Negative Gedanken stören dich? Werfen Sie sie einfach in den Müll

Um unerwünschte, negative Gedanken loszuwerden, schreibe sie einfach auf ein Blatt Papier und wirf es in den Papierkorb.
Frühere Untersuchungen aus früheren Jahren haben gezeigt, dass Menschen sogar emotionale Erinnerungen aus ihren Gehirnen löschen können.
Das Ergebnis, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychologische Wissenschaft, kam aus einer Studie, die zeigte, dass die Menschen ihre Gedanken im Müll wegwerfen können, wenn sie ihre Gedanken in den Müll werfen. Wenn jedoch die Leute das Blatt Papier in der Tasche hielten, um es zu schützen, hatten sie eine höhere Chance, ihre Gedanken zu benutzen, um Urteile zu fällen.
"Wie auch immer Sie Ihre Gedanken - wie Müll oder wie schützenswert - markieren, scheint einen Unterschied darin zu machen, wie Sie diese Gedanken verwenden", erklärte Richard Petty, Co-Autor der Studie und Professor für Psychologie an der Ohio State University.
Variationen dieses Konzepts werden bei bestimmten Arten der psychologischen Therapie verwendet, indem Patienten versucht werden, ihre unerwünschten Gedanken mental wegzuwerfen. Bisher habe jedoch keine Forschung diese Strategie bestätigt, so Petty.
Petty sagte:

"Auf einer Ebene kann es albern klingen. Aber wir haben festgestellt, dass es wirklich funktioniert - indem du deine Gedanken physisch wegwirfst oder beschützt, beeinflusst du, wie du diese Gedanken verwendest. Das bloße Vorstellen dieser Handlungen hat keine Wirkung."

Die Ergebnisse zeigen, dass Gedanken als feste Objekte behandelt werden können, was offensichtlich ist, wenn wir sprechen. "Wir reden über unsere Gedanken, als ob wir sie visualisieren könnten. Wir halten unsere Gedanken fest. Wir nehmen Positionen zu Themen an, wir lehnen uns so oder so. Das alles macht unsere Gedanken für uns realer." Petty fügte hinzu.
In dieser Studie wurden drei Experimente von Petty und ihren Kollegen Pablo Briol, Margarita Gascó und Javier Horcajo an der Universidad Autónoma de Madrid in Spanien durchgeführt.
Es waren 83 Highschool-Studenten aus Spanien an der ersten Studie beteiligt, von der sie glaubten, dass sie sich mit dem Körperbild beschäftigte. Die Probanden erhielten drei Minuten, um positive oder negative Gedanken über ihren Körper niederzuschreiben.
Sie mussten dann zurückschauen, was sie niedergeschrieben hatten. Die Hälfte der Teilnehmer prüfte ihre Gedanken und warf dann das Papier in den Müll, "weil ihre Gedanken nicht bei ihnen bleiben mussten". Die andere Gruppe musste sich ihre Gedanken anschauen und dann sehen, ob sie irgendwelche Rechtschreib- oder Grammatikfehler machten.
Als nächstes wurden die Schüler gebeten, ihre Einstellungen auf ihren Körper auf drei 9-Punkte-Skalen zu bewerten: Gleichgültigkeit, schlecht-gut, unattraktiv-attraktiv.
Die Experten entdeckten, dass die Frage, ob die Teilnehmer negative oder positive Gedanken hatten, einen Unterschied für diejenigen machte, die die Zeitung hielten und nach Fehlern suchten. Nach ein paar Minuten hatten die Leute, die positive Kommentare aufschrieben, eine bessere Einstellung zu ihrem Körper als diejenigen, die negative Kommentare schrieben.
Die Schüler, die ihre Gedanken in den Müll geworfen haben, zeigten, dass diese Gedanken keinen Einfluss darauf hatten, wie sie sich selbst bewerteten, und zeigten, dass es keine Rolle spielte, ob sie positive oder negative Gefühle niederschrieben.
"Als sie ihre Gedanken wegwarfen, dachten sie nicht mehr darüber nach, ob sie positiv oder negativ waren", sagte Petty.
Das zweite Experiment umfasste 284 Studenten, die gebeten wurden, negative oder positive Gedanken über die mediterrane Ernährung zu schreiben. Die meisten Leute halten diese Diät für gut, es betont die Wichtigkeit des Verzehrs großer Mengen von Gemüse, Früchten, Hülsenfrüchten und unraffiniertem Getreide, mit dem Grundfett wie Olivenöl.
Die Teilnehmer ließen die Zeitung entweder auf ihrem Schreibtisch liegen, warfen das Papier in den Papierkorb oder legten das Papier in ihre Tasche, Geldbörse oder Brieftasche, um sie zu schützen.
Ihre Einstellung gegenüber der Ernährung wurde von allen Probanden bewertet, und sie wurden auch gefragt, wie wahrscheinlich sie die Diät verwenden würden.
Die Ergebnisse waren ähnlich der ersten Studie. Die Leute, die ihre Zeitung am Schreibtisch hatten, zeigten sich mehr von ihnen in ihren Bewertungen über die Ernährung als diejenigen, die das Papier in den Müll warfen.
Andererseits, die Subjekte, die ihre Gedanken in ihrer Tasche oder Brieftasche geschützt hielten, waren noch stärker beeinflusst als diejenigen, die das Papier auf ihrem Schreibtisch hatten.
Teilnehmer, die ihre positiven Gedanken über die Diät in ihre Tasche setzten, erklärten die Autoren, gaben der Diät bessere Einstufungen im Vergleich zu denjenigen, die ihre positiven Gedanken auf dem Schreibtisch hielten. Die Leute, die ihre negativen Gedanken in der Tasche behalten haben, hatten schlechtere Bewertungen für die Diät als diejenigen, die ihre Gedanken auf dem Schreibtisch hatten.
"Wie auch immer du deine Gedanken markierst - als Müll oder als schützenswert - scheint einen Unterschied darin zu machen, wie du diese Gedanken verwendest."
"Das legt nahe, dass Sie Ihre Gedanken vergrößern und sie für Sie wichtiger machen können, indem Sie sie in Ihrer Brieftasche oder Handtasche aufbewahren", sagte Petty.

Ist die physische Handlung, diese Gedanken wegzuwerfen, wichtig?

Der dritte Versuch wurde mit Computern durchgeführt, um diese Frage zu beantworten. Achtundsiebzig Studenten aus Spanien wurden gebeten, ihre Gedanken in einem Textverarbeitungsdokument auf einem Computer zu schreiben. Die Hälfte der Schüler zog die Datei in den Papierkorb des Computers und die andere Hälfte speicherte die Datei auf einer Speicherdiskette.
Die Ergebnisse zeigten genau, was das Team erwartet hatte. Wenn Subjekte ihre negativen Gedanken in den Papierkorb schleppten, machten sie weniger Gebrauch von ihnen als die Leute, die die Gedanken auf einer Diskette gespeichert hatten.
Die Schüler bekamen auch eine andere Aufgabe, sich vorzustellen, wie sie ihre negativen Gedanken in den Papierkorb des Computers schleppen oder auf eine Diskette speichern. Dies hatte jedoch später keinen Einfluss auf ihre Urteile.
Petty kommentierte:

"Je überzeugender die Person ist, dass die Gedanken wirklich weg sind, desto besser. Sich vorzustellen, dass man sie einfach wegwirft, scheint nicht zu funktionieren.
Natürlich, selbst wenn Sie die Gedanken in eine Mülltonne werfen oder in den Papierkorb auf dem Computer legen, sind sie nicht wirklich weg - Sie können sie regenerieren. Aber die Darstellungen dieser Gedanken sind zumindest vorübergehend verschwunden, und es scheint leichter zu machen, nicht über sie nachzudenken. "

Das Team plant weitere Forschungen, um herauszufinden, ob diese Methode Menschen helfen kann, die mit wiederkehrenden negativen Gedanken kämpfen, wie zum Beispiel Gedanken über eine Liebe, die gestorben ist.
"Es ist oft schwierig, diese Gedanken loszuwerden. Wir wollen herausfinden, ob es einen Weg gibt, diese Gedanken zurückzuhalten, zumindest für längere Zeit." Petty schloss ab.
Geschrieben von Sarah Glynn