Das Fitness-Placebo: Kannst du dich wirklich für fit halten?

Wenn man die Forschung bricht, stellt man fest, dass das bloße Glauben daran, dass man nicht genug trainiert, das Leben verkürzen könnte, unabhängig von der tatsächlichen Aktivität. Sind die psychologischen und physiologischen Aspekte der Fitness enger miteinander verbunden als wir dachten?
Wie fit denkst du, dass du bist? Die Antwort kann für Ihre Gesundheit wichtig sein.

Trainieren und fit bleiben ist natürlich wichtig für ein langes und gesundes Leben. Fast jeder zehnte Todesfall weltweit wird jedoch auf körperliche Inaktivität zurückgeführt.

In den Vereinigten Staaten erfüllen rund 80 Prozent der Erwachsenen trotz der Anstrengungen von Medien-, Schul- und Arbeitsplatzprogrammen nicht das empfohlene Maß an Bewegung.

Obwohl der Kampf um Menschen in Bewegung ist, ist in den letzten Jahren ein weiterer wichtiger Faktor in den Vordergrund getreten: unsere Wahrnehmung unserer eigenen Aktivitätsniveaus.

Denke dich fit

Unser wahrgenommenes Aktivitätsniveau spiegelt möglicherweise nicht unser tatsächliches Aktivitätsniveau wider. In der Tat sagt Studienautorin Octavia Zahrt: "Wenn Sie in einem Bereich leben, in dem die meisten Ihrer Altersgenossen wirklich fit sind, könnten Sie sich selbst als relativ untätig wahrnehmen, obwohl Ihre körperliche Betätigung ausreichend sein könnte."

"Oder, wenn du glaubst, dass nur Laufen oder Training im Fitnessstudio als echte Übung zählt, kannst du die Übungen übersehen, die du bei der Arbeit oder zu Hause bekommst, indem du Kinder putzt und trägst."

Eine Studie, die 2007 von Dr. Alia Crum (ebenfalls an der vorliegenden Forschung beteiligt) der Stanford University in Kalifornien durchgeführt wurde, veranschaulicht diese überraschende psychologische Interaktion.

Diese Studie konzentrierte sich auf 87 Hotelzimmerbetreuer, die in sieben Hotels arbeiteten. Jeder der Teilnehmer traf routinemäßig Trainingsrichtlinien, allein durch die Arbeit, die er jeden Tag in seinem jeweiligen Hotel durchführte.

Übung zu anstrengend finden? Ein Placebo könnte helfenEine neue Studie legt nahe, dass körperliche Aktivität sich nicht mühsam anfühlen muss - solange Sie glauben, dass dies zu positiven Ergebnissen führt.Lies jetzt

Die Forscher führten eine 20-minütige Intervention durch: Kurz gesagt, informierten sie eine experimentelle Gruppe von Arbeitern, dass sie alle ihre täglichen Übungsbedürfnisse durch ihre körperlichen Arbeiten erfüllten und die Vorteile eines solchen aktiven Lebensstils erklärten. Eine Kontrollgruppe von Hotelangestellten erhielt Informationen über empfohlene Trainingsniveaus, wurde jedoch nicht darüber informiert, dass sie routinemäßig die erforderliche körperliche Aktivität erreichten.

Nach 4 Wochen, als die beiden Gruppen verglichen wurden, zeigte die experimentelle Gruppe eine Abnahme des Blutdrucks, des Gewichts, des Körperfetts, des Body Mass Index (BMI) und des Taillen-zu-Hüfte-Verhältnisses.

Diese Ergebnisse scheinen nichts weniger als unglaublich: eine psychologische Intervention mit der Fähigkeit, die Physiologie zum Besseren zu verändern.

Die Kraft des Geistes erneut prüfen

Drs. Zahrt und Crum haben kürzlich begonnen, diese Beziehung in einer größeren Stichprobe zu untersuchen, und ihre Ergebnisse werden diese Woche in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitspsychologie.

Sie nahmen Daten von drei national repräsentativen Stichproben von US-amerikanischen Erwachsenen mit einer Stichprobengröße von 61.141. Diese Personen wurden von 1990 bis 2006 befragt und die Mortalitätsdaten wurden 2011 erhoben. Die Forscher hatten Zugang zu detaillierten Krankenakten und Informationen zu Behinderungen, psychischer Gesundheit, BMI, Geschlecht, Alter, Bildungsniveau und Rasse.

Die Teilnehmer erhielten Fragebögen mit einer Reihe von Fragen zu Fitness und Aktivität. Informationen wurden über die Arten von Aktivitäten, an denen sie kürzlich teilgenommen haben, sowie über ihre Dauer und Intensität zusammengestellt. Für eine Phase der Datenerhebung trugen die Teilnehmer einen Beschleunigungsmesser, der ihr tatsächliches Aktivitätsniveau maß.

Wichtig ist, dass die Fragebögen angaben, wie körperlich die Individuen aktiv sind habe gedacht Sie waren mit der Frage: "Würden Sie sagen, dass Sie körperlich aktiver, weniger aktiv oder ungefähr so ??aktiv sind wie andere Personen in Ihrem Alter?" Sie bewerteten sich auch auf einer allgemeinen Gesundheitsskala von 1 (ausgezeichnet) bis 5 (schlecht).

Wie vermutet, entspricht die Wahrnehmung der eigenen Aktivitätsniveaus durch die Teilnehmer nicht ihren tatsächlichen Aktivitätsniveaus, und die Wirkung davon war nicht weniger überraschend.

Personen, die der Meinung waren, dass sie weniger aktiv waren als ihre Altersgenossen, starben während der Nachbeobachtungsphase um 71 Prozent häufiger als diejenigen, die glaubten, dass sie aktiver waren. Dieser Effekt blieb auch nach Kontrolle der Faktoren signifikant, einschließlich ihrer tatsächlichen Trainingsniveaus, ihrer chronischen Krankheit und ihres Alters.

"Die meisten Menschen wissen, dass es nicht schlecht für Ihre Gesundheit ist, wenn Sie nicht genug trainieren. Aber die meisten Menschen wissen nicht, dass das Denken, dass Sie nicht genug trainieren, auch Ihre Gesundheit schädigen kann."

Octavia Zahrt, Ph.D.

Wie wirkt sich Psychologie auf die Fitness aus?

Die Ergebnisse sind faszinierend und werfen die Frage auf, wie dies möglich ist. Die aktuelle Studie kann diese Frage nicht beantworten, aber die Autoren stellen einige Theorien vor.

Eine solche Theorie ist der Placebo-Effekt. Die Forscher wissen nur zu gut, dass eine Tablette ohne Wirkstoffe einem Patienten das Gefühl geben kann, besser zu sein (oder schlimmer noch, in einem Phänomen, das als "Nocebo-Effekt" bekannt ist). Der Placebo-Effekt ist gut untersucht und unglaublich robust. Obwohl die Mechanismen dahinter noch wenig verstanden sind, könnte es hier eine Rolle spielen.

Eine andere Theorie besagt, dass das Gefühl, schlechter als die Gleichaltrigen zu sein und sich über die negativen gesundheitlichen Folgen Sorgen zu machen, dazu führen könnte, dass sich jemand fürchterlich, deprimiert und gestresst fühlt, was sich wiederum negativ auf die Gesundheit auswirken könnte.

Eine dritte mögliche Erklärung wird von den Autoren der Studie skizziert.Sie sagen: "Die Gewahrsam des Zimmermädchens, dass sie sich bei der Arbeit bewegt, könnte ihre Selbstwirksamkeit und ihr Engagement für einen gesunden Lebensstil steigern und sie motivieren, auf diese" aktive "Identität zu reagieren, indem sie Betten energischer macht oder in ihrer Freizeit trainiert . "

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, ist die Botschaft von zu Hause: Der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben ist es, aktiv zu bleiben zu glauben dass du aktiv bist.