kann.
Die Haltung ist wichtig, um bei längerer Arbeit am Schreibtisch gesund zu bleiben. Diese Frau riskiert, sich Rücken und Nacken zu verletzen, indem sie sich nach vorne beugt.

Auf der idyllischen Oberfläche scheint es ein vollkommen sicherer und gesunder Arbeitsplatz zu sein. Es gibt sicher keine offensichtlichen Gefahren, wie sie auf Baustellen oder in Fabriken üblich sind, und viele Büroangestellte genießen die Vorteile von starren Arbeitstagen, anstatt ihre Körperuhren durch wechselnde Schichtmuster zu werfen.

Aber Büros sind nicht ohne Gefahren, auch wenn diese nicht so offen sind wie in anderen Umgebungen. Ein bedeutendes Problem entsteht dadurch, dass man fast den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Eine neuere Studie hat gezeigt, dass die Menge an täglichem Sitzen mit einem höheren Risiko für verschiedene Krankheiten verbunden ist.

Nach Angaben des US-amerikanischen Bureau of Labor Statistics (BLS) sind rund 21.638.470 Menschen in Berufen beschäftigt, die als Büro- und Verwaltungsberufe definiert sind. Andere Berufe, wie Führungsaufgaben, Berufs- und Finanzberufe oder Computerberufe, die wahrscheinlich ebenfalls in Büroumgebungen eingesetzt werden, sind in dieser Zahl nicht enthalten.

In diesem Spotlight untersuchen wir, worauf der gesundheitsbewusste Büroangestellte achten muss, wenn er sein 9-5 mit intaktem Körper und Geist abschließen möchte und ob es Möglichkeiten gibt, wie er seine Fitness während seiner Anstellung aufrechterhalten kann .

An deinen Schreibtisch gekettet

Wie bereits erwähnt, ist es für die Gesundheit schlecht, jeden Tag für längere Zeit zu sitzen. Während das Sitzen den Zeitaufwand für die Ausübung des Trainings verringert, haben Forscher gezeigt, dass eine verlängerte Sitzdauer mit schlechten Gesundheitsergebnissen verbunden ist, unabhängig von der Anzahl der durchgeführten körperlichen Aktivitäten.

Obwohl das Sitzen am Schreibtisch eine scheinbar einfache Aufgabe ist, ist es für Menschen leicht, etwas falsch zu machen. Arbeiter klagen oft über schmerzende Handgelenke und Rücken- und Nackenschmerzen, was häufig auf die Art und Weise zurückzuführen ist, wie sie ihren Körper während der Arbeit positionieren.

Wenn eine Person auf ungesunde Weise sitzt oder tippt, ist es wahrscheinlich, dass sie ihren Körper für den größten Teil ihres Arbeitstages belasten werden. Das ist eine Belastung für einen Körper, der sich über eine Woche hinweg aufhält. Es ist nicht überraschend, dass Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe für fehlende Arbeit sind und der zweithäufigste Grund für Arztbesuche sind.

Die American Chiropractic Association (ACA) gibt an, dass Rückenschmerzen durch schlechte Körperhaltung, Fettleibigkeit und psychische Belastung verursacht werden können. Diese Faktoren können leicht in einer Büroumgebung zum Tragen kommen, wenn die Arbeit angespannt ist und die Mitarbeiter keinen Urlaub nehmen von ihren Schreibtischen.

Eine gute Körperhaltung am Schreibtisch ist der erste Schritt zum Schutz Ihrer Gesundheit bei der Arbeit im Büro. Dies kann durch eine effiziente Büroergonomie erreicht werden. Sicherstellen, dass alle Objekte, die benötigt werden, sich in der Nähe befinden, reduzieren übermäßiges Strecken.

Wenn Sie vor einem Computer sitzen, sollte der Körper mittig zu Monitor und Tastatur positioniert werden. Sie sollten aufrecht sitzen und die Füße flach auf dem Boden ruhen lassen. Wenn dies nicht möglich ist, sollte eine Fußstütze verwendet werden. Die Oberschenkel sollten idealerweise horizontal mit den Knien sein und mit den Hüften abschließen.

Die Unterarme sollten ebenfalls eben oder leicht nach oben geneigt sein. Beim Tippen sollten sich die Handgelenke in einer geraden und natürlichen Position befinden. Die Verwendung einer Handballenauflage kann die Belastung der Handgelenke reduzieren und dazu beitragen, eine spezielle unbeholfene Positionierung zu verhindern.

Es gibt eine Reihe von häufigen Haltungsfehlern, die beim Sitzen auftreten können und leicht Teil einer Routine werden können, wenn sie nicht angesprochen werden:

• Slouching - diese Position übt einen starken Druck auf den unteren Rücken aus, schädigt die Bänder, Gelenke und das Weichgewebe in diesem Bereich und kann zu einem Hocken führen
• Mit gekreuzten Beinen sitzen - diese Position liegt in der Hüfte und macht es schwierig, aufrecht zu sitzen und zu schlaffen. Sitzen im Schneidersitz kann auch zu Muskel-Ungleichgewichten in den Hüften führen, die Schmerzen und Steifheit verursachen
• Sich nach vorne beugen - kann zu einer engen Brust und einem schwachen oberen Rücken führen, was möglicherweise zur Entwicklung eines gerundeten oberen Rückens führt, der anfällig für Schmerzen und Steifheit ist
• Das Kinn nach vorne stossen - manchmal ein Symptom für einen gebeugten Rücken oder zu tief sitzen, um einen übermäßigen Druck nach unten auszugleichen, kann dies zu Muskelschwäche im Nacken führen
• Telefonwiegen - Mitarbeiter, die häufig ein Telefon benutzen müssen, können ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter halten, um ihre Hände frei zu haben, um einen Computer zu bedienen oder zu schreiben. Dies kann die Nackenmuskulatur schwächen und zu Muskel-Ungleichgewichten führen, die Kopfschmerzen verursachen.

Büroangestellte sollten aufstehen und sich bewegen, wann immer sie können. Die Art vieler Bürojobs führt jedoch normalerweise zu langen Sitzperioden. Wenn Sie längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen, ist es eine gute Idee, die Grundlagen richtig zu machen.

"Die wichtigste Sache, die Menschen in Schwierigkeiten bringt, ist eine Verschlechterung ihrer Gesundheit", sagt Luis Feigenbaum, Direktor der Sportphysiotherapie an der Miller School of Medicine der Universität von Miami, im Gespräch mit abc Nachrichten.

Computer: einäugige Monster des Büros

Heutzutage sitzen die meisten Leute, die am Schreibtisch sitzen, direkt vor ihnen. Obwohl sie viele Jobs einfacher machen, machen sie es auch viel sicherer im Büro zu bleiben.

Erstens, wo ein Computer und die zugehörige Hardware positioniert sind, kann die Haltung drastisch beeinflussen. Die Höhe eines Computermonitors wirkt sich auf die Höhe eines Bürostuhls aus - ein Monitor sollte direkt vor dem Benutzer positioniert werden, ungefähr eine Armlänge entfernt, wobei sich der obere Bildschirmrand knapp unterhalb der Augenhöhe befindet.

Neben der Körperhaltung kann die Nutzung eines Computers auch andere Teile des Körpers, nämlich die Augen und die Handgelenke, abnutzen.

Um Augenbelastung zu vermeiden, müssen sowohl der Computermonitor als auch die Bürobeleuchtung angesprochen werden. Der Bildschirm sollte so eingestellt sein, dass Helligkeit und Kontrast den Lichtverhältnissen im Raum entsprechen, die nicht zu hell sein sollten.

Die Blendung des Bildschirms ist eine Hauptursache für die Überanstrengung der Augen und kann reduziert werden, indem sichergestellt wird, dass die Monitore möglichst nicht gegenüber den Fenstern positioniert sind. Wenn Sie sich in der Nähe eines Fensters befinden, verwenden Sie Jalousien und Jalousien, um die Lichtmenge zu reduzieren, die auf den Monitor fällt.

Wenn die Schriftgröße von Text, der auf einem Computer gelesen wird, zu klein ist, kann dies sowohl zu Überanstrengung der Augen als auch zu Körperhaltung führen, da ein Arbeiter geneigt sein könnte, sich nach vorne zu bewegen, um Text näher zu lesen. Das Erhöhen der Schriftgröße oder das Vergrößern einer Seite, die gelesen wird, schützt die Mitarbeiter vor diesem Risiko.

Das Tippen ist eine sich wiederholende Handlung, die die Hände und Handgelenke unter großen Druck setzt. Wenn es stark genug und für lange genug Zeit durchgeführt wird, kann es zu behindernden Schmerzen führen. Bei Büroangestellten kann es zu Verletzungen durch wiederholte Belastung kommen, wodurch das die Gelenke umgebende Gewebe entzündet wird oder sich Spannungsrisse entwickeln.

Handgelenksverletzungen durch Tippen können durch eine gute Schreibhaltung verhindert oder zumindest reduziert werden. Wie bereits erwähnt, sollten die Handgelenke in einer entspannten, natürlichen Position gehalten werden. Schaum- oder Gel-Handgelenkstützen können zusätzlichen Schutz bieten.

Eine der wichtigsten Aussagen bei der Nutzung von Computern im Büro ist, wie wichtig es ist, regelmäßig Pausen einzulegen. Die US-amerikanische Arbeitsschutzbehörde (OSHA) empfiehlt, dass die Mitarbeiter für jede am Computer verbrachte Stunde eine Pause von 10 Minuten einlegen, damit sich der Körper erholen und das Risiko von Überbelastung verringern kann.

Diese Unterbrechungen können die Arbeit an anderen Aufgaben umfassen, bei denen kein Computer verwendet wird. Sie stellen auch eine Möglichkeit für die Mitarbeiter dar, aus der Sitzposition herauszukommen. Alternativ, wenn Mitarbeiter die Freiheit haben, dies zu tun, könnten Unterbrechungen die Suche nach Nahrung beinhalten, um ihre Körper aufzutanken.

Hier sind Automaten

Die Büroumgebung ist oft voller Versuchungen, wenn es um gesundes Essen geht. In vielen Büros gibt es Verkaufsautomaten mit zuckerhaltigen Getränken und fettigen Snacks, die den Arbeitern, die einen schnellen Energieschub begehen wollen, vorgaukeln.

Ein Verlangen nach dieser Art von ungesunder Nahrung ist erhöht, wenn eine Person am Morgen nicht richtig gegessen hat oder in der Nacht zuvor genug Schlaf erhalten hat. Zeit für den Schlaf und das Frühstück zu finden, verringert den Reiz ungesunder Lebensmittel während des Arbeitstages.

Ein Mittagessen und Snacks zur Arbeit zu bringen hilft auch, Büroangestellte von Automaten und Restaurants fernzuhalten und Geld zu sparen. Naschen ist in Ordnung, wenn es gesund gemacht wird, und während Verkaufsautomaten Obst, Gemüse, Humus und Samen kaum auf Lager haben, können Arbeiter diese in sich selbst mitbringen.

"Es ist wirklich wichtig, mindestens alle vier Stunden zu essen", erzählt Beth Thayer ABC. "Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass Sie Essen bekommen."

Thayer, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Sprecher der American Dietetic Association, empfiehlt Ihnen, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und zuzubereiten. "Kleine Tüten mit Nüssen oder Snack mischen Sie sich selbst, oder eine kleine Tüte mit Früchten wie Äpfel oder Trauben", schlug sie vor. "Obst funktioniert gut für Menschen, die viel fahren."

Essen ist eine großartige Gelegenheit für Arbeiter, von ihren Arbeitsplätzen zu entkommen, aber nur wenige nutzen es aus. Laut einer Umfrage der American Dietetic Association im Jahr 2011 essen 62% der Amerikaner zu Mittag an ihren Schreibtischen.

Sie verhindern, dass Arbeiter von der Arbeit wegkommen und sie am selben Ort sitzen lassen. Das Essen am Schreibtisch kann zu einer Ansammlung von Bakterien führen, wenn die richtigen Hygienevorkehrungen nicht getroffen werden.

"Wir müssen uns die Hände waschen und den Bereich aufräumen, nachdem wir an unseren Schreibtischen gegessen haben", warnt Thayer. "Lassen Sie Schreibtische nicht zu Orten für Bakterienwachstum werden."

Wenn Sie den Schreibtisch für eine Pause verlassen, können sich die Mitarbeiter neu formieren und sich von ihrer Arbeit trennen. Dies kann besonders in mental anspruchsvollen Rollen wichtig sein. Eine richtige Pause kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, der für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verantwortlich sein kann.

Wie Sie Ihre Fitness bei der Arbeit verbessern können

Obwohl das Büro oft ein angenehmer Arbeitsplatz ist, ist es wichtig, dass die Mitarbeiter nicht zulassen, dass ungesunde Praktiken bequem und routiniert werden. Bleibt man sitzen, benutzt man Büroausstattung falsch und isst ungesund, kann dies zu schwächenden Gesundheitsproblemen führen, die den Menschen davon abhalten können, überhaupt zu arbeiten.

Glücklicherweise bietet Büroarbeit auch eine Reihe von Möglichkeiten, sich fit zu halten, und wenn diese in eine Arbeitsroutine integriert werden, dann gibt es keinen Grund, warum die Arbeit in einem Büro Arbeitnehmer zu einem Leben in schlechter Gesundheit verurteilen sollte.

• Reise zur Arbeit mit dem Fahrrad oder zu Fuß. Steigen Sie früher als üblich aus den öffentlichen Verkehrsmitteln aus oder parken Sie Ihr Auto weiter vom Büro entfernt
• Stehen Sie, anstatt zu sitzen, wenn Sie so viel wie möglich arbeiten. Finde so viele Ausreden, um möglichst aus deinem Stuhl zu kommen
• Verbringen Sie Zeit in den Pausen, um einen schnellen Spaziergang oder Stretching zu machen, um die Muskeln locker und stark zu halten.

Auf der Oberfläche scheint die Arbeit in einem Büro eine einfache Form der Beschäftigung zu sein.Das mag zwar im Vergleich zu anderen Jobs stimmen, aber es ist wichtig, dass Büroangestellte nicht selbstgefällig werden und untätig sitzen bleiben, da ihre Gesundheit davonläuft.

Dr. Timothy Church, vom Präventivmedizinischen Labor am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University, sagte MNT dass das größte Risiko für die Gesundheit von Büroangestellten der sitzende Lebensstil ist.

"Die Antwort wird aktiv", sagte er. "Stehen Sie mindestens alle 45 Minuten auf und erhalten Sie mindestens 7.000 Schritte pro Tag."

EU verbietet Verkauf von Kosmetika an Tieren getestet

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